cwiczenia w domu

No fajnie, na siłowni byłem dziś dwa razy. Pierwszy raz okazało się, że jest zamknięta -.- Drugi raz okazało się że jest na niej 10chłopa. Kurna :P Ide zaraz trzeci raz, mam nadzieję, że w końcu poćwicze bo już mnie roznosi w domu. I chyba dodam po jednej serii do każdego ćwiczenia.. I wlaściwie zastanawiam się co jest lepsze przy robieniu masy [...]

Wiem dobrze jak to wygląda, kiedy praca utrudnia treningi, pomyśl o siłowni raz w tygodniu i 2x treningu w domu. Widziałbym tutaj FBW z dość dużą ilością serii roboczych, wtedy to będzie miało sens. Zamiast mc dasz wznosy z opadu albo "dzień dobry" siedząc, żeby ruszyć prostowniki, do tego tak jak pisałeś wiosłowanie sztangielką, ewentualnie [...]

W środę czyli dnia 3.04.2013r. był następujący trening; - 1,5h truchtu - 30 minut szybszego biegu Skakanka - 10 serii po 50 obrotów do przodu + 5 obrotów krzyżowych do przodu Ostatnich 10 serii po 25 obrotów do przodu + 10 obrotów krzyżowych nie zrobiłem, ze względu na ubijający się śnieg pod butami który niestety po kilku minutach był na tyle [...]

Ja bardzo chętnie bym pobiegała bo chce przygotować się do półmaratonu na marzec. Z tym, że wracam do domu koło 21 ostatnio, także bieganie właśnie z tych względów odpada. To co było plusem w lato, staje się przeszkodą w zimę :/ Chociaż dziś też widziałam biegaczy - hardcory w taką zawieję :P Ja od stycznia planuję siłownię (lub ćwiczenia siłowe w [...]

Z tym 2 miesiące pewnie przesadziłem, ale zakładając, że przy 75kg sylwetka będzie zadowalająca to pozostaje zrzucić ok 7kg w 2 miesiące. 10 dni stosuję dietę 2300kcal i waga spadła 0,5kg, ale nie wiem czy poleciały mięśnie czy tłuszcz? Ile obciąć kalorii - 300? (nie wiem na ile moje powyższe wyliczenia są dobre). Przyjmować 2500 kcal ? Moja [...]

Witam. Na siłownie chodzę od 4 tygodni. Wcześniej o ile można to nazwać ćwiczeniem, to ćwiczyłem w domu na ławeczce,ale mniejsza z tym... Jak przyszedłem na siłownie to robiłem trening kolegi razem z nim. Robiliśmy klatke. No i było wyciskanie na ławce prostej i ćwiczyłem ciężarem 50-55kg, potem tam jeszcze 2 inne ćwiczenia. Miałem okropne [...]

[...] ze sztangą stojąc 2. Uginanie nóg leżąc na ławce poziomej ze sztangielka między stopami 3. Wspięcia na palce stojąc * przestaw nogi bardziej na poczatek planu, masz 2cwiczenia na czworogłowe a zadnego na dwuglowe. mozesz naprzemiennie robic co drugi trening martwy ciag na prostych nogach, wtedy problem bedzie rozwiązany. 'wiem ze na plecy [...]

NIe wiem czy to tutaj moge zadac pytanie, ktore na ten moment nie podpada jeszcze pod konsultacje techniki wykonania. Jestem na etapie tworzenia sobie nowego treningu (cwicze w domu, mam sztange). Pogubilam sie i potrzebowalabym podpowiedzi: czy prostowanie ramion lezac ze sztanga, wyciskanie francuskie i czacholamacz to to samo cwiczenie na [...]

Co do Góry siła zastanawiam się trochę nad tym jak będzie z energią na koniec podczas robienia OHP po tych wszystkich ciężkich bojach w 5x5. Barki dość mocno dostaną zarówno w dipsach jak i w podciąganiu czy wyciskaniu. Co do reszty chciałbym się sztywno trzymać ćwiczeń, które są w dniach siłowych. Z tego względu, że ćwiczę w domu i na hantlach za [...]

