Robert Judziński - Road To Classic Physique 2023 r.

Czwartek 04.10.2019r.




Barki+ Triceps
1. Face pull
2. Odwrotne rozpiętki
3. Wyciskanie żołnierskie
4. Wyciskanie maszyna hammer
5. Wznosy hantli przed siebie
6. Unoszenie bokiem
7. Podciągnie sztangi do klatki
8. Crucifix
9. Prostowanie ramion linki
10. Dipsy
11. Francuz

Cardio:
-35min


1. Manna+owoce+ WPI
2. Manna+ owoce+WPI
3. Ziemniaki+ pulpety z indyka
4. Makaron+ pierś
5. Twaróg+ masło orzechowe



- omega 3 1tab do 3 posiłków
- NAC AL 2x
- kompleks witamin 2x
- kreatyna 5gram
- probiotyk
- sleep pro
- d3+k2
- liv 52
- pw przed treningiem

Komentarz:

Treningi wychodzą super, siła idzie super ,dokładam sporo w podstawowych bojach, teraz czeka mnie za dwa tygodnie dziaranie przedramienia....w końcu dojrzałem do tej decyzji ,zawsze się wahałem lecz w końcu się odważyłem.Po tym jak dziara się zagoi ruszam ostro z masą, teraz trenując na luzie bez spiny na progresowanie jakoś łatwej to przychodzi ,jednak jak człowiek za bardzo się przejmuje ,aby co trening coś dołożyć do bania płata figle.Dodam tyle ,że w okresie redukcyjnym a w zasadzie pod koniec ,przebiłem siłowo praktycznie wszytkie boje więc masa mam nadzieję ,że pójdzie w tym roku też super. Priorytetem będą ramiona ,które mi zawsze szły opornie ...muszę znaleźć na nie sposób ,oraz nogi ,z tym ,że jak się staram to nogi mega szybko idą ,ale zawsze po drodze coś...jak nie naderwany dwugłowy to kolana potem nie wytrzymują .Dam z siebie wszystko !

wzór i miejsce wybrane?

Czwartek 10.10.2019r.



Plecy:

1. Wiosłowanie sztangą
2. Wiosłowanie T-bar
3. Wiosłowanie hammer jednorącz
4. Imitacja podciągania na maszynie
5. Ściągnie do karku
6. Narciarz
7. Allachy

Cardio:
- 20 min




1.Manna+WPI +owoce
2. Manna+WPI+ owoce
3. Ryż+Pierś indyka
4. Bagietka+Pierś
5. Twaróg warzywa
6. WPC+ masło orzechowe+ wafle



- omega 3 1tab do 3 posiłków
- NAC AL 2x
- kompleks witamin 2x
- kreatyna 5gram
- probiotyk
- sleep pro
- d3+k2
- liv 52
- pw przed treningiem

Komentarz:

Nadal trenuję na luzie ,dziś mega ciężary poszły do przodu wiosło np.165x5 ,gdzie jeszcze kiedyś niedawno 120kg wiosłowałem...

Dziara się goi, w niedzielę idę na trening nóg więc będzie wpis.

Wtorek 21.10.2019r.



Barki+ Triceps
1. Face pull
2. Odwrotne rozpiętki
3. Wyciskanie żołnierskie
4. Wyciskanie maszyna hammer
5. Wznosy hantli przed siebie
6. Unoszenie bokiem
7. Podciągnie sztangi do klatki
8. Crucifix
9. Prostowanie ramion linki
10. Dipsy
11. Francuz

Cardio:
-30min




1. Manna+owoce+ WPI
2. Manna+ owoce+WPI
3. Makaron+ pierś
4. Makaron+ pierś
5. Twaróg+ masło orzechowe




- omega 3 1tab do 3 posiłków
- NAC AL 2x
- kompleks witamin 2x
- kreatyna 5gram
- probiotyk
- sleep pro
- d3+k2
- liv 52
- pw przed treningiem

Komentarz:

Wracam do żywych, powoli ręka się goi więc wracam do treningów.Bilans kaloryczny dodatni ,więc można napisać ,że sezon masowy rozpoczęty. W tamtym roku skończyłem masę ok. 118-120kg w naprawdę dobrej jakości. Masę zaczynam z wagą ok. 110kg ,będę przeplatał z okresem mini cut.Chcę budować czystą michę. Makro na chwilę obecną

DT:
WW- 400G, B- 330G, T-20G
DNT:
WW- 150G, B- 330G, T-20G

A gdzie zdjęcie Dziary?

Musi się zagoic do końca

No To sie zaczyna widze masowanko Jestem ciekaw bo pamietam ze na ostatniej z taka waga miales BF jak ja kiedys nawet po redukcji nie mialem

Gugcio

No To sie zaczyna widze masowanko Jestem ciekaw bo pamietam ze na ostatniej z taka waga miales BF jak ja kiedys nawet po redukcji nie mialem

No ostatnio kończymyłem masę z fajnym BF, i tego chce się trzymać. Jak będę widział, że pada wrażliwość insulinowa to będę robił mini cut

Też jestem ciekaw jak Ci pójdzie ta masa :D bo BF teraz bardzo niski więc pewnie będzie szło elegancko :)