Kompleksowe prowadzenie online.
...
Napisał(a)
Wtorek 23.04.2019r.
Pull: A
-wiosłowanie sztangą nachwyt
1x7, 1x13
-wiosłowanie półsztangą
1x6, 1x13
-ściąganie drążka wyciągu nachwyt
1x7, 1x13
-ściąganie oddzielnych uchwytów neutral
1x8, 1x15
-odwrotne rozpiętki
1x16 , 1x16, 1x12
-szrugsy na maszynie
1x13,1x18
-naprzemienne uginanie młotkowe
1x8, 1x12
-uginanie modlitewnik maszyna jednorącz
1x8 ,1x12
Cardio:
-45min bieżnia
Komentarz:
Trening po świętach więc nadmiar kalorii zrobił swoje...czy mega siła,mega pompa ,ale gorzej już z wydolnością , Drugi tydzień PPL, w prawie wszystkich ćwiczeniach dołożone ciężaru lub powtórzeń. Podoba mi się ten plan ,aż żałuję że tyle czasu trenowałem zaślepiony splitem.
Pre:
1. Manna 120gr+WPC SFD 65gr+owoce
Post:
2.Manna 100gr +WPC SFD65gr+owoce
3.Wafle ryżowe+ tuńczyk
4.Wafle ryżowe+ tuńczyk
5.Warzywa+ pierś 250gr
6. Twaróg chudy 250gr+cynamon
Rano:
- 1tab omega 3 SFD do 1,3,5, posiłku
- 1tab kompleks witamin SFD
- 1tab NAC SFD
- 1tab probiotyk swanson
Przed treningiem:
- 2 miarki PW SFD
Wieczorem:
- 1tab NAC SFD
-1tab kompleks witamin SFD
- 1tab omega 3 SFD
Podsumowanie dnia:
Początek dnia super bo był trening.. później lekki wku@@ ,bo zerkam do lodówki i zapomniałem kupić mięsa...brak czasu aby skoczyć do sklepu więc szybko w przerwie skoczyłem po wafle ryżowe+ tuńczyka i niemalże idealnie wstrzeliłem się w makro.Po świętach forma trochę za mgłą ale spodziewałem się tego ,także najbliższe trzy dni lecę na niskich węglach.Poniżej jakieś tam foto po treningu:
Pull: A
-wiosłowanie sztangą nachwyt
1x7, 1x13
-wiosłowanie półsztangą
1x6, 1x13
-ściąganie drążka wyciągu nachwyt
1x7, 1x13
-ściąganie oddzielnych uchwytów neutral
1x8, 1x15
-odwrotne rozpiętki
1x16 , 1x16, 1x12
-szrugsy na maszynie
1x13,1x18
-naprzemienne uginanie młotkowe
1x8, 1x12
-uginanie modlitewnik maszyna jednorącz
1x8 ,1x12
Cardio:
-45min bieżnia
Komentarz:
Trening po świętach więc nadmiar kalorii zrobił swoje...czy mega siła,mega pompa ,ale gorzej już z wydolnością , Drugi tydzień PPL, w prawie wszystkich ćwiczeniach dołożone ciężaru lub powtórzeń. Podoba mi się ten plan ,aż żałuję że tyle czasu trenowałem zaślepiony splitem.
Pre:
1. Manna 120gr+WPC SFD 65gr+owoce
Post:
2.Manna 100gr +WPC SFD65gr+owoce
3.Wafle ryżowe+ tuńczyk
4.Wafle ryżowe+ tuńczyk
5.Warzywa+ pierś 250gr
6. Twaróg chudy 250gr+cynamon
Rano:
- 1tab omega 3 SFD do 1,3,5, posiłku
- 1tab kompleks witamin SFD
- 1tab NAC SFD
- 1tab probiotyk swanson
Przed treningiem:
- 2 miarki PW SFD
Wieczorem:
- 1tab NAC SFD
-1tab kompleks witamin SFD
- 1tab omega 3 SFD
Podsumowanie dnia:
Początek dnia super bo był trening.. później lekki wku@@ ,bo zerkam do lodówki i zapomniałem kupić mięsa...brak czasu aby skoczyć do sklepu więc szybko w przerwie skoczyłem po wafle ryżowe+ tuńczyka i niemalże idealnie wstrzeliłem się w makro.Po świętach forma trochę za mgłą ale spodziewałem się tego ,także najbliższe trzy dni lecę na niskich węglach.Poniżej jakieś tam foto po treningu:
1
Kompleksowe prowadzenie online.
...
Napisał(a)
Środa 24.04.2019r.
Push A :
-wyciskanie sztangi ławka skos góra
1x5-9 , 1x9-12
-wyciskanie nad głowę stojąc z martwego punktu
1x5-9 , 1x9-12
-wąskie wyciskanie sztangi
1x5-9 , 1x9-12
-peck deck
1x5-9, 1x9-12
-crucifix leżąc
1x12, 1x15
-unoszenie hantli przed siebie siedząc 1x12 ,1x15
1x12 ,1x15
-prostowanie przy wyciągu podchwyt
1x12, 1x15
-unoszenie-unoszenie nóg wisząc na drążku
3x
Cardio:
-45min bieżnia
Komentarz:
Trening super, siła na plus więc dołożone praktycznie w każdym ćwiczeniu,wytrzymałość też ok,więc tylko się cieszyć. Zauważyłem ,że trenując PPL trzymam lepsze nabicie w ciągu dnia niż trenując splitem.
