cwiczenia w domu

no 3x w tygodniu moze byc.Czas 1h tez powinien wystarczyc. Wszystkie cwiczenia jakie mozna wykonywac w domu bez sprzetu sa opisane w linku ktory podalem wyzej.Wiec zapoznaj sie z tym i zaczynaj cwiczyc;p zycze powodzenia i dobrych efektow;)

Uda - dwugłowy i czworogłowy - to przysiad. Łydki to na przykład wspięcia na palce, ale równie dobrze możesz zastąpić je przez biegi na palcach. Na kaptur wzniosy barków. Ogólnie na nogi dobre są biegi, najlepiej sprinty. Możesz zrobić 3 serie ćwiczeń w domu, np. koło południa, a później pójść pobiegać, ewentualnie podzielić tydzień na biegi i [...]

1.dlaczego taki trening ma być do kitu przy odpowiednio dobranych ćwiczeniach? 2.masz w domu mocne krzesła z solidnymi oparciami,zestaw je oparciami do siebie, ty między nimi, ręce na oparciach i jedziesz,dorzuć,trochę obciążenia na obu siedziskach 3.nie ma chyba takiego ćwiczenia tu martwy ciąg nie jest wykonany w pełni pod koniec od razu jest [...]

Witam wszystkich. Lord... Parametrami jestem bardzo podobny do Ciebie. ^^ Też mam 15 lat. Wzrost 170 cm, waga 58 kg. Mówiąc o sobie krótko. Jestem bardzo aktywny fizycznie. Od niedawna chodzę codziennie na siłownię(Teraz już tylko 2-3x w tygodniu będę mógł). Oczywiście poczytałem o wpływie siłowni na tak młode osoby jak ja i ze względu na [...]

Tak chcę się podszkolić z tkd ITF. Sam trenuję już rok w klubie, ale chciałbym podszkolić się w domu z szybkości, precyzji, zastosować jakieś ćwiczenia pomagające. Mam szkoleniówkę z boxu ale box to nie to samo co tkd :) A co to poomse? Zmieniony przez - Qnick w dniu 2008-12-23 14:35:01

Jak będę w stodole to spróbuję na tym kettlu co Goldi ale od razu mówię że są to Kettle ciężkie do ćwiczenia. Miałem te same w domu i jest ciężej niż na innych, gdyż mają bardzo grubą rączkę oraz gięcie mają starego typu czyli tak jak dawniej były w wojsku. Na tych kettlach jest to wyzwanie.

Lepiej, zacznij od kalisteniki, jak chcesz w domu. Jedyne, co Cię może kosztować to drążek. Ale zwykły najzwyklejszy drążek kosztuje 20 zł. Ja, akurat wybrałem kalistenikę. Spytasz dlaczego. Otóz dlatego, że nie chcę być mega umięśniony ani mega silny, tylko być silny, umięśniony i do tego mega sprawny. Pamiętaj o rozciąganiu, ponieważ jest to [...]

Płeć : kobieta Wiek : 25 Waga : 54 Wzrost : 167 Obwód klatki : 88 Obwód ramienia : 23 Obwód talii : 74 Obwód uda : 50 Obwód łydki : 31 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu ćwiczenia siłowe w domu Odżywianie : mam słabość do słodyczy Cel : przybranie na [...]

za kilka tygodni bede w stanie dopiero zakupić hantle + laweczke i sztange lecz na chwilę obecną w domu jestem w stanie wykonać te 3 ćwiczenia + jeszcze wspiecie na palce zapomniałem dodać^^ Proszę o odpowiedź na pytanie :)

Jesli chodzi o podciaganie na bica to tylko podchwytem i w waskim chwycie. Ramiona uginasz ciut ponizej poziomu tak aby zachowac caly czas max. napiecie miesni podczas calego cwiczenia. Jak zamierzasz trenowac nawet w domu to jednak warto zaoszczedzic pare zlotych i kupic na poczatek zestaw hantli po 10 kg z mozliwoscia dolozenia obciazenia w [...]

