[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

ale pozytywny ha ha

dokładnie , ja bym mu kopyta zabrał

Marian 87.

Karol Małecki tak leci

pare hardcowów się zawsze znajdzie , ciekawe jak długo już tak leci

chyba dość długo co widac po jego instagramie

Podejrzewam ze Malecki leci tak "bo moze"

a co u Ciebie ? bo cisza w eterze

rutkow

chyba dość długo co widac po jego instagramie

nie obserwuje ale widać regeneracje obraz

Wtorek

klateczka dziś wjechala i delikatnie barki


Trening

Klata
Wycisk hamtli skos dodatni 4 serie
Hammer wycisk dropsety 3 serie
Wycisk hantli z ziemi 3 serie



Rozpietki hantle skos dodatani 3 serie
Rozpietki brama 3 serie

Barki
Wznosy bokiem hantlami 4 serie
Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 3 serie

cardio rower 30 min




Suple

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
ZMA - 2x na noc
Creasteron - podczas treningu
C6 - po treningu

Szama

1.300g białka jaj + 5g olej kokos + 100g płatki owsiane + dżem + 30g białko
2.150g piers z kurczaka+ 150g ryż jasminowy
3.150g piers z kurczaka + 100g makaron + 10g kokosowy
4.50g Creasteron
5.200g kuskus + 40g C6 + banan
6.150g piers z kurczaka + 150g ryż jasminowy
7.100g pieczywo chrupkie żytnie + 15g masło orzechowe + 30g białko

Środa

odpoczynek


Suple

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
Kazeina - ostatni posiłek

Szamka

1.350g całe jaj + 5g olej kokos + 100g pieczywo
2.200g indyk + 50g ryż jasminowy
3.200g wołowina + 80g pieczywo + 10g kokosowy
4.200g indyk + 50g ryż jasminowy
5.100g płatki jaglane + 50g kazeina + 10g lniany

Na ziemi prz tych hantlach to cały czas mięsień w napięciu, Słodki kiedyś polecał to ćwiczenie