podciąganie na drązku trening

na plecy dorzucil bym podciaganie na drazku, a w treningu barkow dal tylko jedno wyciskanie a dorzucil cwiczenie na tyl barkow bo nie ma zadnego ale najlepiej byłoby jakbyś trening dal do oceny w odpowiednim dziale a nie tutaj Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-11-01 13:36:47

Dwa treningi zrobionę, z tym że, dodałem jeden zestaw ćwiczeń do treningu siłowego. Trening wyglądał następująco: Pon 13:15-14:00 Thrusters - przysiad + wyciskopodrzut 30kg i od razu Podciąganie na drążku W systemie " 21 powtórzeń " 15 powtórzeń " 9 powtórzeń - bez przerwy między ćwiczeniami Po 4 min odpoczynku 3 x prostowniki [...]

No to powoli, podsumujmy wszytsko: Trening: Trening 3xtydzień starczy. możesz ćwiczyć systemem fbw/hst. Spróbuj czegoś takiego: będzie to trening 5-10-15 A Marwty ciąg z hantlami Wyciskanie sztangi na płaskiej Wiosłowanie sztangielką Wyciskanie na barki Uginanie ramion ze sztangą Wspięcia na łydki B Podciąganie na drążku podchwytem Wyciskanie [...]

Jesli chodzi o te FBW to nie mialem jeszcze stycznosci z takim treningiem. Znalazlem i troche zmodyfikowalem plan 2 dniowy. C Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na prostej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - co tu mozna dac ? ( nie [...]

[...] 3) Przysiady plie – (13kg) x25/20/15/15 4) Wymachy „donkey kicks” – (1,5kg) x 25/20/20/20 5) Superman -max 6) Pompki męskie max powtórzeń - x13/8/5/3 7) Taśma („podciąganie na drążku”) - x30/25/20/20 8) Pompki w podporze tyłem - x15/15/15/15 MISKA: 2l wody, 3x herb. ziel., cappuccino (tak, wiem...a może taki grzech pomoże na [...]

[...] uginanie nóg w kolanach z oporowaniem przez partnera(można to wyk na maszynie bez partnera). 5.Podciąganie na drążku szerokim chwytem (10 powtórzeń). 6. W opadzie przodem podciąganie sztangi do klatki piersiowej-chwyt szeroki. 7. W leżeniu tyłem na poziomej ławeczce wyciskanie sztangi szerokim chwytem. 8. Uginanie ramion (glębokie) w [...]

dzisiejszy mój trening przysiad ze sztanga 12/10/8/8 27kg/37kg/37kg/47kg Martwy ciag 12/10/8 37kg/47kg/47kg/ kolano mi zaczało strzelać tak mnie to wkur.... ze nie wiem, i z tego powodu nie dokłądałem juz ciazaru do 3 serii. wyciskanie na ławeczce 12/10/8 37kg/42kg/57kg Wiosłowanie 12/10/8 37kg/37kg/42kg uginanie sztangi biceps 2 serie zrobiłem [...]

trening zły, tamten art jest dość słaby jeżeli chodzi o fbw kolejność taka: nogi plecy klata barki tric bic albo bic a potem tric napisze na szybko 2 zestawy A przysiady wiosłowanie sztanga wyciskanie płasko sztangi wyciskanie zolnierskie sztangi stojac wyciskanie sztangi wasko uginanie ramion ze sztanga stojac B martwy ciag tu by sie przydalo [...]

przy tym stażu lepiej byłoby zrobić FBW/split dla początkujących. a tak to za mało cwiczeń na plecy, martwy rób przed wiosłem, wiosło w podporze jak robisz martwy, dodaj podciąganie na drążku, szrugsy przy nogach nie rób martwego, chyba że dasz przysiady przednie. dodaj żurawy na nogi, jak zrobisz dobrą rozgrzewkę i będzisz się pilnował techniki [...]

hmmm troche malo by mieszac 2 zaawansowane techniki na jednym systemie. nie lepiej zrobic mezocykl silowy typowo 8-10 tyg i pozniej wziac sie za hipertrofie? ja osobiscie bym tak zrobil. Szczerze mówiąc to nie mam pojęcia , w sumie to chciałem sobie wcisnąć trening hipertroficzny w celu ułatwieni, pomiędzy trening A i B, żeby robić trening siłowy [...]

