[BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73

6.01.2019 PUSH


Wyciskanie leżąc 4x8 na 80 kg
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 22 kg x 12, 26x10, 30x8, 30x8
Wyciskanie żołnierskie 4x8 na 47 kg
Unoszenie 4x10 8 kg
Pompki na poręczach 10 kg x 12, 15 kg x 10, 15 kg x 9, 15 kg x 8
przysiad 4x8 na 85 kg
Wykroki z hantlami 12 kg x 15, 16 kg x 12, 20 kg x 10
Allahy do 64x12

Dieta 4100 kcal.

07.01.2019 PULL


Ściąganie drążka 3x8 na 130 kg
Wioslowanie sztangą 50 kg x 12, 55 kg x 12, 60 kg x 10, 65 kg x 10
Uginanie sztanga 25 kg x 15, 30 kg x 10, 35 kg x 8
Uginanie sztanga leżąc na ławce 3x10 na 22 kg
Tyl barku 4 kg x 12 x 3
HT 4x8 na 110 kg
Szrugsy 50 kg x 15, 55 kg x 15, 60 kg x 12

Dieta 4200 kcal.

9.01.2019 PUSH


Wyciskanie leżąc 4x8 na 80 kg
Wyciskanie hantli płasko 24 kg x 10, 26 kg x 10, 28 kg x 10
Wyciskanie żołnierskie siedząc 52 kg x 8, 52 kg x 8, 52 kg x 6, 50 kg x 8
Unoszenie 8 kg x 10, 10 kg x 8, 6 kg x 14
Prostowanie drążka 3x10 na 45 lbs
Prostowanie linki w opadzie 3x12 na 5 lbs / 7 lbs
przysiad 4x8 na 85 kg
Spięcia leżąc 3x30
Allahy do 59 lbs x 15

Dieta 4200 kcal.

10.01.2019 PULL


Ściąganie drążka 4x8 na 130 kg
Wioslowanie hantla 28 kg x 15, 32 kg x 12, 36 kg x 12
Uginanie sztanga na modlitewniku 25 kg x 15, 30 kg x 12, 30 kg x 12
Zootman curl 3x10 na 12 kg
Odwrotne rozpietki 7 lbs x 12 x 3
HT 4x8 na 110 kg
Wspięcia ze sztangą 2x15 na 80 kg, 2x12 na 90 kg
Wspiecia siedząc maszyna 30 kg x 12
Alllahy do 59 lbs x 15

Dieta 4500 kcal.

12.01.2019 PUSH


Wyciskanie leżąc 4x8 na 82 kg,ost 7x
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 24 kg x 12, 28 kg x 10, 32 kg x 5, 32 kg x 5
Wyciskanie żołnierskie 4x8 na 50 kg, ost 6x
Unoszenie 4x10 9 kg
Pompki na poręczach 10 kg x 12, 15 kg x 10, 15 kg x 8, 15 kg x 8
przysiad 4x8 na 85 kg
Wykroki z hantlami 12 kg x 15, 16 kg x 12, 20 kg x 10
Allahy do 64x12

Dieta 4500 kcal.

13.01.2019 PULL


Ściąganie drążka 3x8 na 130 kg
Wioslowanie sztangą 60 kg x 12, 70 kg x 10, 80 kg x 8, 80 kg x 8
Uginanie sztanga 25 kg x 15, 30 kg x 10, 35 kg x 8
Uginanie sztanga leżąc na ławce 3x10 na 25 kg
Tyl barku 5 kg x 10 x 3
HT 4x8 na 115 kg
Szrugsy 50 kg x 15, 60 kg x 15, 60 kg x 15

Dieta 4500 kcal.

15.01.2019 PUSH


Wyciskanie leżąc 4x8 na 82 kg
Wyciskanie hantli płasko 22 kg x 12, 26 kg x 10, 30 kg x 8, 30 kg x 8
Wyciskanie żołnierskie siedząc 52 kg x 8, 52 kg x 8, 52 kg x 7, 50 kg x 8
Unoszenie 8 kg x 12, 10 kg x 8, 6 kg x 18
Prostowanie drążka 3x10 na 45 lbs
Prostowanie linki w opadzie 3x12 na 7 lbs
przysiad 4x8 na 90 kg
Spięcia leżąc 3x30
Allahy do 59 lbs x 15

Dieta 4500 kcal.

16.01.2019 PULL


Ściąganie drążka 4x8 na 130 kg
Wioslowanie hantla 30 kg x 15, 34 kg x 12, 38 kg x 12
Uginanie sztanga na modlitewniku 25 kg x 15, 30 kg x 12, 30 kg x 12
Zootman curl 3x10 na 12 kg
Odwrotne rozpietki 9 lbs x 10 x 3
HT 4x8 na 120 kg
Wspięcia ze sztangą 2x15 na 80 kg, 2x12 na 90 kg
Wspiecia siedząc maszyna 30 kg x 12
Alllahy do 64 lbs x 15

Dieta 4500 kcal.

]18.01.2019 PUSH


Wyciskanie leżąc 4x8 na 82 kg,ost 7x
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 26 kg x 10, 28 kg x 10, 30 kg x 8, 32 kg x 5
Wyciskanie żołnierskie 4x8 na 50 kg, ost 6x
Unoszenie 4x8 na 10 kg
Pompki na poręczach 10 kg x 12, 15 kg x 10, 15 kg x 8, 15 kg x 8
przysiad 4x8 na 90 kg
Wykroki z hantlami 12 kg x 15, 16 kg x 12, 20 kg x 10
Allahy do 64x12

Dieta 4500 kcal.

19.01.2019 PULL


Ściąganie drążka 3x8 na 130 kg
Wioslowanie na maszynie do 36 lbs x 10
Uginanie sztanga 27 kg x 12 / 32 kg x 10 / 37 kg x 8
Uginanie sztanga leżąc na ławce 3x10 na 25 kg
Tyl barku 5 kg x 10 x 3
HT 4x8 na 120 kg
Szrugsy 60 kg x 15, 70 kg x 12, 70 kg x 12, 20 kg x 30+

Dieta 4500 kcal.