cwiczenia w domu

Od jakiegoś czasu ćwiczę według tego planu, ale chcę się dowiedzieć co o nim sądzicie. Ostatnio dołożyłem do ćwiczeń obciążenie w plecaku. Wiek 16 Waga 70 Wzrost 175 Cel do osiągnięcia - ogólnie poprawa sprawności fizycznej, siła Staż - prawie 12 miesięcy Aktywność fizyczna - wf, regularne ćwiczenia w domu FBW 3x w tygodniu. -Przysiady (20 kg) 4x [...]

[...] takie tam.skrecilam noge raz,drugi,eh i trzeci...kiedys ladnie wazylam bo przy 172 55kg.a teraz przy tym samym wzroscie 70...czuje sie okropnie ale chce zaczac od nowa.dieta,cwiczenia...tylko jestem teraz taka rozbita ze nie wiem od czego zaczac.bardzo zalezy mi na brzuchu.ogolem nie wygladam na swoja wage.pani doktor powiedziala ze max by mi [...]

Mam wielka prosbe.Przy wzroscie 186 waze 75 kilo.Nie wiem na ktorego Gainera sie zdecydowac.Chce przybrac na masie ale nie chodze na silownie i w gre wchodza tylko cwiczenia w domu. 1.Lepszy bylby SWG Olimpu ,czy SMP Hi-teca bo nie moge sie zdecydowac, a moze jeszcze cos innego tak do 130 zl.?? 2.Wlasnie nie cwicze regularnie tylko w domu robie [...]

[...] z programem z tej strony http://www.podciaganie.pl/ obecnie końcówka programu 6-8. Biegam, chodze na basen ale chodzi mi też o dodatkowe wspomaganie podciągania poprzez inne cwiczenia w domu mam hantelki i korzystam z tej strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Generalnie cwiczenia wykonuje z takich grup jak ramiona, plecy, barki, klata. jesli [...]

chcialabym szybko wysmuklic uda (szczegolnie wnetrze ud), niestety nie mam do dyspozycji przyrzadow, pozostaja mi tylko cwiczenia w domu. Prosze o rade ktore cwiczenia sa najbardziej skuteczne i jak dlugo trzeba je wykonywac. Z gory dziekuje!

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 16 Waga : około 110kg Wzrost : 187cm Staż treningowy: 0 Obwód pasa: 115cm Obwód klaty: 106cm Obwód uda: 63cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): czasami chodzę na siłownię Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : BRAK Stan zdrowia: ZDROWY Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

Witam, rozpisałem sobie plan treningowy do cwiczenia w domu, ale chcialbym abyscie mnie poprawili tam gdzie zrobiłem błędy, a na pewno jakieś się znajdą:P plan będzie 3x w tyg Poniedziałek- nogi i plecy: Nogi: Wykroki ze sztangielkami 12-12-12 na kazdą noge Wspięcia na palce ze sztangielką 18-18-18 na kazdą noge Syzyfki z obciązeniem 8kg 4x 10 [...]

Witam wszystkich. Od dawna czytam forum, jakiś czas temu zabrałem się za siebie i w przeciągu 1,5roku z 70kg przy wzroście 190cm skoczyłem na 92kg. Była dieta a ćwiczenia w domu - pompki + drążek i 1xtyg basen. Niestety spocząłem na laurach, zapomniałem o diecie, przestałem ćwiczyć, dużo pracowałem i po roku spadłem na 80kg. Chciałbym wrócić do [...]

Panowie mam taki trening do sprawdzenia: Pull 1.MC na prostych nogach 3 6-8 2.Podciągani ena drążku podchwytem lub wisołowanie oburacz 3 6-8 3.Wiosłowanie podchwytem sztangi 2 8-10 4.podciaganie sztangielek do brody 3 8-10 , szrugsy 2 10-12 5.Młotki 2 8-10 6.Supinacja 2 8-10 Push 1. Uginanie nóg 3 8-10 2. Przysiady 2 8-10 [...]

[...] tylek mi dosadnie mowiac odstaje od pleców i nóg. Uda mam ok, plecy tez, mam jeszcze zapas tluszczu na klatce, ale powoli sie on redukuje na silce. Mozecie polecic jakies cwiczenia w domu lub cos w tym stylu zeby zredukowac troszke tluszcz na tylku? Bo jestem zalamany i gotow wiele poswiecic dla osiagniecia celu... pozdrawiam i dziękuje z góry [...]

