trening act

Witam Przed wakacjami robiłem trening ACT potem miałem dwu miesięczną przerwę (Wakacje). Po wakacjach zacząłem ACT który właśnie skończyłem. Zastanawiam się teraz nad treningiem FBW, czy to dobry pomysł? A może trening dzielony? Dodam że chce z nowym planem treningowym zacząć cykl kreatynowy + BCAA. pozdrawiam

Witam. Zaczynam robić trening ACT, który będzie trwał 8 tygodni. I mam pytanie. Co robić po ACT? Jakie treningi? Dalej ciągnąć jakieś FWB np. 5x5, czy zabrać się za trening dzielony? Posiadam hantle 2x10kg, drążek i expander. Expandera jeszcze nie używałem, ale mam nadzieję, że mi się przyda. Najbardziej zależy mi na masie i sile. Z góry dziękuje.

Po 2 miechach przerwy chciałbym wrocic na silke z takim oto treningiem. Przez pierwsze 2 tygodnie chce jeszcze walnac zwykly trening ACT 3x w tygodniu na sucho, a pozniej już leciec wg tego treningu podanego poniżej. Pytanie do Was, czy trening jest dobry i czy nie dodac do supli jeszcze jakiejs glutaminy i BCAA? Za wszystkie rady z gory dzieki. [...]

Cześć !! Właśnie ułożyłem sobie trening ACT.Napiszcie co do poprawy itd. bo trenuje od niedawna i jeszcze się dobrze nie orientuje. ACT by Maciej1408 1. Brzuch Skłony w leżeniu płasko Skłony w leżeniu głową w dół Skłony w leżeniu na skośnej ławce Skłony boczne Unoszenie kolan w leżeniu płasko Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Uda [...]

[...] 17 lat ~185 cm wzrostu i ~65 kg wagi. Juz prawie skompletowałem własną silownie i chce zacząc korygowac tą straszną wade plus zdobyc troche masy. Proszę o pomoc w doborze treningu ACT, probowalem sam to ulozyc ale przez jedno glupie cwiczenie moge sobie pogłębic wadę. Chodzi mi o priorytet na plecy na ktorych musze sie głownie skupic, ale tez [...]

[...] w pokoju na panelach to jest to wlasnie twarda nawierzchnia) czyli na twardej nawierzchni i chcialem zapytac czy to niszczy stawy? mam jeszcze jedno pytanie czy taki domowy trening ACT moze skladac sie z 4 stacji(przysiad, podciaganie na drazku, pompki, brzuszki)? jestem taki ze lubie mniejsza ilosc cwiczen a za to konkretnych i [...]

Skończyłem trening ACT (6 tygodni), więc teraz zaczynam ACT dzielony na grupy, oto on: Dzień I Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławkce poziomej 3x8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 35 stopni 3x8 Rozpiętki 3x8 Barki - Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 6x8 Triceps- Prostowanie ramion na wyciągu 3x8 Brzuch - Brzuszki na [...]

Siemka :D Czy jest sens wykonywać trening ACT jeśli i tak w dni nietreningowe mam zaplanowane aeroby? Dodam że jestem na redkucji i dopiero co zaczynam swoją przygodę z siłownią. Piszę ten temat dlatego, że trening ACT to takie aero i nie wiem czy lepiej wykonywać go czy fbw.

Witam W sobotę zacząłem trening ACT, oto mój plan 1. Spięcia (brzuch) 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (czworogłowe ud) 3. Uginanie w staniu nogi (dwugłowe ud) 4. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie (klata) 5. Unoszenie sztangielek bokiem w siadzie (naramienne) 6. Unoszenie ramion w przód na maszynie (naramienne-przednie i boczne [...]

siemanko mam tutaj dwa plany chciałbym abyscie rzucili na to okiem panowie badziej zaawansowani Moim celem jest rzeźba mieśni trening 1 , split klatka+biceps 1.wyciskanie skośne(glowa w gore) s 12-16 2.wyciskanie w dół 4s 12-16 3.przenoszenie zza głowe 4s 12-16 4.rozpiętki hantlami 3s 12-16 Biceps 1.biceps w oparciu o udo/kolano (jak kto [...]