Wlasnie skonczylem HST dzisiaj jestem juz po 2 tygdniowej przerwie . Ogolnie z treningu jestem zadowolony ale nie tak jak bym chcial :) a mianowicie w lapie przyszlo mi od 1,5cm - 2cm na wadze z 82 kg do 85 - 86 kg na sile na klatke z 100 kg x 5 do 111 kg x 4 powtorzenia ale na inne partie nie odczuwam takich efektow silowych np : barki , bic, [...]

Zacząłbym od jednego zestawy a po 6-8 tygodniach gdy progres się wyczerpie dodałbym drugi. Plan nie jest zły, za tą suwnicę w B dałbym martwy ciąg, za wyciąg podciąganie na drążku a podciąganie wzdłuż tułowia rób sztangielkami. Możesz dać na początek stały ciężar i zwiększać z treningu na trening. Brzuch daj na koniec 1-2x w tygodniu 1-2 ćwiczenia [...]

Trening Nogi+biceps czworogrlowy 4 serie 12-8 powtorzen dwugłowy 5x12 lydki 4x20 biceps modlitewnik 4 serie 12,10,8,6 linki 4 serie 12,12,10,10 Klata -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie 12,10,8 -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w dół)-3 serie 12,10,8 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie 12,10,8 -link 3 [...]

[...] hantli 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s francuz siedząc3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z sublimacją nadgarstka stojąc 3s jest [...]

[...] 2s francuz siedząc3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s uginanie leżąc 3s nie moge tego wiec trzeba czym innym zastapic wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z sublimacją nadgarstka stojąc 3s jest [...]

W rampie ma być dużo serii. Efekty są w progresie siłowym i w masowym. Chociaż w sumie lepiej jakbyś zrobił najpierw ten plan: Reg Park’s SCHEMAT DLA POCZĄTKUJĄCEGO - TŁUMACZENIE TRENINGU _KNIFE_ TRENING A: Przysiady ze sztangą z tyłu 5×5 Podciąganie na drążku (nachwyt lub podchwyt) 5×5 Pompki na poręczach lub wyciskanie sztangi lężąc 5×5 Uginanie [...]

Posiłek I godz. 9:00 Banan 95kcal/100g Nestle Frutina Owoce i Błonnik 319kcal/100g A gdzie białko? Nie lepiej dać owsiane? Posiłek II godz. 10:30 Banan 95kcal/100g Również gdzie białko? Posiłek III godz 12:30 Mięso z ud kurczaka ze skórą 158kcal/100g Ryż biały 344kcal/100g Kukurydza konserwowa 103kcal/100g Kukurydza ma strazsnie dużo węgli... [...]

[...] 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga prO 4-5 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu 3-4 Brzuch Dzień 3 grzbiet+bicepsy+przedramiona Grzbiet 1.Wiosłowanie/podciąganie na drążku do klatki prO 4 Seria łączona{2+3} 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy prO 4 3.Martwy ciąg ze sztangą prO 4 4.Szrugsy ze [...]

[...] ruch)bezpośrednio po sobie,to zmniejszasz czas odbudowy ATP,za czym idzie mniejsza ilość energii, co z kolei powoduje mniej efektywną pracę. Ciężar możesz zwiększać w zasadzie z treningu na trening,ale jedynie pod warunkiem,że będziesz w stanie wykonać zamierzoną ilość powtórzeń. Dorzuciłbym podciąganie na drążku.

[...] pytanie dlaczego tylko 2 dni ?? i to jeszcze tak odległe, ćwiczy mniej więcej co 2 dni, np. pon,śr,pi albo wt,czw,sob. Wytłumacz mi co to jest za ćwiczenie "Plecy: - podciąganie drążka 3s " ?? Trening A Nogi: - prostowanie nóg 3s Plecy: - podciąganie na drążku 3s - Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s Klatka piersiowa: - płaska 3s [...]