Robert Judziński - Road To Classic Physique 2023 r.

Fakt pomyliłem się xd ale był mega!

Wtorek 23.04.2019r.



Pull: A
-wiosłowanie sztangą nachwyt
1x7, 1x13
-wiosłowanie półsztangą
1x6, 1x13
-ściąganie drążka wyciągu nachwyt
1x7, 1x13
-ściąganie oddzielnych uchwytów neutral
1x8, 1x15
-odwrotne rozpiętki
1x16 , 1x16, 1x12
-szrugsy na maszynie
1x13,1x18
-naprzemienne uginanie młotkowe
1x8, 1x12
-uginanie modlitewnik maszyna jednorącz
1x8 ,1x12

Cardio:
-45min bieżnia

Komentarz:

Trening po świętach więc nadmiar kalorii zrobił swoje...czy mega siła,mega pompa ,ale gorzej już z wydolnością , Drugi tydzień PPL, w prawie wszystkich ćwiczeniach dołożone ciężaru lub powtórzeń. Podoba mi się ten plan ,aż żałuję że tyle czasu trenowałem zaślepiony splitem.



Pre:
1. Manna 120gr+WPC SFD 65gr+owoce
Post:
2.Manna 100gr +WPC SFD65gr+owoce
3.Wafle ryżowe+ tuńczyk
4.Wafle ryżowe+ tuńczyk
5.Warzywa+ pierś 250gr
6. Twaróg chudy 250gr+cynamon




Rano:

- 1tab omega 3 SFD do 1,3,5, posiłku
- 1tab kompleks witamin SFD
- 1tab NAC SFD
- 1tab probiotyk swanson

Przed treningiem:
- 2 miarki PW SFD

Wieczorem:

- 1tab NAC SFD
-1tab kompleks witamin SFD
- 1tab omega 3 SFD

Podsumowanie dnia:

Początek dnia super bo był trening.. później lekki wku@@ ,bo zerkam do lodówki i zapomniałem kupić mięsa...brak czasu aby skoczyć do sklepu więc szybko w przerwie skoczyłem po wafle ryżowe+ tuńczyka i niemalże idealnie wstrzeliłem się w makro.Po świętach forma trochę za mgłą ale spodziewałem się tego ,także najbliższe trzy dni lecę na niskich węglach.Poniżej jakieś tam foto po treningu:

Środa 24.04.2019r.

Push A :
-wyciskanie sztangi ławka skos góra
1x5-9 , 1x9-12
-wyciskanie nad głowę stojąc z martwego punktu
1x5-9 , 1x9-12
-wąskie wyciskanie sztangi
1x5-9 , 1x9-12
-peck deck
1x5-9, 1x9-12
-crucifix leżąc
1x12, 1x15
-unoszenie hantli przed siebie siedząc 1x12 ,1x15
1x12 ,1x15
-prostowanie przy wyciągu podchwyt
1x12, 1x15
-unoszenie-unoszenie nóg wisząc na drążku
3x

Cardio:
-45min bieżnia

Komentarz:

Trening super, siła na plus więc dołożone praktycznie w każdym ćwiczeniu,wytrzymałość też ok,więc tylko się cieszyć. Zauważyłem ,że trenując PPL trzymam lepsze nabicie w ciągu dnia niż trenując splitem.




Pre:
1. Manna 100gr+WPC SFD 65gr+owoce
Post:
2.Manna 50gr+WPC SFD 65gr+owoce
3.Ryż 25gr+ pierś 250gr+ warzywa
4.Ryż 25gr+ pierś 250gr+ warzywa
5.Makaron 50gr+ indyk 300gr+warzywa
6. Twaróg chudy 250gr+cynamon



Rano:

- 1tab omega 3 SFD do 1,3,5, posiłku
- 1tab kompleks witamin SFD
- 1tab NAC SFD
- 1tab probiotyk swanson

Przed treningiem:
- 2 miarki PW SFD

Wieczorem:

- 1tab NAC SFD
-1tab kompleks witamin SFD
- 1tab omega 3 SFD

Podsumowanie dnia:

Dziś kolejny dzień niskich węgli ,ale przez świąteczne obżarstwo zupełnie mnie nie męczył głód w ciągu dnia.Indyk chyba jest dla mnie ulubionym mięsem ,bo nie śmierdzi tak jak pierś z kurczaka jak poleży trochę w lodówce.Ogólnie samopoczucie w ciągu dnia super, wjechało trochę czarnej kawy jak zwykle to bywa w pracy.To by było na tyle jutro OFF od siłowego tylko cardio na czczo z rana.

Jestem i ja tutaj :)
U mnie w pracy jak jestem to też trochę kawy wpada, czasami to muszę się hamować xD Oczywiście słodzik do niej obowiązkowo xD

Witam, witam ;), u mnie też obowiązkowo że slodzikiem i trochę mleka 0% i mega wchodzi tak że czasami 2 łyki o po kawie xd

Jak kawa to z cynamonen i słodzikiem, polecam cynamonik :)

Noo cynamon fajnie działa na wrażliwość insulinowa noo ale przede wszystkim walory smakowe, ale są też wyjątki moja żona nienawidzi cynamonu xd mi fajnie wchodzi z jabłkiem slodzikiem+twaróg wieczorem.

truska45

Jak kawa to z cynamonen i słodzikiem, polecam cynamonik :)

Nie pływa Ci później ten cynamon jak taki glut w tej kawie? :D
Tez lubie cynamon ale do kawy właśnie mi nie pasuje bo się taki glut robi xD

Najlepiej mieszkać i pić jednocześnie :)

BTW właśnie wjechała 2 kawa dziś... Muszę się ogarnąć ale mega mi kawa pomaga na wilczy apetyt.





Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2019-04-25 10:18:02

Nie właśnie zasypuje razem z kawą, to ja paczka na dwa dni lekko, dobrze smakuje, a jak ma korzyści to już całkiem :)