SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wuchta34-blog(TS)-242,5kgx3powt-157str.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 90937

Ankieta

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 2164 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 26899
Zestaw konkretny zycze powodzenia bede zagladał czesciej teraz..Wpadnij do mojego dziennika..pzdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4328 Napisanych postów 56007 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 709792
he he no tak to juz jest z młodymi siłaczami suple rządzą!!!!

Zestawik masz ładniutki aż miło popatrzeć

King89 chyba też kupie tego nitrobola skoro on tak fajnie poszerza w barkach

Wuchta34 No nie no panie kolego nie ma szans na to że fotki Ci odpuścimy, a lato w tym roku będzie dłuuugie będzie lux rzeźba to będzie sie czym pochwalić

pozdro



Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-03-31 07:37:01

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 12037 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 51295
King - zupki jak najbardziej polecam smak mączny nie mają nic wspólnego z chińskimi. Przyjeżdzam z pracy a nie mam czasu na przygotowanie konkret posiłku to zalewam zupką pomidorową brązowy ryż i w posiłku jest około 27gram białka i około 110gram węgli. Rosołem z kury zalewam makaron i również jest około 27gram białka i węgli około 100gram. Wygodne i dobre w smaku. Dobry produkt activity. Polecam. Z tego co pamiętam to BUBY również lubi szamać zupki...

Helssing - dziękuję za uznanie oraz zapraszam do regularnych odwiedzin i komentowania.

JUL-33 - historyjka konkret, pamiętam ile razy słyszeliśmy podobne jak razem ćwiczyliśmy...

Ten-Shin
- tak sezonowcy to porażka. Nie ma sprawy przedstawiam rozpiskę:
Dzień bez treningu:
---po przebudzeniu 5.30 - 1 caps Clenbutical, 1 caps THERMO SURGE, 1 caps CLA + zielona herbatka, 10gram crevolution +20gram carbo. Crevolution mieszam z carbo i łykam do tego wszystkie capsy. Na chwilę obecną po 1 caps z każdego chcę zobaczyć jak reaguje organizm.
--- 6.00 - jajecznica z 2 całych i dodatkowo 2-3 białek na oliwie z pestek winogron, chleb pełnoziarnisty około 100gram, lub płatki owsiane około 150gram z odżywką białkową, 1 tabletka witamin hi-tec, 1 caps omega 3, po śniadaniu 1 tabl chromu
--- 9.00 - musli zbożowe około 100gram z odżywką białkową około 30 gram białka
--- 12.00 - chleb pełnoziarnisty około 80gram z kurakiem około 100gram, 30gram orzechów laskowych
--- około 14.30 - mała kanapka chleb pełnoziarnisty lub banan lub jabłko duże (na przetrwanie), lub trochę płatków owsianych z odżywką białkową
--- około 16.30 - 10gram crevolution , 1 caps Thermo surge, 1 caps clenbutical, 1 caps cla z zieloną herbatką
--- 17.00 - obiad to pierś z kuraka około 200-300gram, lub schabowy ryż brązowy 100gram lub makaron 100gram, surówka, warzywka
--- 20.00 - pierś około 200gram, pomarańczko, mandarynka, lub tuńczyk
--- 22.00 - różnie twaróg 200gram, lub pierś około 150gram, lub przy braku w\w to koncentrat białkowy 40gram.

Dzień treningowy:
dieta podobna a suple:
--- po przebudzeniu 5.30- 10gram STORM, 1 caps Thermo surge, 1 caps clenbutical, 1 caps cla, 20gram carbo
--- śniadanie 6.00 - 1 caps witamin, 1 caps omega3, po 1 tabl chromu
--- w pracy do drugiego posiłku 1 caps omega3,
--- przed obiadem około 16.30 - 1 caps thermo surge, 1 caps clenbutical, 1 caps cla, 10 gram crevolution,
--- około 18.00 - 18.15 przed treningiem : 10 gram storm + deca stack miarka około 20gram, 2 caps thermo speed, 8-10 BCAA (na chwilę obecną trochę mniej ze względu na zdrowie)
--- na treningu 18.30-19.30- miarka witamin multipowera
--- po treningu około 19.30 - 12 caps BCAA ,5-10gram glutki, 50gram carbo, 10gram STORM,
--- około 19.50-20.00 - bulk około 70gram, 40gram koncentratu w szejku z bananem lub pomarańczką lub jabłuszkiem - do smaku.
--- około 21.00-21.30 - 50gram ryżu brązowego + 150-200gram piersi gotowanej,
--- około 22.30 - twaróg 150-200gram lub koncentrat białkowy około 40 gram.

