[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

Wsumie pozowanie to podstawa zeby jak najlepiej sie zaprezentowac bez tego nawet najlepsze sylwetki sa w cieniu

dokladnie:) nie ma opcji by pokazac atuty, a ukryc mankamenty

wtorek

cały dzien w Dziwnowie na plazy , wieczorem wpadła pizza w dobrej pizzeri i granola lion z białeczkiem i mlekiem




Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Flex - rano na czczo
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - ostatni posiłek



1.300g całe jaja
2.200g pierś z kurczaka + 25g ryz basmati
3.200g piers z kurczaka + 25g ryż basmati
4.pizza
5.lion granola + 50g C6






Zmieniony przez - rutkow w dniu 2017-08-15 22:11:59

16 sierpień DNT

bez treningu, duzo pracy ......




Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Flexit - rano na czczo
Bcaa Powder - do posiłków
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Micelar Casein - ostatni posiłek




1.300g całe jaja
2.200g pierś z indyka + 40g makaron
3.200g piers z indyka + 30g ryż basmati
4.200g piers z indyka + 30g ryż basmati
5.70g kasza jaglana + 45g kazeina + borówki
40g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców

Siemanko
Forma kozak Szacun za wytrwałość i konsekwencję
Jestem pod wrażeniem !
Pozdro


Zmieniony przez - fifi35 w dniu 2017-08-17 10:06:13

Siema Fifi dzieki i pozdrowionka

17 sierpień DT

wreszcie porządny trening wpadł , fakt po pare cw na partie ale poczułem mega pompe i energie !






1.wyciskanie hantli lezac na ziemi 3 serie
1.podciagnie na drążku 3 serie
2.hammer klata wyciskanie 3 serie
2.hammer plecy wiosło 4 serie
3.rozpietki hantle ławka skos dodatni 3 serie
3.hammer plecy ściaganie z góry 3 serie

1.wznosy bokiem hantlami 4 serie
2.face pull 4 serie
3.unoszenie wzdłuż tułowia sztangi 3 serie
4.wycisk sztanga stojąc 3 serie
5.szrugsy sztanga 3 serie



rowerek 30 min





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Flexit - rano na czczo
Glukozamina 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
BLADE - przed treningiem



1.300g całe jaja
2.200g pierś z kurczaka + 50g ryż basmati
3.200g piers z indyka + 50g ryż basmati
4.200g piers z indyka + 50g ryż basmati
5.120g ryż basmati + 40g C6
6.90g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców

czity weszly tam gdzie trzeba:)

Forma kozacka

Przez chwile bedzie to fajnie wygladalo dopoki sie nie zaleje