[FIT] CiociaSamoZlo na redukcji

Witajcie... nie lubię pierwszych postów ale jakoś zacząć należy ...

oto ja

Wiek : 32
Waga : 72,3
Wzrost : 170
Obwód w biuście(1) : 101
Obwód pod biustem : 80
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 84
Obwód na wysokości pępka : 94
Obwód bioder (3): 103
Obwód uda w najszerszym miejscu: 60
Obwód łydki : 38

W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzucha, talia , choć w zasadzie proporcjonalnie

W którym miejscu najszybciej chudniesz : proporcjonalnie

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) :
-od 5 lat fitness ( minimum 3 - 4 x w tyg, po 1 -2 h) formy: od choreografii ( uwielbiam skomplikowane choreografie na stepie) przez wzmacniające ( PBU, Shape ) po pilates, stretching
- narty ( oczywiste zimą - ok 10 dni w sezonie )
- tenis ziemny ( ok 15 dni w sezonie )
- rower
- rolki


Co lubisz jeść na śniadanie:
- omlet, muesli ( hand made - nie to sklepowe: płatki owsiane, pszenne, żytnie, zarodki pszenne, płatki orkiszowe, siemie lniane, rodzynki, orzechy, ), sałatki na winie ( co się nawinie to do sałatki - byle dużo zielonego i kolorków ), przed okresem - drożdżówkę z serem , bywa że piekę chleb ( razowy ) więc kanapka z zieleniną i chudą szynką,


Co lubisz jeść na obiad :
- zupy zupy i jeszcze raz zupy….( uwielbiam ) głównie na wodzie lub wywarze warzywnym ( cebulowa, brokułowa, wielowarzywna, marchewkowa.. ) ... warzywa, ryby, białe mięso,

Co jako przekąskę :
owoce ( ale śliwkom mówię definitywne nie!! ) , ciastka owsiane "na winie" ( hand made, płatkami różnego typu, czasem rodzynkami, orzechami, gorzkim kakao i chilli ) , serek homogenizowany

Co jako deser :
prawie wcale nie jadam deserów, czasem jeśli słodycze to gorzka czekolada z chilli,

Ograniczenia żywieniowe : nie przepadam za czerwonym mięsem, mój żołądek średnio dogaduje się z „czystym” mlekiem, a po soi …hmmm

Stan zdrowia: bardzo dobry, raz w roku robię sobie kompleksowe badania krwi – wyniki podręcznikowe… .
Czasem zdarza mi się przeciążyć kolana ( na nartach lub stepie )
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: tak
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie


Preferowane formy aktywności fizycznej: każda :) jedynie co to nie przepadam za basenem ( nudzę się jak mops ) lubię się zmęczyć, lubię zakwasy, cieżko mi wysiedzieć w domu ….

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: żadnych

Stosowane wcześniej diety : 2008 rok – south Beach

Moją największą bolączką jest coś co wygląda jak tłuszczowy gorset… Kilka lat temu przytyłam dość znacznie… pomimo tego, że prowadzę aktywny tryb życia, odżywiam się również tak samo przykleiło mi się prawie 10 kg… Wiem, znam zasadę – ćwicząc mierz się więcej a mniej waż… i nawet jak udało mi się zgubić kilka kilo – „ gorset” ani drgnął…

Frustrujący jest fakt, że współćwiczący znajomi są zdziwieni że przy takiej aktywności nie powinnam mieć ze zrzuceniem wagi i redukcji tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha większych problemów… a jednak…
Jako, że jestem cholernie upartym i dociekliwym człowiekiem, zaczęłam szukać przyczyn takiego stanu rzeczy. Między innymi poprosiłam swojego lekarza rodzinnego ( który twierdził ze najwyraźniej taka to już moja uroda – sylwetka jabłko, że po trzyciestce niektóre kobiety tyją i mam się pogodzić z takim stan rzeczy ) o zlecenie badań hormonalnych… z fochem bo z fochem ale je dostałam. T3,T4, TSH 3ciej generacji, progesteron, testosteron i androsteron… wyniki – podręcznikowe…


Wiem jak niebezpieczna dla organizmu jest otyłość brzuszna…
Gdzieś kiedyś ktoś wspomniał mi jeszcze o jednym hormonie który może trochę mieszać w moim przypadku - o kortyzolu… i to chyba był strzał w 10tkę. Przy normie 19,4 – u mnie 40,6… pognałam do endokrynologa – ten min. po wywiadzie i rzucie oka na moje badania z przedziału kilku lat wykluczył zespół Cushinga … ale nadal szuka przyczyny wysokiego poziomu kortyzolu… dostałam skierowanie na kolejne badania min an ACTH i DHEA-S ,,,,i pewnie zacznę jakieś leczenie farmakologiczne…
Ale żeby nie było - nie wierzę w moc jednej tabletki … sorry  dlatego tu jestem. Po poradę, pomoc, kopa w dupsko – a z czasem może i dobre słowo Wiem dziś, że samym fitnessem nie osiągnę swojego celu… dlatego w planach mam siłownię… chcę zacząć od 22.10 ( przyszły tydzień swoi pod znakiem wyjazdów służbowych więc nie ma sensu zaczynać coś na pół gwizdka .,,,

I tak to wylądowałam u Was 

Dodam jeszcze że w kwestiach kulinarnych – staram się być hand made –cem. Gotuję sama, nie kupuję gotowców, nie nadużywam soli… wydaje mi się ze moja kuchnia jest zdrowa… dużą ilością warzyw, przyprawami…
Owszem – grzeszę. Miewam ciągoty … w szczególności przed okresem – ale to są zazwyczaj 2 dni w miesiącu kiedy pozwolę sobie na pizzę, frytki ( z piekarnika ) Lub coś słodkiego…

Ankietę wypełniłam, zdjęcie pod spodem… a co do „menu” nie bardzo ogarniam jak mam traktować zupy które są kluczowym czynnikiem mojego jedzenia…wklejam więc póki co to co potworzyłam … należało by do tego do obiadu pododawać zupy – krem z pora ( por, 1 ziemniak, 3 pietruszki – wszystko zblendowane i doprawione ) i pieczarkową ( z samych pieczarek )





Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2012-10-13 18:38:23

Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2012-10-13 18:42:03




Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2012-10-13 18:42:59




Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2012-10-13 18:43:37




Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2012-10-13 18:43:59

Beznadziejna dieta - wygłodzony organizm, aeroby jako wysiłek fizyczny na pewno wpływa na kortyzol.

