ile cwiczen na

Witam, co sadzicie o mojej sylwetce ? Na ile oceniacie poziom bf ? Ja obstawiałbym tak 12-13% ale potrzebuje opinii fachowej. Wchodzic juz na mase czy jeszcze podredukowac ? Nigdy nie moge zgubic tych boczkow ktore widac gdy stoje zwlaszcza tylem, chociaz schodze juz naprawde do poziomu bf wystarczajacego dla mnie, Swego czasu robilem duzo cwiczen [...]

CZY CHODZA TEZ KOBIETY O OBFITYCH KSZTALTACH CZY TYLKO PAKERZY I LASKI ATMOSFERA LUZNA ILE KOSZTUJE NA MIESIAC . CZY DLA KOBIET IJEST OSOBNO CZY JEST SAUNA PRYSZNIC . CZY KTOS MOZE USTAWIC PROGRAM CWICZEN I DIETE

Witam , Zaczynam układać sobie split. jaki podział na grupy zastosować? Poń:Klatka+biceps Środa:Plecy+triceps Piątek : Nogi + barki+przedramiona ? Ile mniej więcej ćwiczeń na każdą grupę mięśniową wybrać?

[...] Jakie ćwiczenia, codzienne nawet ćwiczenia proponujecie, by zrobić to, co jej się marzy? A co jeszcze można robić, może tabletki thermoline, jakas dieta? Prosiłbym o prodesjonalna poradę i styl ćwiczeń na godzien, co robić przez ile minut i w jaki sposób. Prsypominam o domowych warunkach, siłownię odpadają. Pozdrawiam i licze na odpowiedzi.

Witam proszę o pomoc, mój staż treningowy to ok 2 lat, przez ten okres byłem cały czas na masie, jadłem co i ile popadnie. przy wzroście 180cm doszedłem do wagi ok 88-89kg. Siła była, duża mój cel to klatka. był okres ,że podnosiłem 130kg już na 3 razy , średnio 100kg udawało się na płaskiej na 8-10 razy. 1 serie zaczynałem od 80 kg , ćwiczeń na [...]

Witam, Mam 14 lat, a w sierpniu skończę 15, ważę 50 kg, a mierzę 162 cm . Moim głównym celem jest delikatna kratka na brzuchu no i klatka, ręce i nogi ! Nie oczekuję tutaj sylwetki kulturysty, ale chciałbym po prostu się wyróżnić troszeczkę ! Od wakacji 01.07.2013r. mam zamiar biegać aby zbudować troszeczkę formy ( ale tutaj nie proszę o plan ). [...]

kupiłem sobie ostatnio moje pierwsze rękawiczki, Everlasta i troszke mnie to kosztowało, nie wazne jaki model, nie wazne ile - tylko czy rekawiczki EVERLASTA, w ogołe rekawiczki do cwiczen na silowni powinny farbować?? zdejmuje i mam częsciowo czarne ręce

[...] i zalecił mi rozpiętki. Po tym miesiącu czuje że mięśnie są twardsze, jednak jeżeli chodzi o wygląd to zmian prawie nie ma. Nie wiem także czy odpowiednio mi poradził ile ćwiczyć, jak.. itp. Jestem w tym niestety kompletnie zielony, a chciałbym porady doświadczonych osób, dlatego trafiłem na to forum :) Chciałbym aby ktoś doradził mi w [...]

[...] 2x3 wtorek 46kg 2x3 Tydzień 9 poniedziałek 62kg 1x2 wtorek 52 1x2 Tydzień 10 Poniedziałek 60kg 1x1 wtorek 64kg 1x1 Rekord 66kg! Nie jestem pewien czy ten plan na siłę wypali , a może lepiej swój ułożyć? A co do tego planu to jakie jeszcze mogę dodać inne ćwiczenia na klatkę i ile powinno się wykonywać ćwiczeń na mięśnie gdy ćwiczymy na siłę ?

[...] 2x w tyg. (ostatnio przez większość czasu robiłem 4x w tyg) w tej sytuacji najlepiej pewnie byłoby zastosować full body workout, tylko tutaj pojawia się moje pytanie: 1) ile serii powinienem wykonywac na kazda partie w ciagu jednego treningu, jezeli mam zamiar kazda z nich cwiczyc 2x w tyg? 2) wydaje mi sie ze lepszym rozwiazaniem byloby [...]

