bardzo dobrze plecy wjechały , ale za to takie zakwasy po nogach ze ciezko na kibel siąść
Trening
Plecy
Podciaganie na drążku 3 serie
Wiosło sztangą 4 serie
Wiosło hantla 3 serie
Ściaganie wyciagu górnego do klaty 3 serie
Hammer sciaganie z góry 3 serie
Narciarz + Szrugsy hantlami 4 serie łączone
Face Pull 4 serie
30 min cardio rowerek
Suple
Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
C6 - po treningu, rano i ostatni posiłek
Przed treningówka + Tauryna
Dieta
1.300g białka jaj + 5g olej kokos + 100g płatki owsiane + dżem + 30g białko
2.150g indyk + 150g ryż jasminowy
3.200g kuskus + 40g C6 + banan
4.150g indyk + 150g ryż jasminowy + 10g kokosowy
5.200g wołowina + 150g pieczywo
6.100g pieczywo chrupkie żytnie + 30g białko
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html