cwiczenia w domu

Witam, to moj pierwszy post wiec witam wszystkich serdecznie . Mam takowe pytanie... 5 dni temu zaczalem cwiczy A6w (predzej zaczynalem juz, lecz wylamalem sie...)i zastanawiam się czy jesli dostane "zakwasow" i zrobie 1 dniowa ew. 2 dniowa przerwe wplynie to na koncowy efekt? 2 pytanie. Czytałem że treningi na brzuch mogą wywołac ból pleców... [...]

[...] cel glownie redukcja ale jesli silka w tym pomoze to ok. ale do rzeczy. planuje cwiczyc w domu i tak jak napisalem, glowny cel to redukcja, ale, jesli istnieja odpowiednie cwiczenia silowe ktore rowniez pomagaja w redukcji to jak najbardziej tak. I teraz tak, w domowych warunkach jestem nastawiony na cwiczenia aerobowe. Natomiast z cwiczen [...]

Witam. Mam 15 lat, 180 cm wzrostu i około 73kg wagi. O ile dobrze pamiętam w tamtym roku stwierdzono u mnie skoliozę. Kilka razy byłem na jakichś zajęciach w ośrodku zdrowia po czym cała sprawa ucichła... Chciałbym dodać jeszcze że ćwiczę w domu (drążek, pompki+ różnego rodzaju ćwiczenia ze sztangą i hantlami bo więcej sprzętu nie mam). I moje [...]

Ten temat dałem także do działu dla kompletnie zielonych ale pod tytułem " Trening w domu .. " ponieważ zbytnio niewiem gdzie go podpiąć - bardzo prosze o waszą pomoc. . " Cześć to znowu ja :] Pomyślałem że zaczne ten temat poniewaze pewnie sporo osób tak jak ja chce ćwiczyć w domu .. ja akurat mam ten problem że na siłowni obok mnie niema [...]

Cześć! Mam pytanie, czy według Was używając gum typu "power band" jestem w stanie zrobić masę, a jeśli tak to jakie najlepiej wykonywać ćwiczenia? Jako, że mam małe dzieci to po prostu nie starcza mi czasu żeby chodzić na siłownie, a trening wolnymi ciężarami w domu też odpada, bo robią one za dużo hałasu, a niestety mieszkam w bloku. Miałem [...]

Witam jestem nowy i planuję ułożyć sobie trening na początek (temat odżywiania już opracowałem,dietę mam ułożoną) więc teraz chciałem przejść do tego. A mianowicie jeśli chcę ćwiczyć w domu (do prawdziwej siłowni nie mam dostępu,przynajmniej w najbliższym czasie) a w domu mam dostęp do hantli 2x20kg,ekspandera i drążka. Myślicie że z takim [...]

[...] nalezy wykonywac powoli oraz zachowac dokladna technike. Nalezy cwiczyc brzuch 3 razy w tygodni (jesli nie musicie nadrobic wystarczy 2 razy). Teraz konkrety: 1 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 2 miesiac cwiczenia: 1. [...]

Witam Pokrótce opiszę mój przypadek, ponieważ mam pytania zanim pokażę moją dietę redukcyjną. Na początku, a w sumie już na końcu waga pokazała 124kg... jak na 186cm wzrostu i 36 lat to za dużo. Powiedziałem DOŚĆ ! Niestety, nie udało mi się przygotować do zmiany żywieniowej. Po prostu z dnia na dzień wywaliłem całe śmieci z moje jadłospisu. Cola [...]

Witam. Chciałbym prosić o sprawdzenie mojej diety. Układałem ją sam wertując długi czas różne fora i artykuły. Zacznijmy od danych: Wiek 26 Wzrost 177cm Waga 84kg (ważyłem ok 88kg zanim zaczołem aktualną diete) typ budowy: endomorfik (czyli łatwo łąpe tłuszcz) Cel redukcja Troche o mnie: Mój staż treningowy to ok 10 lat. Zaczołem trenować na [...]

Hej, Jestem 9 miesiecy po porodzie staż treningowy około 4lata, teraz rok przerwy ( ciaza, porod + 3 miesiace ) . w ciazy jedyne co cwiczylam to cwiczenia dla ciezarnych z yt + spacery z psem po lesie. Mimo wszystko przytyłam 23 kg w ciąży. po porodzie spadlo mi 12 kg , a reszta stoi jak zaklęta. Od pól roku chodzę na siłownie, byłam na [...]