[...] ok. 178cm. Wiem ze to nie duzo jak na moj wzrost, dlatego chcialbym abyscie mi pomogli. 1. Jak moge skutecznie przytyc? Mam szybka przemiane materii. Generalnie nie wazne ile zjem na drugi dzien waze praktycznie tyle samo, daltego tez prosze o rady. 2. Jakie polecacie cwiczenia w moim wieku. Dodam ze mam tylko hantelki z obciazenami kolejno: [...]

Witam wszystkich Jestem nowy na forum, rownież nowy i zielony w tematyce cwiczen na silowni.:P Chce dołączyć do waszego grona i dlatego kupilem sobie sprzet by troche pocwiczyc i tu moja prosba dla was koledzy,, nie mam pojecia jak zacząc ta przygode. prosze o pomoc jakie cwiczenia beda dla mnie dobre na początek. nigdy wczesniej nie [...]

[...] Jakie ćwiczenia, codzienne nawet ćwiczenia proponujecie, by zrobić to, co jej się marzy? A co jeszcze można robić, może tabletki thermoline, jakas dieta? Prosiłbym o prodesjonalna poradę i styl ćwiczeń na godzien, co robić przez ile minut i w jaki sposób. Prsypominam o domowych warunkach, siłownię odpadają. Pozdrawiam i licze na odpowiedzi.

Cześć , mam 21 lat , 190ccm / 82 kg . Zaczynam treningi po dłuższej przerwie . ile powinienem robić serii i powtórzeń :mój cel to siła ,wytrzymałość , przy mojej wadze rzeźbe już mam . (z doborem ćwiczeń na poszczególne partie nie ma problemów ) ?? po treningu przeważnie biegam (ok. 2-3km) . obecnie moja suplementacja : ( whey 100 , tribulon [...]

[...] kompletnie się na tym nie znam. Mój typ budowy to ektomorfik(chyba). Jeżeli to bd potrzebne to wstawie zdjęcie. Chodzi mi o ułożenie planu: w jaki dzień jakie partie mięśni, ile serii, powtórzeń, jakie obciążenie. Chciałbym też wiedzieć czy musze mieć jakąś specjalną dietę i czy mam zarzywać jakieś białka czy coś takiego. Chodzi mi tutaj o [...]

Witam Wszystkich.. mam małe pytanko odnosnie ćwiczen na klatke. Jakie ćwiczenia najlepiej wykonywac(jakie ćwizcenie i ile seri i pow.) gdy nasza klatka jest pokyta duza warstwa tkanki tluszczowej a chce sie ten tluszcz spalic i klatke podniesc do gory.. Błagam i prosze o rade i nie odsyłajcie mnie do wyszukiwarki.. z góry dziękuje.. :)

[...] WPC Ostrowie i profilaktycznie GOLD Omega 3. Dieta w miare ułożona. Mam zamiar pojechać na tym przez 2 miesiące, a pozniej dokupić THERMO Stima żeby pozbyć sie fatu (na tyle ile mozliwe) z myślą o wakacjach. Pytanie: Czy białko i Omega 3 to wystarczający stuff żeby w miare szybko powracać do dawnej formy? Co proponujecie ew. dokupić? Myślałem [...]

Niestety nie rozciągam się , a wiem ze to bardzo ważne i potrzebne przy treningu siłowym. Ale nie wiem jak się za to zabrać ile ćwiczeń rozciągających na daną partie i w ilu seriach. Czy takie coś 2x w tygodniu po treningu wystarczy? (http://www.treningrozciagania.pl ) Czy lepiej (trenuję splitem) rozciągać ta partie która danego dnia ćwiczyłem ?

[...] na ręce, chyba że raz na 2 tygodnie zdarzył się trening siłowy. Ręce mam chude dosłownie jak patyki i chciałbym to zmienić. Niestety nie znam się jednak na tym, co można, ile można i jak należy ćwiczyć, więc prosiłbym w tej kwestii o pomoc. Jeśli to się przyda, to mam 16 lat, 172 cm wzrostu i 63 kg wagi. Nigdy wcześniej nie miałem do [...]

Cześć , mam 21 lat , 190ccm / 82 kg . Zaczynam treningi po dłuższej przerwie . ile powinienem robić serii i powtórzeń :mój cel to siła ,wytrzymałość , przy mojej wadze rzeźbe już mam . (z doborem ćwiczeń na poszczególne partie nie ma problemów ) ?? po treningu przeważnie biegam (ok. 2-3km) . obecnie moja suplementacja : ( whey 100 , tribulon [...]