nogi suwnica

[...] /8 iso2s/12 60/80/100/120/120/120/100 2. Wznosy z opadu jednonóż 12/12 cc 3. Suwnica neutralnie 12/10/8/8/8/8 x1 1/4 /8x 1 1/4 80/100/120/120/120/100/100 4. Odwodzenie nogi na wyciągu w bok 12/8/12 8/10/8 5. Odwodzenie nogi na wyciągu w tył 12/15 10/10 6. Wykroki chodzone 50/50/50 cc/cc/cc Wesoła twórczość treningowa. Coś czuję, że w [...]

[...] cable crunch x 15 Myślę że tu chodzi o brzuszki na ławeczce do nich przeznaczonej która zazwyczaj jest skośna w dół. Ok. Dzień 2. Nogi 1. przysiady klasyczne 2. suwnica nogi w górze podstawy 3. wypady ->może chodzone? 4. MC romanian ->MC zwykły 5. uginanie nóg siedząc (w treningu było leżąc na brzuchu, ale takiej maszyny u mnie nie ma, a [...]

[...] a.k.a. cable crunch x 15 Myślę że tu chodzi o brzuszki na ławeczce do nich przeznaczonej która zazwyczaj jest skośna w dół. Dzień 2. Nogi 1. przysiady klasyczne 2. suwnica nogi w górze podstawy 3. wypady ->może chodzone? 4. MC romanian ->MC zwykły 5. uginanie nóg siedząc (w treningu było leżąc na brzuchu, ale takiej maszyny u mnie nie ma, a [...]

[...] Prostowanie ramion na wyciągu 3x15 Dwójki + pośladki 1. RDL 10/10/10/8/6 2. Wznosy z opadu 4x15-20 3. Hip Bridge z talerzem 4x20 4. Uginanie nóg leżąc 4x12-15 5. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x15 6. Odwodzenie nogi w bok na wyciągu 3x15 Plecy + barki 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 8/8/8/6 + drop 50% 2. Wyciskanie [...]

[...] 15/15/15+10s Brawo ja x2 ! Tak znienawidzone kiedyś ćwiczenie a tyle maglowanie, ze aż je polubiłam. Dwie sztangielki po 20kg - jestem bardzo zadowolona. 4. Suwnica nogi weziej niż szer bioder palce na zewnątrz 6/6/16 175/175/125 5. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 10/12 8/8 8/8 7/7 6/7 Troszku mam zmęczone nogi. Przy [...]

Zaczynam nowy plan treningowy od soboty, (wracam też z rozpiskami) tylko najpierw chciałam prosić o konsultację, żeby to wszystko miało ręce i nogi. Generalnie zdąrzyłam ułożyć sobie cały plan ale natknęłam się przy okazji na PHUL i jednak on skradł moje serce %-) ponieważ w takim systemie najbardziej lubię trenować. Upper Body / Siła 1. WL [...]

[...] też swoje popracowały. 2. Suwnica 15/15/15/25 80kg/100kg/120kg/120kg Kulturalnie zdjęłam cały ciężar z suwnicy, żeby przesunąć platformę niżej (czy ja mam takie krótki nogi czy wszyscy inni mają takie długie?!) ale od razu zrezygnowałam z tego ćwiczenia - czuję zbyt duże cisnienie w krzyżu przy tym ruchu. Hmmm co ja bym tu mogła zrobić w [...]

[...] interesu i nie podizlei sie szczegolowym panem wykonania suwnicy. mozesz jednak posilkowac sie np suwnica z aukcji allegro [...]

[...] zakresy w dni dołu (oraz góry) przy moim typie sylwetki, czy jednak lepiej byłoby coś zmodyfikować, albo zupełnie zmienić? Dzień 1 1. przysiad 4x10-15 (30sek) 2a. suwnica (nogi szeroko) 3x10-15 2b. przysiad ze sztangielkami (nogi szeroko) 3x15-20 (30sek) 3. wejście na podwyższenie 3x20/na nogę (60sek) 4. wypady z przeskokiem 3x10/ na nogę bez [...]

[...] skośnej? Nie umiem sobie tego wyobrazić. Tzn. chodzi o skos w dół, tak? 1c. jeżyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x 15 Dzień 2. Nogi 1. przysiady klasyczne 2. suwnica nogi w górze podstawy 3. wypady ->może chodzone? 4. MC romanian ->MC zwykły 5. uginanie nóg siedząc (w treningu było leżąc na brzuchu, ale takiej maszyny u mnie nie ma, a [...]