Witam, Kończę rok po skończonej 50 tce . To był dobry rok. Co zrobiłem? A. Zmieniłem nawyki żywieniowe i dietę. - ograniczyłem mocno zjadanie słodyczy, chipsów, fastfoodów, słodkich napojów - oczywiście zdąża mi się podjadać czasami, ale jak ciągnie mnie do słodkiego to staram się wybierać gorzką czekoladę , suszone owoce, miód, owoce, sorbety. [...]

Witam.. Mam pytanie - zaopatrzyłem się w drążek , i zaczynam ćwiczyć podnoszenie w szerokim nachwycie - chyba tak to się nazywa :P W każdym razie - mam pytanie czy ćwiczyć na drążku w jakiś konkretny dzień ćwiczeń - naprzykład wtedy gdy mam ćwiczenia na barki - bo mocno je angażuje - czy poświęcić jeden dzień na odzielne ćwiczenia na drążku , [...]

Witam! W domu posiadam następujący sprzęt: -ławeczka -gryf prosty -gryf łamany -hantle -obciążenie -drążek Czy jeśli ma taki sprzęt opłaca się iść na siłownie czy lepiej trenować w domu. Głównie chodzi mi tu o nogi gdyż przysiady trudno wykonywać bez stojaków oraz ogólnie wolałbym unikać tego ćwiczenia. A na siłowni wiadomo jest dużo innego [...]

witam wszystkich :) od stycznia próbuję schudnąć. zmieniłam dietę, przestałam jeść po 19:00, ćwiczyłam. czasem się zdarzy, że zjem po 19, wiadomo, są gorsze i lepsze dni, ale od stycznia zdecydowanie więcej było tych lepszych, jednak waga stoi praktycznie w miejscu. waha się między 68-71 kg. od lutego do świąt wielkanocnych ćwiczyłam 5x w tygodniu [...]

Witam, Zdrowe odżywianie i fitness w moim życiu są już bardzo długo. Uwielbiam czytać artykuły, wypowiedzi innych użytkowników. Przyszedł czas i na mój dziennik do którego dojrzewałam bardzo długo. Moja historia jest zagmatwana, ale chcę wyjść do prostą drogę, dlatego tutaj piszę :) 1,5 roku temu postanowiłam się odchudzać (żadne diety cud i [...]

Jest to osobisty opis treningów Bartka Huzarskiego polskiego młodego obiecującego kolarza zawodowego A tak ćwiczyłem w Ośrodku Przygotowań Olimpijskich "Cetniewo" we Władysławowie w dniach 11-21.12.2004 11.12 przyjazd do Władysławowa - krioterapia 12.12 - szosa - 71 km, 2:30:00 - siłownia - 65 min - krioterapia 13.12 - rozruch, ćwiczenia + [...]

[...] zeby to spalic jednak nie kosztem sily na treningu, na silownie nie chodze wcale jednak robie a raczej robilem bardzo duze ilosci pompek,przysiadow,brzuszkow,w domu cwiczenia hantlami 30 kg na barki i znow setki pompek. Przykladowa dieta np dzis rano sniadanie salatka ze sledzia z pomidoremi cebula surowa,kefir naturalny,tosty z [...]

Witam ! Mam ostatnio problem z odżywianiem a w zasadzie progresem w moich treningach. Mam 22 lata, ważę 50 kg. Na początku redukcji ucięłam przez moją niewiedzę za dużo kcal i jadłam 1500 kcal, potem zwiększyłam do 1700/1800 i udało mi się spalić trochę tkanki tłuszczowej. Największy problem mam oczywiście z tłuszczykiem na brzuchu, mięśnie są już [...]

[...] nie moge sobie poradzic to zwracam sie do fachowcow :) Na poczatku (przez pierwsze dwa miesiace) rozgrzewalem wszystkie miesnie, (3 treningi w tygodniu, staralem sie wykonac cwiczenia tak aby kazdy miesien cos poczul). Potem ustawilem sobie trening w nastepujacy sposob. Tzn. cwicze najczesciej : PONIEDZIALE- SRODA-PIATEK potem dwa dni przerwy. [...]

Witam, od roku ćwiczę w domu pompki itd. i ostatnio zakupiłem hantle i gryf i zamierzałem zacząć ćwiczyć już tak bardziej na serio. Ułożyłem z pomocą kilku stron o tematyce kulturystycznej swój plan treningowy i prosiłbym o jego ocenę. Waga:65kg Wzrost:170cm Ćwiczę od poniedziałku do soboty. poniedziałek: klatka i nogi wtorek : plecy i ramiona [...]