[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

jest fejm

szkoda że na insta nie wrzuciłem

parę filtrów i by poszło w eter%)

jeszcze bym zwiekszył sprzedaż łososia

moze jaki rybny by podsponsorowal

W sumie z Rutka by byl dobry papaj z reklamy szprotkow

Tomek odpal ban maszynke

Pa jaki, niby taki paker a kolegami sie broni

Środa

ciezko zaczał sie dzisiejszy trening bo w pierwszym cwiczeniu przy 3 serii lekko mnie przymuliło i zaliczyłem zgniotke sztangą , na szczescie w okolicy była osoba ktora mi pomogła , chwile odpoczałem i klejne serie juz bez ekscesów , co lepsze w kolejnych cwiczeniach dołożyłem ciezaru i poszło wszystko wg planu




Trening

Push
Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma 5x10
Wyciskanie sztangi skos gora 4x8 drop
Rozpietki 3x15
Wyciskanie hantli siedząc 4x12 drop
Podciaganie sztangi szeroko do mostka 4x10
Porecze Triceps 4x12
Prostowanie z lina 3x15 drop

Cardio rowerek 30 min



Suple

Omega 3 - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
MSM - 3x 30min przed posiłkiem
ZMA - 3x na noc
Enzymy + Probio - 2x do posiłku
Białko - po treningu
Przed treningówka
EEA + BCAA - podczas treningu

Szama

1.350g całe jaja + 5g olej kokos
2.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy
3.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 10g kokosowy
4.200g kuskus + 40g białko + 1/2 batona legal
5.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy
6.50g pieczywo chrupkie żytnie + 25g kabanosy

po treningowy