Cope- dzięki, do Ciebie również będę zaglądał.

Rion - czyli nie obędzie się bez zdjęć? Muszę się ostro brać do pracy.

Powrót do korzeni :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4328 Napisanych postów 56007 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 709792
Nie wywiniesz się przyjacielu od zdjęć

A myśle że jak zostaniesz na dotychczasowym poziomie przygotowań to forma będzie miazga

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 12037 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 51295
Forma mogłaby byc jeszcze lepsza tylko mam wieczne problemy z kolanami jak nie prawym to lewym i tak w kółko. Jestem strasznie zawiedziony jak mam trening nóg i okazuje się , że znowu nic z tego mimo solidnej rozgrzewki. Moim celem w redukcji miało być poprawienie wyglądu nóg ale bez siadów, ciągów ciężko będzie coś dobrego osiągnąć. W nogach również dopatruję się dobrego wyglądu całej sylwetki... Płakać się chce kiedy nie mogę wykonywać siadów i ciągów.... Co zrobić ale robię wszystko aby nie odstawały aż tak bardzo.
Nie odbierzcie tego jakbym się tłumaczył , kiedyś nawet osobny dzień treningowy poświęcałem na nogi ale okazało się , że wówczas po 20 minutach (po rozgrzewce) szedłem do domu. Teraz robię z plecami także chociaż jedną partię mogę solidnie potrenować. Nogi będą również znaczenie na wykonane zdjęcia czy będę w spodniach treningowych czy też cała sylwetka do oceny. Mam nadzieję , że jeśli problemy z kolanami nie przejdą to zrozumiecie.

Powrót do korzeni :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4328 Napisanych postów 56007 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 709792
Tak to już jest z tymi kontuzjami .ALe niestety i do tego trzeba sie przyzwyczaić że czasem sie zdażają.
Na pewno nie odbieram tego jako wymówkę bo widac jak podchodzisz do treningu i całego szerokopojętego odzywiania że traktujesz sprawę poważnie. Ja ma to samo jako że genetykę mam do brydża i problemy z kręgosłupem mimo to siady twardo robię dopóki daję radę.
Myślę że tez stawy sio odezwały bi cykl jest konkretny a i ciężary małe nie są. Skończysz cykl zrobisz regenerację i ładnie kolana wrócą do zdrowia.

Trzymam kciuki, będzie dobrze

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 3212 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10998
Wuchta, a moze spróbowałbyś zabiegi krio na kolana? W poprzednim sezonie bardzo pomogły mojemu mężowi, on co prawda kolarz... ale to chyba nie ma większego znaczenia?

jakie wrażenia po CLA, o ile wogóle jakieś?

"Kobiety myśla, że są słabe i zbierają tłuszcz bo się starzeją,
a w rzeczywistości starzeją się bo robią się słabsze i zbierają tłuszcz"

http://*******/4b7r 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4328 Napisanych postów 56007 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 709792
Ewentualnie próbowałeś zmniejszyć ciężar w siadach lub zmniejszyć zakres ruchu?

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 10257 Wiek 39 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 42828
A martwy ciąg na sztywnych nogach np.? Jeśli będziesz brał sztangę ze stojaka, to kolanem prawie nie ruszysz...
A z przysiadami kiepska sprawa... może Smith i stopy bardziej do przodu?

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-03-31 11:21:20

Półmaraton w 1:57:11! :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 12037 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 51295
Rion - siady ostatnio próbowałem i udaje się powoli powoli ale tylko na 1\3 ruchu. Staram się schodzić niżej ale od razu pojawia się ból.

Madu 24 - zabiegi krio - super pomysł muszę z niego skorzystać i zorientować się jakie to koszta i ile muszę poświęcić wizyt aby cuś pomogło. CLA - myślę , że mam mniejszy apetyt i szybciej podczas jedzenia jestem syty. Więcej białka jem a mniej węgli. Lustro mówi , że jest lekka poprawa.

Radosuaf - martwy na prostych wykonuję czasami ale to nie to samo co prawdziwy ciąg. Pomysł z maszyna Smitha jest dobry faktycznie. Jutro wypróbuję ze stopami do przodu.

Na nogi nawet regeneracja nie pomoże. Muszę delikatnie traktować a o dużych ciężarach mogę zapomnieć chyba... Trudno takie życie. Cała nadzieja w krio zabiegach.

Powrót do korzeni :)

Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

FBW PYTANIA

Następny temat

1 cykl Kreatynowy!

Fruzelina