Shadow ja jednak wolę ćwiczyć na siłce. Jakoś mogę się bardziej skupić na treningu. No i są ćwiczenia których w domu nie zrobię - siady, ciągi, pompki na poręczach i kilka innych Panteon masz rację. Tutaj link do kalkulatora: http://www.girevik.info/gsprogram/eng/index/index Miłego dnia wszystkim Pozdrawiam

Przy aktywności 1.2 wychodzi mi zapotrzebowanie na węgiel rzędu 170g. Względem tego co pisał Redis, kosztem białek i tłuszczy. Troszkę inaczej się to w kalkulatorze rozłożyło. Ale jednostki 10g chyba nie stanowią tak wielkiej róznicy? Można w takie wachania wpadać czy lepiej unikać? Zastosuję w tym wypadku trening na pewno. Możliwość pochłonięcia [...]

Tak, z hantlami, z drążkiem, pompki, rower itd. Właściwie głównie to co można robić z wolnym ciężarem i w domu. Obecne treningi są raczej mało regularne ze względu na obowiązki, ale to się zmienia i będę mógł więcej czasu poświecić na bardziej zaawansowane ćwiczenia. Kiedyś bardzo dużo ćwiczyłem, dlatego wybrałem taki sprzęt przy którym [...]

Gacka tez wydala ksiazke :) widziałam na fb, 180 dni do formy czy coś takiego. ciekawe jak zawartość. 1) ĆWICZENIA NA 6 MIESIĘCY - ukierunkowane na osoby początkujące, - opracowane w około 75% bez wykorzystania sprzętu, z możliwością wykonywania treningu w domu, ogrodzie czy na plaży, 2) ŻYWIENIE - przykłady zdrowych dań (śniadania / obiady / [...]

[...] programów na nogi bez solidnych ciężarów. na silce glownie bulgarow nie lubie, cos robie zle chyba bo nie boli mnie pupa a noga ktora sie opieram z tylu :) planuje do tego mozego treniengu dorzucic jeden dodatkowy dzien na pupe w warunkach domowych, na peweno sprobuje te cwiczenia co Martucca podrzucila dziewczynom no i moze wlasnie te przysiady

[...] bo nie boli mnie pupa a noga ktora sie opieram z tylu :) planuje do tego mozego treniengu dorzucic jeden dodatkowy dzien na pupe w warunkach domowych, na peweno sprobuje te cwiczenia co Martucca podrzucila dziewczynom no i moze wlasnie te przysiadynakręć Ptaszkowi, bo ja mam podobnie , a mówil, ze i na to jest sposób,tylko musiałby film obajrzeć [...]

[...] bo nie boli mnie pupa a noga ktora sie opieram z tylu :) planuje do tego mozego treniengu dorzucic jeden dodatkowy dzien na pupe w warunkach domowych, na peweno sprobuje te cwiczenia co Martucca podrzucila dziewczynom no i moze wlasnie te przysiady Markoto mam to samo z tą nogą z tyłu wydaje mi się że nieświadomie oszukuję albo mam źle ławeczkę [...]

Cześć dziewczyny, przychodzę z niepokojącym mnie pytaniem, czy ten trening na siłowni dla początkujących http://www.sfd.pl/t803543.html należy wykonywać tak jak ten w domu, w formie obwodowej, czy może 2 x 15 powt. tego samego ćwiczenia i dopiero następne ćwiczenie?

[...] LO cwiczylam swoj uklad w domu, cos a la skalpel, ale we wlasnym tempie + duzo rozciagania i wtedy chyba duzo mi sie schudlo i wygladalam ok! a blad ewy to to, ze wszystkie cwiczenia sa w tempie: nie ma momentu spoecia moesnia , tylko szybkie machanie. I dlatego kolana bola, a nie, ze ktos cwiczyl skalpel, bo czym roznia sie wykroki ewy, od [...]

Martwy ciąg robie bardzo małym obciążeniem,a drążek mam w domu a na siłce-100m od domu go nie ma dlatego oba te ćwiczenia na końcu. A więc takie podciąganie da efekty?Mi chodzi o to żeby plecy do czerwca zbudować,tzw letnia forma:) Wracając: -I czy zbudował bym dużo lepsze plecy,gdybym podciągał się np 110cm a nie tak jak teraz 70cm(drązek mi nie [...]

Witaj, mam dla Ciebie kilka porad uwzględniając tryb życia ;) Na początek DIETA http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html Nie musisz od razu wyliczać zapotrzebowania itd. po prostu przeczytaj ten art i zwracaj uwagę na to co jesz, reszta przyjdzie z czasem. Druga sprawa TRENING Nie możesz ćwiczyć "na wariata". Ułóż [...]