cwiczenia w domu

[...] na boki oburoncz takze 3x12 nastepnie naprzmian rekoma podnoszenie sztagielek przed siebie 3x12 wszystko stojonc aha rada unikaj kołysania sie sobą niekturzy wykonują te cwiczenia jakby robili za wachadło tak robiłęm przez 1,5 miecha nastepnie wykonywałem ciwczenia na przemian 1x12 jedno cwicznko i potem kolejne takie koła cwiczeń zataczałem [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz atlas tam są ćwiczenia z hantlą jakie można robić, jak na siłowni efektów nie było to w domu tym bardziej.

Przepraszam za post pod postem. Postanowiłem się zarejestrować i mam takie pytanie jakie ćwiczenia jeszcze doradzicie by zlikwidować ból pleców i wzmocnić się. Ponieważ aktualnie ważę około 70kg wzrost około 175cm i nie mogę podnieść się na drążku po porostu nie daje rady. A jak na mój wiek to torchę słabo.(Dodam, że na WF nie ćwiczyłem od 2 lat [...]

W domu to podciąganie na drążku,z hantelką ćwiczenia wymienione przez maxikkk-a + na dół pleców : grzbiety (coś jak z obrazka kurczaka ) tlyko, że leżysz na ziemi (na brzuchu) a nogi zaparte o łóżko i podnosisz tułów od pasa w górę z rękami skrzyżowanymi na głowie

Bo szybkość i siła ciosów to w 90% technika, więc nic tak nie poprawi uderzania jak ćwiczenia na sali i w domu na worku, gruszce i walka z cieniem;) Poszukaj jeszcze na Chomiku, tam znajdziesz całe stare książki o treningu bokserskim

To siłownię urzadz sobie jakoś w domu, ja mam w piwnicy, a ćwiczę jak dzieciaki śpią. Ćwiczenia siłowe dadzą ci najlepszy i najszybszy efekt.

od ponad roku 15 miesięcy nie wyciskałem na płaskiej a w maju 2005 120/2 powt. siłowo nie jest źle teraz tylko skos kończe 90-100kg/6 powt. ćwicze od 4 lat przez połowę tego czasu ćwiczyłem w domu bez ławeczki i dlatego teraz nadrabiam górną część klatki masa jest cieniutka i cały nacisk kładę na mase ćwiczenia które wykonuje schodze do 8 [...]

a w domu to jakie ćwiczenia codziennie mogę robić rano i wieczorem przed snem bo na razie nie mogę aktywności zażyć bo nie jestem w pełni zdrowia

Ćwiczenia super, takie to się na treningu robi :D Oczywiście w domu też można. Z innych rzeczy żabki są super, wskakiwanie z miejsca na jakieś podwyższenie i zeskakiwanie, przysiady na jednej nodze. Jak masz duży dom to sobie worek treningowy spraw. Ogólnie przy takim natężeniu treningów w klubie, to tyle tego nie potrzeba. Na drążku np. trening [...]

Jezu, chyba się nie dogadamy.. mniejsza o to. Podaj mi RED po prostu ćwiczenia, które mogę robić w domu. Mogę użyć jedynie drążka ewentualnie bo nie mam jednak hantli. Podaj jak możesz i temat off.

Tez jestem szczypior, rower robi swoje. Powiem Tobie ze super jest podciaganie szerokim nachwytem, plecy sie poszerzaja szybko. Dobre sa tez pompki na poreczach. Oba te cwiczenia mozesz z powodzeniem wykonywac w domu.

Pompki, brzuszki, przysiady, drążek itd, lub siłownia. Do tego w domu walka z cieniem z ciężarkami 1kg i bieg bokserski. Można też robić burpee i inne tego typu ćwiczenia, wytrzymałość i wydolność.

do siłowni mam raczej trudny dostęp ale staram sie regularnie ćwiczyć w domu... Może jakieś specjalne ćwiczenia w domowych warunkach?

Cos wam powiem , to ze macie problemy z kobietami to nieznaczy ze inni tez maja !Bylem w londynie i widzialem na silowni takiego manekina do cwiczenia ciosow , bardzo dobra sprawa bo mial odlew zgodny z rysami czlowieka i fajnie sie uderzalo na szczeke na przyklad i chetnie bym sobie cos takiego w domu postawil . No ale wy dziewczyny nigdy tego [...]

Black Pete a jakie ćwiczenia polecasz? Mam w domu zwykłą ławeczkę i 2 sztangi jak coś.

Spis lektur OBOWIAZKOWYCH: odżywianie: http://www.sfd.pl/temat64042/ http://www.sfd.pl/temat158622/ http://www.sfd.pl/temat164189/ http://www.sfd.pl/temat141676/ http://www.sfd.pl/temat169521/ zapotrzebowanie kaloryczne: http://www.exrx.net/calculators/CalRequire.html kalkulator on-line: http://optymal-btw.webpark.pl/kalkulator.html a [...]

Z perspektywy siłowni ok, ale z perspektywy sw wg mnie nie mam większej różnicy. Ktoś chce popracować nad wytrzymałością w domu/poza matą - robi kompleksy sztangowe, są dużo łatwiejsze technicznie niż ćwiczenia dynamiczne. Jeśli ktoś nie miał nigdy styczności z ciężarami, to wiadomym jest, że trzeba poprawić technicznie adepta.

Dobra skonczcie gadac o skokach :P tylko powiedzcie jakie cwiczenia stosowac czy ktos z doswiadczeniem moze napisac, posiadam drazek w domu

hmm ale mało się pisze o tym Full body workout :/ ... zazwyczaj wszyscy ćwiczą w planach np: Pierwszy dzień: - Klatka, triceps, brzuch Drugi dzień: - Plecy, biceps, brzuch Trzeci dzień: - Nogi, barki tylko w domowych warunkach ciężko jest coś takiego zrobić bo wszystkie plany sa na ćwiczenia na siłkę ... i jak tu wykombinować zamienniki tych [...]

Jak wyżej , wpisz sobie na YT frazę Górne skrzyżowanie , dolne skrzyżowanie (hiperlordoza itp) możesz w domu próbować wykonywać ćwiczenia natomiast najlepiej jak udasz się do fizjo na testy i badania , widać też że masz asymetrie barków ( prawy jest obniżony )