Pre:
1. Manna 100gr+WPC SFD 65gr+owoce
Post:
2.Manna 50gr+WPC SFD 65gr+owoce
3.Ryż 25gr+ pierś 250gr+ warzywa
4.Ryż 25gr+ pierś 250gr+ warzywa
5.Makaron 50gr+ indyk 300gr+warzywa
6. Twaróg chudy 250gr+cynamon
Rano:
- 1tab omega 3 SFD do 1,3,5, posiłku
- 1tab kompleks witamin SFD
- 1tab NAC SFD
- 1tab probiotyk swanson
Przed treningiem:
- 2 miarki PW SFD
Wieczorem:
- 1tab NAC SFD
-1tab kompleks witamin SFD
- 1tab omega 3 SFD
Podsumowanie dnia:
Dziś kolejny dzień niskich węgli ,ale przez świąteczne obżarstwo zupełnie mnie nie męczył głód w ciągu dnia.Indyk chyba jest dla mnie ulubionym mięsem ,bo nie śmierdzi tak jak pierś z kurczaka jak poleży trochę w lodówce.Ogólnie samopoczucie w ciągu dnia super, wjechało trochę czarnej kawy jak zwykle to bywa w pracy.To by było na tyle jutro OFF od siłowego tylko cardio na czczo z rana.
Push A :
-wyciskanie sztangi ławka skos góra
1x5-9 , 1x9-12
-wyciskanie nad głowę stojąc z martwego punktu
1x5-9 , 1x9-12
-wąskie wyciskanie sztangi
1x5-9 , 1x9-12
-peck deck
1x5-9, 1x9-12
-crucifix leżąc
1x12, 1x15
-unoszenie hantli przed siebie siedząc 1x12 ,1x15
1x12 ,1x15
-prostowanie przy wyciągu podchwyt
1x12, 1x15
-unoszenie-unoszenie nóg wisząc na drążku
3x
Cardio:
-45min bieżnia
Komentarz:
Trening super, siła na plus więc dołożone praktycznie w każdym ćwiczeniu,wytrzymałość też ok,więc tylko się cieszyć. Zauważyłem ,że trenując PPL trzymam lepsze nabicie w ciągu dnia niż trenując splitem.
Pre:
1. Manna 100gr+WPC SFD 65gr+owoce
Post:
2.Manna 50gr+WPC SFD 65gr+owoce
3.Ryż 25gr+ pierś 250gr+ warzywa
4.Ryż 25gr+ pierś 250gr+ warzywa
5.Makaron 50gr+ indyk 300gr+warzywa
6. Twaróg chudy 250gr+cynamon
Rano:
- 1tab omega 3 SFD do 1,3,5, posiłku
- 1tab kompleks witamin SFD
- 1tab NAC SFD
- 1tab probiotyk swanson
Przed treningiem:
- 2 miarki PW SFD
Wieczorem:
- 1tab NAC SFD
-1tab kompleks witamin SFD
- 1tab omega 3 SFD
Podsumowanie dnia:
Dziś kolejny dzień niskich węgli ,ale przez świąteczne obżarstwo zupełnie mnie nie męczył głód w ciągu dnia.Indyk chyba jest dla mnie ulubionym mięsem ,bo nie śmierdzi tak jak pierś z kurczaka jak poleży trochę w lodówce.Ogólnie samopoczucie w ciągu dnia super, wjechało trochę czarnej kawy jak zwykle to bywa w pracy.To by było na tyle jutro OFF od siłowego tylko cardio na czczo z rana.
Kompleksowe prowadzenie online.
...
Napisał(a)
Jestem i ja tutaj :)
U mnie w pracy jak jestem to też trochę kawy wpada, czasami to muszę się hamować xD Oczywiście słodzik do niej obowiązkowo xD
U mnie w pracy jak jestem to też trochę kawy wpada, czasami to muszę się hamować xD Oczywiście słodzik do niej obowiązkowo xD
1
Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html
...
Napisał(a)
Witam, witam ;), u mnie też obowiązkowo że slodzikiem i trochę mleka 0% i mega wchodzi tak że czasami 2 łyki o po kawie xd
Kompleksowe prowadzenie online.
...
Napisał(a)
Noo cynamon fajnie działa na wrażliwość insulinowa noo ale przede wszystkim walory smakowe, ale są też wyjątki moja żona nienawidzi cynamonu xd mi fajnie wchodzi z jabłkiem slodzikiem+twaróg wieczorem.
Kompleksowe prowadzenie online.
...
Napisał(a)
truska45Jak kawa to z cynamonen i słodzikiem, polecam cynamonik :)
Nie pływa Ci później ten cynamon jak taki glut w tej kawie? :D
Tez lubie cynamon ale do kawy właśnie mi nie pasuje bo się taki glut robi xD
Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Nie właśnie zasypuje razem z kawą, to ja paczka na dwa dni lekko, dobrze smakuje, a jak ma korzyści to już całkiem :)
1
Poprzedni temat
DrunkInCarbs - przygotowania pod pierwszy sezon startowy
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- ...
- 157
Następny temat
Paweł- dt
Polecane artykuły