Wyciskanie leżąc 4x8 na 80 kg
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 22 kg x 12, 26x10, 30x8, 30x8
Wyciskanie żołnierskie 4x8 na 47 kg
Unoszenie 4x10 8 kg
Pompki na poręczach 10 kg x 12, 15 kg x 10, 15 kg x 9, 15 kg x 8
przysiad 4x8 na 85 kg
Wykroki z hantlami 12 kg x 15, 16 kg x 12, 20 kg x 10
Allahy do 64x12
Dieta 4100 kcal.