cwiczenia w domu

Powiedzcie mi czy dobry "plan" ćwiczeń sobie ułożyłem (korzystałem z info o ćwiczeniach z portalu kulturysta.com) Na bicepsy robię tak: (podaję numery ćw ze strony http://www.kulturysta.com/infopage.php?id=45 ) 6x25 BI05H 6x25 BI02H 6x20 (po 20 na rękę w sumie 40) BI03H 6x15 BI04H do tego potem robie 3x max ile dam rady pompek [...]

Sorki za poprzedni post ale coś mi się pochrzaniło. Te wszystkie ćwiczenia robię na jednym treningu. Co do 5x5 to tak polecił znajomy ,który niby się "zna". Rozumiem ,że w planie mam za dużo ćwiczeń? Przyznam ,że słabo się na tym znam i wydawało mi się ,że im więcej ćwiczeń na treningu tym lepiej. Ale sądząc po moich efektach to dobra metoda ,żeby [...]

Był bym bardzo wdzięczny za pomoc w ułożeniu treningu :) Ma do dyspozycji w domu ławkę z sztangą, do ławki dołączone jest też cos do ćwiczenia nóg oraz motyli. Posiadam również ławkę do brzuszków oraz ketllera (wioślarza). Tylko nie wiedziałem jak rozpisać trening, przez to nie ćwiczyłem juź trochę czasu. Zmieniony przez - Pajoki w dniu 2015-11-24 [...]

Białko to np. Whey 100, w miarę uniwersalne - i po treningu, i w ciągu dnia. A cena znośna. Tak, wejdź do mojego tematu, który mam w podpisie - tam może znajdziesz jeszcze jakieś fajne ćwiczenia bez użycia ciężarów do robienia w domu ;) Clenburexin porcja rano i przed treningiem w DT, jeśli będzie dzień bez treningu to dałbym tylko rano jedną [...]

czego się czepiacie ? Chłopak nie rzuca się na ćwiczenia typu MC tylko chce poprawić swoją sylwetkę w domu przy użyciu drążka. popieram taką postawę lepsze to niż posty w stylu "mam 15 lat i biorę na klatkę 110kg" MAXXXXX21 podłączam się do tego co napisał Platix powodzenia!

[...] w filmie cos cwiczyl i troche "stekal". troche glupio to wygladalo bo muza byla glosno wlaczona, wiec niektorzy sobie mogli pomyslec, ze ja tak stekam wogole do cwiczenia jest dobra muza, w ktorej fajnie perkusja gra(tylko nie tak jak w techniawkach: "yc yc yc yc") i miedzy innymi w kawalkach z rockiego taka perkusyjka gra [...]

oki a jak nie przybedzie mi masy ? i mam pytanie troche nie do tego dzialu...mam zamiar pakowac podam np cwiczenia z klaty 4serie po max ilosci powtorzen 3 razy w tygodniu biore teraz 45kg prawie nie cwiczylem wczesnie (troszki pompek w domu ale to nieznacznie) kiedy bede mogl sie spodziewac jakiegos przyrostu sily ? tzn targne 50 :P

Cwiczylem wg ksiazki wykonujac te cwiczenia, ktore moglem bez drazka. Cwiczylem 3x w tygodniu, ale tak jak pisze kolega powyzej musisz sprobowac sam a najlepiej kupic ksiazke gdzie jest wszystko opisane i najlepiej zaczac od poziomu 1 - szego, jesli nie masz stazu. Co moge powiedziec to to ze jest to dobry podrecznik dla cwiczacych w domu. [...]

Hmm.. trening wygląda dobrze, lecz nie mam jak wykonować ćwiczenia pierwszego w domu. Może jest jakiś zamiennik? I czy ten trening na 6 pak wystarczy, aby schudnąć? Zmieniony przez - xAsXA w dniu 2019-08-23 11:55:04

Opinii o siłowni napisanej przez pana wyżej nie bierz do siebie, bo nie ma on bladego pojęcia, o czym pisze. Skoro masz dostęp do siłowni 2x/tydzień, proponuję plan w stylu PushPullLegs, przy czym trening push w domu - najłatwiej wykombinować zamienniki właśnie dla mięśni pchających. Pn Legs Przysiad ze sztangą Rampa 10 Przysiad przedni 3x12 [...]

Tyle że te objawy nie musza wcale świadczyć o słabych plecach ;-) Ale warto wykonywać w domu ćwiczenia stabilizacyjne takie jak planki, ab wheel, dragon flag...itd.

Postaw na ćwiczenia siłowe, bo to najlepszy wspomagacz redukcji. Możesz taki trening przeprowadzić w domu, zobacz sobie do działu http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html, tam Mawashi opisał dość obszernie treningi domatora.

[...] na scianie materac jakis powiesic i na szybkosc rzucac o materac.( np 30x lewa reka, 30x prawa lub na zmiane). Drazek bedzie doskonalym uzupelnienim do tego. Sa to najlepsze cwiczenia na dynamike uderzenia jakie znam i ktore moza sobie samemu w domu powykonywac. Przeciez jak trenujesz reczna to zalezy Ci na sile wyrzutu a to praktycznie tak samo [...]

fakt te 30km rowerem to masakra... Dla mnie wystarczyłoby załapac sie na takich dosłownie kilka treningów chOciaz(żebym miał mozliwosc to chodziłbym na wszystkie) załapałbym wszystkie cwiczenia co oni robią i bym mógł je w domu powtarzac. Nie chodzi mi o SW zawodowo poprostu to ma byc dla mnie żebym lepiej sie czuł, że coś potrafie...

A uważasz że w weekend sobie całkiem odpuścić ćwiczenia? Otóż mam w domu orbitrek, gryf łamany, hantle i z 70kg obciazenia

Ok w takim razie dzieki za miesiac postaram sie pokazać co wyszlo . Jeszcze tylko jakie z dwa cwiczenia na nogi zeby mozna bylo w domu robic bede robil przysiady i wykroki ze sztangoelkami ... co jeszcze moglbym dodac? Zmieniony przez - trinyty2 w dniu 2016-11-14 11:18:19

Sylwetka nie jest zła w-g mnie :) Z suplementów które bierzesz pozbył bym się hmb jak już to skończysz , jest to nie potrzebna rzecz. Kreatyna ok super sprawa , odżywka białkowa ( jaka firma jak mozesz podać ? ) - też ok w-g braków białka w diecie. Bardzo dobrze by pasowała np z jakimiś bananem po treningu ( nastepnie normlany posiłek po ok.40 [...]

Powoli(znów ) biorę sie za 6 odcinek Carpe diem i znów stanąlem na rozdrożu :) W planie mam nadal-pierwszy trening dla kobiet na siłowni ale kandydatki ,jedna po drugiej odpadaja albo odkładają to w czasie aż zrobia formę :) Jest też plan B-trening w domu,trening na gumach,trening na drazku i poręczach. Plan C -trochę o zasadach trenowania [...]

Jeżeli ktoś dobrze pływa to basen ,a ćwiczenia ogólnorozwojowe np. pompki możesz robić w domu i nie wydawać na siłownię.

Są m.in. dwie szkoły na temat poprawy wynikun w siadzie i m. ciągu: jedna mówi, aby po prostu robić ciągi i siady(zmniejszać ilość powt i dokładać cięzar) druga ,aby wzmocnić mięśnie które biorą udział w obu bojach,wtedy wynik w bojach też wzrośnie. Ja do przysiadu proponuję pół, i ćwierć przysiady z ciężarem wiekszym od twojego maksa(zaczynasz na [...]