[...] 2b. wyciskanie sztangi lezac 3x15 30s 3a. uginanie przedramion ze sztanga stojac 3x15 30s 3b. Prostowanie rąk na maszynie z liną 3x15 30s 4a.przekladanie swiss ball rece-nogi 3*10 4b. Sit ups 3*20 Dzień 2 1a. suwnica nogi niżej 3x15 30s 1b. RDL 3x15 30s 2a. Wiosło sztanga podchywt 3x15 30s 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 3x15 [...]

[...] górnego 3x15 30s 2b. wyciskanie sztangi leżąc 3x15 30s 3a. uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3x15 30s 3b. francuski do czoła 3x15 30s 4a.przekładanie swiss ball ręce-nogi 3*10 4b. Sit ups 3*20 Trening C 1a. suwnica nogi niżej 3x15 30s 1b. RDL 3x15 30s 2a. Wiosło sztanga podchywt 3x15 30s 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 3x15 30s [...]

Ostatni raz już chyba piszę ;-) czyli rozbiłam nogi na dwa dni .Osobno przód ,osobno tył bo nie miałam innego pomysłu na czwarty dzień. Musiałam przez to wywalić MC . Trochę więcej serii niż 9 i nie wiem czy może być.:-? wszystko na regresie . Proszę ostatni raz o pomoc ,jak będzie źle, to wywieszam białą flagę %-) --SIŁA-- DZIEŃ 1 nogi+ brzuch 1 [...]

28/02/2015 Dzień 3 DT BTW 130/50/150 Dzien1. 1. przysiad 6x5/4/3/5/4/3 (2min) 45kg / 55kg / 62,5kg / 52,5kg / 60kg / 70kg 2. suwnica 5x5 clusters 240kg / 240kg / 240kg / 240kg 3.przysiad goblet 3x4-6 + max+max (10sek przerwy przy maxach) 6x17,5kg / 6x20kg / 6x20kg + 6x20kg + 4x20kg 4.wypady chodzone 3x8-10 na nogę 9x12,5kg / 8x12,5kg / [...]

[...] duch walki zaczyna sie lamac hy hy... Powoli chudne ale tego tluszczu mam na sobie tyle, ze do konca roku bym musiala cisnac z redu, zeby sie jakos bardziej wysuszyc. Pupa i nogi zyja wlasnym zyciem ale mecza mnie otluszczone plecy i ramiona. Nie lubie marudzenia i nigdzie mi sie nie spieszy, w koncu wypracuje swoja najlepsza forme, niewazne ile [...]

16/09/2015 DNT BTW 120/70/150 DNT. Kombinuję z rozkładem posiłków, ponieważ 5 posiłków dziennie działa mi ostatnio na nerwy. Raz, że nigdy się tak do końca nie najadam, dwa że po dwóch godzinach robię się już głodna i przez to mam wrażenie, że non stop myślę o jedzeniu. Ten rozkład, który dzisiaj przyjęłam jednak nie sprawdzi się w dni [...]

Bułgary - No dwójeczki już tak nauczone, że przejmują pracę w wielu ćwiczeniach :-P Suwnica - Dzisiaj bez ciężaru wypchnęłam parę razy nogi na suwnicy i mi nie pasował ten ruch od początku. Chyba, że jeszcze spróbuję na suwnicy poziomej ? Maszyna do wyprostów jest do d***. Naprawdę. Ja i tak nie lubię wyprostów ale na tej naszej maszynie każdy [...]

[...] pozycji przysiadu, chodzenie w pozycji wykroku z mob bioder, wymachy ramion, wymachy nóg, odgarbiacz, pozycja kobry, pozycja żaby 1. Kettlebell deadlift 4x15 24kg 2. Suwnica nogi wysoko i szeroko 4x20 50kg 3. Glute bridge z gumą na kolanach 5x15 60kg 4. Sciaganie drążka do klatki szeroko 4x12 25kg/29kg/32kg/34kg 5. Pompki 3x12 6. Wznosy [...]

witam Was, widze że temat ucichł i mój przedmówca odp nie dostał ale ja licze na jakieś zaangażowanie :D oto moje plany treningowe, nastawiłem troche na priorytetową klatę bo jest to odstająca partia od reszty: 1miesiąc – ROZKRĘCENIE PONIEDZIAŁEK KLATA (16s.) -płaska sztanga 12,10,10,8 -wyciskanie skos góra hantle 12,10,10,8 -skos w dół [...]

[...] Na razie jest ok, męczę się porządnie, ale... wolę zapobiegać niż leczyć @-) Stąd pytanie, czy jednak tego jakoś nie zmienić? Oryginał: 1. przysiady klasyczne 2. suwnica nogi w górze podstawy 3. wypady 4. MC romanian 5. uginanie nóg siedząc 6. odwodziciele - ciało pochylone do przodu Moja wersja: 1. przysiady 2. MC 3. wypady chodzone 4. [...]