Witam W czerwcu zacząłem dietę po raz pierwszy, jestem ektomorfikiem . Dałem radę ją trzymać tylko z miesiąc. Przytyłem z 1kg ( ważyłem 61 kg prz 180 cm wzrostu ) od lipca do teraz przytyłem aż 7 kg czyli ważę teraz 68 kg przy tym samym wzroście, bez żadnej diety, a co najgorsze poszło mi tylko w brzuch... Wywaliło go trochę a resztę ciała mam [...]

Witam, chciałbym się dowiedzieć jak skorygować lekkie lewostronne skrzywienie kręgosłupa. Kiedyś dotknął mnie silny ból w odcinku lędźwiowym. Poszedłem do lekarza, który zalecił mi wykonywanie ćwiczeń i skazał na miesięczną rehabilitację. Ćwiczenia były banalne a rehabilitantka dziwiła się, że w ogóle muszę na nie przychodzić przez co zredukowała [...]

Siemka otóż na wstępie mowie ze chciałbym przytyć oraz rozwijać mięśnie Barków oraz Bicepsów i tricepsów. Posiadam Gainer oraz kreatyne oczywiście wiem jaką MMA sytuację i z siłownią lipa... Dlatego przez ten czas chce potrenować w domu bez sprzętu czyli jakąś apka na. Telefon do ćwiczeń tych partii mięśni. Otóż chciałbym zapytać czy macie jakieś [...]

No więc tak nadszedł czas trochę wziąć się za siebie i przygotowałem sobie dietę na podstawie tematów na forum. Proszę o ocenę i ewentualna poprawę. Dodam również klika pytań które być może znajdują się już na forum aczkolwiek się ich nie doczytałem Dieta: Posiłek 1 - 8:00 -jajka (jajecznica) -garść orzechów włoskich / migdały / suszone owoce [...]

Witam. Od razu mówię, że jestem nowy i zarazem zielony w temacie. Otóż potrzebuje pomocy przy wyborze jakichś suplementów które pomogą mi przybrać na masie, dodam, że nie chodzi mi od razu o super rzeźbę, chodzi mi szczególnie o przybranie na masie i lekko sobie zrobić "kształty" gdyż nie chce wyglądać tak jak teraz (ważę zaledwie 69kg a mój [...]

Witam wszystkich, jestem nowy na forum więc wybaczcie jak popełnię jakiś błąd.Od jakiegoś roku ćwiczę Oyama karate 2x w tygodniu i do tego wykonywałem ćwiczenia w domu typu drążek pompki itp ale wykonywałem je chaotycznie i bez żadnego planu co jak wiadomo nie przynosi efektów.Mam zamiar zapisać się w najbliższym czasie na siłownie i wziąć się na [...]

Witam Od dłuższego czasu zbieram się żeby zacząć ćwiczenie, zrobiłbym to pewnie dawno gdyby nie dwa fakty. Mam cukrzycę - czyli odpadają różne diety i przeszedłem operację oka parę lat temu. Regularnie gram w piłkę i jeżdżę rowerem, wydaje mi się że nie wyglądam źle i chciałbym wykorzystać potencjał :P Chcę ćwiczyć ale ze względu na to co [...]

Witam, prosiłbym o pomoc przy planie treningowym. Waże 64 kg, przy wzroście 178 cm. Dieta ułożona. Tylko nie mam pojęcia jak ćwiczyć i ułożyć plan. W domu posiadam, hantle 2x 10 kg, drążek, bieżnia, orbitrek i rower treningowy. Chciałbym uzyskać trochę masy, co by później ładną rzeźbę zrobić :) Proszę o pomoc przy planie. Wiek: 17 lat Waga: 64 kg [...]

Przede wszystkim witam, jestem nowy na forum ; > Zaniedbałem sylwetkę przez okres zmagania się z kontuzjami, do tego doszły słodycze i niezdrowe napoje (cola w dużych ilościach). Chciałbym wrócić do poprzedniej sylwetki, wiem że to będzie trwało no ale trzeba zacząć Utworzyła mi się oponka na brzuchu, moje pytanie brzmi: czy a6w + brzuszki [...]

tak po 2 mies. siłowni myśle teraz znów nad takim planem aby jednego dnia ćwiczenia w domu a drugiego biegać dłuuższą trase następnego ćwiczyć i tak na zmiane : ) trening taki w domu jjuż mam ogarnięty ale nwm czy się opłaca a więc czy się opłaca taki trening i czy nie zchudne : ) dbam o diete aby nie zchudnąc . Bieganie chcę dla kondycji a [...]