Zacznij od 1900 kcal, 150 g ww/ 135 b/ reszta tłuszcze - wg https://www.sfd.pl/[art]_Co_jedzą_Ladies_SFD_-t752315.html Nabiał max 150 g dziennie.
Warzyw nie wliczasz, w zupie liczysz to, co wrzuciłaś: mięso, ziemniory, itd.
Suplementacja omega 3.

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-10-13 18:49:23

dziękuję... to ważne i cenne... minie trochę czasu zanim ogarnę to wszystko, mogła byś, proszę, wrzucić przykładowy poprawny jadłospis, żebym miała jakiś punkt odniesienia i wzór do poprawy ?

Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2012-10-13 18:55:24

Podglądaj dzienniki innych dziewczyn, każda wkleja miskę
Podglądaj i kombinuj ze swoją
Kto ma wiedzieć najlepiej co lubisz jak nie Ty
powodzenia

Zmieniony przez - mika w dniu 2012-10-13 19:01:47

Plan na jutro...

ś: omlet w warzywami ( cukinia, pomidor, zielenina) + kanapka z wędliną
IIś: płatki owsiane + jogurt
obiad: makaron penne ( pełne ziarno ) ze szpinakiem ( dużo czosnku ) , piersią z indyka ( na parze ) białym serem
deser: banan
kolacja: makrela solo

można prosić o opinię?
wiem, mało kalorii w stos do tych 1900 ... ale piszę realnie na to co mam w lodówce na jutro




Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2012-10-13 19:45:32

Sam banan to nie posiłek. Samych węgli nie jemy. Chyba że po treningu. Nabiał ok, choć staraj się nie przekraczać 150 gram. Warzyw nie wliczamy
Wiesz nie przesadzaj. Zostało ci tylko 30 gram płatków? i tylko 5 gram oliwy?
Białko masz już prawie w takiej ilości co trzeba.
Dorzuć więcej płatków owsianych, chleba albo tego makaronu. To i węgle pod skoczą.
To tak po za tym więcej tłuszczu. Jak masz oliwę z oliwek, to daj jej po prostu więcej. Od razu będzie lepiej.

Dasz rade

Czemu tylko 60 g banana? Mój banan to przynajmniej 100 g
Dodaj banana, dużo banana do tych płatków owsianych do tego migdały/orzechy
i tak jak Dotka mówi więcej tłuszczu

Edit: a chleba nie smarujesz masłem?
200 g indyka i 90 g makaronu to całkiem spora porcja a pozostałe to takie pici, pici




Zmieniony przez - mika w dniu 2012-10-13 20:00:55

Szczerze i do bólu - to jestem zestresowana faktem, że mam zwiększyć ilość kalorii, ilość węgli... wiem wiemm wyłazi teraz i kole w oczy moja ułomność jeśli chodzi o wiedzę żywieniową...

Wiem, że powinnam zacząć od układania głowy - a potem - jak to fajnie nazywacie - miski ... ale mam nadzieję, że ogarnę się psychicznie do tych zmian - bo jak dotąd słyszałam zewsząd - ogranicz węgle, węgle to zło ... nie przekraczaj 1200 kcal ( licząc ze wszystkim co jem ) ...

kosmos...

DZIĘKUJĘ

mika

Czemu tylko 60 g banana? Mój banan to przynajmniej 100 g
Dodaj banana, dużo banana do tych płatków owsianych do tego migdały/orzechy
i tak jak Dotka mówi więcej tłuszczu

Edit: a chleba nie smarujesz masłem?
200 g indyka i 90 g makaronu to całkiem spora porcja a pozostałe to takie pici, pici




Zmieniony przez - mika w dniu 2012-10-13 20:00:55

w sklepie u mnie rzucili banany miniaturki - zwarzyłam to cudo i nie chce być więcej...

chleba od daaaawna nie smaruję

kiedyś na czczo piłam olej lniany ... może do tego wrócić...

Na czystej misce nie utyjesz
Tez miałam ten problem bałam się jeść niepotrzebnie
czytaj dzienniki, układaj w głowie i zacznij jeść żeby przyspieszyć metabolizm no i siłownia

Edit: Nie smarowanie to błąd, i jak tak suchy chleb wpieprzać My kobiety potrzebujemy tłuszczy, żeby hormony utrzymać w ryzach

Zmieniony przez - mika w dniu 2012-10-13 20:07:03

Zaufaj nam. Od czystego jedzenia się nie tyje, od głodówek tyje się prędzej czy później olej lniany na razie zostaw, szefowa ci powie jeśli będzie potrzeba spożywania, niestety nie jest on dla wszystkich, szczególnie nie polecany gruszkom. Zacznij jeść po prostu i ciesz się, że nie będziesz już chodziła głodna, a będziesz chudła Dużo czytaj to ci się to wszystko rozjaśni. Polecam artykuł Odchudzanie łopatologiczne by obliques - bardzo dużo tłumaczy