[...] mi o te kg,ale o uda.Mam budowe tzw gruszki:) i biore tabletki anty,ale zawsze mialam problem z udami.sa duze(jak dla mnie).Przez ostatni rok chodziłam na silownie i mialam trening silowy z rowerkiem,steperem,bieznia,wiosłami. Wczesniej pływałam 4 lata,rok kickboxingu,takze wysilek nie jest mi obcy i bardzo go potrzebuje. Teraz od pazdziernika [...]

Witam. Jestem nowym użytkownikiem, który w najbliższym czasie chce zacząć trening na siłowni(typ budowy ciała- ektomorfik). Z tego powodu dużo czytałem na forum o treningach dla początkujących i natrafiłem na trening ACT. Na podstawie zebranych informacji stworzyłem własny plan : TRENING OBWODOWY Rozgrzewka: trucht do siłowni, następnie dynamiczna [...]

Witam, 4 tygodnie temu wróciłem po 4 latach na siłownie, cwiczylem bardzo kiepski split, po przeczytaniu kilku konkretnych artykułów i porzadnej krytyce poprzedniego treningu (usasadnionej) pogrzebałem troche i mam dwa wybrane treningi. Wielu pisze o FBW jako lepszej wersji ale prosze o sprawdzenie. Wiek: 25 lat Wzrost: 181 Waga: 90-92 Staż: 4 [...]

[...] do kogoś kto zna się troszkę na tych sprawach chciał bym zacząć trenować pływanie na początku niedużo ok 2-3 razy w tygodniu po ok 1200m. Poza tym chciałbym dożucic do tego trening act.. mam wiec pytanie czy to dobry pomysł na poprawienie wytrzymałości mięśni i wzmocnienie układu krążeniowo oddechowego? Może macie jakieś inne propozycje? Chętnie [...]

Witam wszystkich serdecznie! Ostatnio mam troche mało czasu hehe i do was się zgłaszam z prośbą o pomoc!!! Mam taki problem - zawsze jak zabieram się do układania planu treningowego to nigdy nie moge ustalić które ćw wybrać ile seri ile powtórzeń itd itd!! Za tydzień wyjeżdzam do pracy na cypr i na 100% będe tam ćwiczył!!! Ostatnio ćwiczyłem [...]

Witam Ostatnio zaczalem trening ACT. Jest tylko taki "maly" problem...mam tylko atlas(Body Sculpture) i po kazdym cwiczeniu musze rozkrecic "pol" atlasu zeby moc zaczac nastepne cwiczenie. Czy moge troche zmodyfikowac ACT? Myslalem zeby wykonywac tych 12 cw, ale po 1 serii na maxa...nie wiem tylko czy na duzym ciezarze czy na mniejszym. [...]

Witam. Mam takie pytanko zacząłem robić w domu trening ACT (zamieszczony poniżej). Zaczynałem od razu od dwóch obwodów po dwóch tygodniach dołączyłem trzeci. Czuję się dobrze i widzę efekty w postaci większej ilości powtórzeń oraz mniejszy brzuszek. Jak na razie nie zwiększam obciążenia. Ile powinienem robić powtórzeń danego ćwiczenia? Aktualnie [...]

Witam ! Mam zamiar ćwiczyć planem ACT by georgu! Oto on: Przykładowy trening ACT by georgu! 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy [...]

---------------TRENING "ACT"(AEROBIC CIRCUIT TRAINING)--------------- 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą na barkach-(czworogłowe ud), 3.---------------------------------(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

Hej przez całe wakacje robiłem trening ACT żeby od września zacząć ćwiczyc dzielonym. Mój staż to pół roku ćwiczenia bez żadnego planu, 2 miesiące ACT. Moim celem jest zdobycie masy mięśniowej(nie tłuszczu:P) mam 18 lat 177 wzrost 67 kg wagi. Dysponuje sprzętem ograniczonym do ławki plaskiej, drążka, dwóch sztangielek. Poniedziałek klata+tric [...]