Ćwicze caly czas 3 dni w tygodniu od około 14 miesięcy. Każdą grupe raz w tygodniu. Na każdą grupe wyklonuje po 3 ćwiczenia robie jedną serie rozgrzewkową i potem 3 serie właściwe powtórzenia 12-8. Chciałbym rozwinąć swoją mase. Siłownie mam w domu więc mam do niej dostęp zawsze. do dyspozycji mam 2 ławeczki, modlitewnik, wyciąg i oczywiscie [...]

[...] okolo roku, sysytematycznie, 5 dni w tygodniu (pon-pia) 2. A)pon: klata, wt: rece, sr: nogi, czw: barki, pia: plecy, brzuch prywatnie w domu (conajmniej 2 razy w tyg) B)cwiczenia podstawowe z uzyciem wolnych ciezarow, maszyny w niewielkim stopniu np klata: na laweczce plaskiej 4x10, skosna gora 4x10, rozpietki 3do4x10 to troche ogolnie [...]

idz zobaczysz co i jak na treningach potem niektore cwiczenia ebdziesz mogl wykonwyac w ddomu i od wrzesnia wpadniesz juz nie taki zielony kupisz sobie hantelki 1 kg i beig bokserski w domu zeby sie przygotowac i git

Kiedyś nagrałem taki filmik z podstawowymi ćwiczeniami które możesz wykonać w domu praktycznie bez sprzętu - może Ci sie przyda https://www.youtube.com/watch?v=pfbFMJLKrj8 /-) Dzięki wielkie, na pewno z tego skorzystam. Jeszcze 2 pytania. Pomoże mi to skorygować krzywą łopatkę? Plan treningowy... Mam sam określić jakie ćwiczenia z tego filmu w [...]

http://www.youtube.com/watch?v=DdxzGyp_aj0 mniej więcej wygląda to tak, popatrz na youtube na ćwiczenia crossfitowe i wyłap takie, które będziesz mógł wykonywać w domu.

[...] od poczatku do konca ma sunac po nogach. Moga bolec piszczele, ale wtedy jakies wysokie skarpety i jazda. Pamietaj o prostych plecach nie tylko w trakcie wykonywania cwiczenia, ale i przy unoszeniu ciezaru z podlogi. Lopatki w retrakcji i depresji, ciagle trzymaj spiete. I wyrzu te buty. Trampki, halowki albo na boso. Obuwie z miekka [...]

[...] w domu ekpander z nad głowy w wyprostowanych rękach i sciagam za plecy oraz w wyprostowanych na przeciwko siebie na wys.klaty i rozciagam do 180 stopni,hantle 10 kg, różne cwiczenia, gimnastyczne - jestem lepiej niz dobrze rozciagniety Od niedawna: to co powyzej nadal (uwaga- w wakacje nie bede chodził na silke), pompki przynajmniej 100 [...]

Ja uważam że kobiety mogą wykonywać te same ćwiczenia co mężczyźni ale z mniejszym obciążeniem ;) Trzeba sobie wybrać co jest priorytetem w sylwetce i zacząć działać w tym kierunku :) Jak zamierzasz ćwiczyć na siłowni to wszystko możesz skonsultować z trenerem :) a jak zamierzasz ćwiczyć w domu to dobór odpowiedniego sprzętu jest bardzo ważny a [...]

Polecam ci ABS ,kiedyś robiłem w domu pierwsze 5 poziomow ,tylko że ćwiczenia w zwisie robiłem w leżeniu ,a ilość powtórzeń robiłem x2. Wyrzeźbiłem na tym całkiem niezły kaloryferek ,trening nie trwał więcej jak 5 min a pompa była potężna. A brzuszki to wg mnie straszny syf ,pracuje wszystko oprócz brzucha

ja tez mam taki sprzęt w domu :) tylko że jak na razie cały czas ćwicze tez na treningach. Hmm co możesz na nim zrobić... powtarzaj to co miałeś na treni gach bez sprzętu i partnera. Na worku to wiadomo- ciosy, na refleksówce możesz ćwiczyc w przerwach miedzy workiem. ponadto ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała dla polepszenia tężyzny [...]