Dmq92 - Wiosna 2022

dmq92

Dobra bez kitu w 3 dni bpc mi wyleczylo lewy nadgarstek. k***a 4 miechy zdychalem.

a tak z ciekawości, bo gdzieś czytałem żeby podawać jak najbliżej miejsca bólu, subq w okolice nadgarstka podawałeś czy gdzie?

Podaje ciagle w nadgarstek

1 60b 10t 60Ww


2 pre 50b 100w
3 post(bialko z odzywki, wegle proste/zlozone(platki np) 40%, wegle zlozone 40%, owoce 20%
jak masz ochote, mozesz dac wiecej zlozonych na rzecz owocow) 140ww + 7 iu slin 70b
4 60b 100w
5 60b 20t
300b 400w 30t


DNT :
1 60b 80w 10t
2 60b 80w 10t
3 60b 60w 5t
4 60b 60w 5t
5 60b 25t
300b 280w 55t




Omega 3 3tab Olimp - do sniadania
Nac 1.2g - 600 mcg z rana 600 na noc
Zma sfd 4 tab.
Chrom 200 mg na kazde 50ww
Sanprobi 1xtab
D3+k2 8000iu po pol rano/wieczor
Gw 20mg. na czczo
Astragalus 1g na czczo
Piperyna+kurkuma 1g na czczo
Ashwaghanda 500mcg do sniadania, 500mcg po treningu
Niacyna 1.5g 3 x 500 do posilkow
Berberyna 500 do sniadania, drugiego posilku i drugiego potreningowego
wit c -2g do sniadania
eaa - 10g podczas treningu
kreatyna - 5g po treningu, 5g przed
glutamina 10g na czczo po cardio + 10g podczas treningu na kichy
gaba - 3g 30 min przed snem z 3mg melatoniny
msm - 10g na noc

Cardio 5x40min.
Trening
Uginanie obunoz lezac 3s 12-10, kazda 80% ciezaru poprzedniej
50x12 40x12 30x15
50x18 40x14 30x15
50x16 40x18 30x15
- Martwy na prostych, pelne rozciagniecie, skupienie na dopieciu bardziej niz ciezarze akurat tu, 2s 15-12
100x15 80x15
110x17 90x17
120x15 100x18
- Bulgary 15-12, druga 80%
poj**alem zrobilem zwykle wykroki
20x12 16x12
20x12 16x 15/12
20x15/10 16x12
- Wypychanie wasko, 15-12, druga 80%
150x15 150x15 za maly ciezar więc nie zmniejszalem. 2 seria do upadku.
190x15 150x15
- Prostowanie nog 2s 12-10, ten sam ciezar 70x12 70x12
80x15 80x10
- Hip Thrust 2s 12-10, druga 80% ciezaru 60x12 60x12
70x12 70x12
- Uginanie nog jednonoz stojac
15-12, druga 80%
40x8 25x12
15x15 10x15 inna maszyna
- Wykopy w tyl - 20-15 , ten sam ciezar 20x20 20x15
20x20 20x20
- Przywodzenie 2s 15-12, druga 80% ciezaru
40x15 30x15
50x15 40x15
- Allahy 3s 20-15
30x20 30x20 30x20
- Wznosy kolan do klatki 3x20
x20 x20 x15
X20 x20 x20

Pol treningu zrobilem. Zwymiotowalem na siebie podczas wyroków k***a wstyf jak ch** i jeszcze naciagnalem posladkowy. Mega przej**any dzien.

2 : Push1

- Wyciskanie skos dodatni smith 2s 8-6, druga 80
8x120 8x100
125x6 80x14 zmiana z plaskiej na skos(nie doczytałem k***a)
110x7 90x8
- Wyciskanie hantli lezac z martwego punktu 2s 12-10, druga 80%
37.5x8 30x7
35x8 27x7
32.5x10 25x10
- Wyciskanie nad glowe, smith (opuszczasz do brody) 8-6, druga 80%
9x60 45x15
65x10 50x15
70x8 55x10
- Rozpietki maszyna 12-10 , 2s , ten sam ciezar
50x12x11
55x12x10
- Wznosy bokiem siedzac(crucifix raises- na bramie) 3s 15-12, kazda mniejszym ciezarem.(za krotkie linki robie zwykle wzniosy izolujac na maksa
25x15 15x12 10x12
25x15 20x15 15x15
- Prostowanie rak z kablem nad glowa 2s 12-10
13x35 9x35
13x40 40x6
11x40 40x7
- Prostowanie jednoracz nachwytem 1s 15-12
25x14
25x15
- Wspiecia na maszynie do wypychania 2s 20-15, druga 80%
Zamienilem na osle wspiecia bo mamy mega maszyne
20x25 15x20kg
20x30 18x25
25x35 18x30

Dodatkowo brzuch poszedl i trening bajka. Te nogi sobotnie to nie porozunienie. Waga stala na 105 wiec znow sciete kcal, glownie fat. Mecze sie w ch** na cardio w domu, uwielbiam marsze ale nie bylo jak tetna kontrolowac. Dzis kupilem polara 430 i moge wrócić do nich wkoncu

M430 do jednostajnego cardio jeszcze jest ok, ale jak zaczniesz interwały to strasznie się gubi. Pomiar nadgarstkowy tętna to jest nie porozumienie nie tylko u polara.

Interwaly to dla chlopaczkow po 80 kg zostawiam ja mam jednostajne cardio na stalym tetnie, lukasz mial i poleca a widzialem testy itp i od pasa na klate odbiega niewiele. Ja tam marsze preferuje lub rower wiec lajt.


Z reszta mam pas, tylko nie laczy mi z tel i i tak musialem miec jakies urzadzenie


Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2019-11-18 09:17:50

No to interwały na rowerze dla kat+100 :)

No to jest opcja bo jednak przy bieganiu wiesz jak to ze stawami. Ale to tez nie o to chodzi bo tu cun obrywa tak ze to sensu nie ma u mnie na bank u innych, moze. choc uwazam, ze tylko nie wielka czesc ludzi i to tylko na poczatku redu z tego skorzysta bardziej niz z cardio.

Ape sa inne plusy jak czas trwania itp.


Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2019-11-18 09:22:19

Ja wale to bpc w łokieć. Łapie skórę klamerką do prania i wbijam hehe

Haha ja uzywam klamerki spozywczej xD

90 0r9cent ustapilo 10% zostalo wbijam dalej.


Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2019-11-18 10:11:01

Piona !
Zaglądam