cwiczenia w domu

Smutne wydarzenia życiowe uniemożliwiły mi pisanie ciążowego bloga. Dzisiaj po ciąży i okresie połogu próbuje znowu zacząć ćwiczyć i wrócić do regularności w jedzeniu. Wirzę, że Wasza obecność i wskazówki mi w tym pomogą. Z weselszych nowin - siedem tygodni temu urodziłam przez cesarskie cięcie synka (cesarka podyktowana ułożeniem pośladkowym [...]

Obli 5 -6 miesięcy na to zeby wrócić do wagi sprzed ciąży? U mnie przed ciążą było 78 kg (164 cm wzrostu) więc liczę że do tej wagi wrócę trochę szybciej, bo wtedy i tak będzie jeszcze sporo do zrzucenia. - Ale nie mam ciśnienia czasowego, bardziej zależy mi na powolnym spadku i odzyskaniu formy czyli powrocie na siłownie. Na pewno do 7 [...]

Hetavel - dziękuję za tyle informacji! Masz rację z głową to ja mam nieźle porypane. Ale to wynika z wielu zdarzeń z przeszłości, miałam trochę problemów ze sobą i dopiero dziś zdaję sobie sprawę z tego, że karałam się właśnie poprzez jedzenie. No ale to juz przeszłość :) Chyba... Zawsze myslałam, ze weget to dobry chleb. Ale w moim sklepie [...]

Więc tak: Zacznę od tego jak wygląda mój trening: 3,4xtydzień - 40 min ćwiczenia siłowe + 40 min ćwiczenia aerobowe Najczęściej teraz chodzę wcześnie rano, a potem na zajęcia. Zmodywfikowany jadłospis: Śniadanie (po treningu): (jak jest łamane to znaczy, że planuje jeden dzien tak, jeden dzien inaczej) dwie kromki chleba pełnoziarnistego z [...]

[...] roku przetestowalem na martwym ciagu, mialem jakies 7% przyrostu sily to jest program szokowy, do wykonania 1-3 razy w roku, a nie na biezaco na mase: musisz wybrac duze cwiczenia jak przysiad, marty ciag, wyciskanie na klatke robisz 5 powtorzen z ciezarem 70% maksa, czekasz 5 minut, zdejmujesz 10% ze sztangi, 5 powtorzen, odpoczywasz 2 [...]

Doris od tego czasu już bardzo uważam :-D Super, ciekawe co tam u naszej Agi ;) Pewnie od czasu kiedy ją ostatnio widziałam ma 3 razy większe plecy niż miała i przez to się ledwo mieści w futrynie ;) niestety (albo w sumie stety) nie, dalej jestem małym hobbitem i raczej nic się w tej kwestii nie zmieni %-) 30.10.2014 Na szybko wypiska, bo dopiero [...]

DZIEŃ 13 - SOBOTA, 24 KWIETNIA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 13 Dieta na str. 1, post 8. ~8:50 - jajecznica + płatki oswiane + mleko 0,5% + szklanka soku pomarańczowego ~12:00 - pierś z kuraka + ryż biały ~14:00 - serek wiejski + orzechy włoskie ~16:40 - pierś z kuraka + ryż [...]

09.01.20 Ostatnia wizyta na siłowni w tym tygodniu. Jutro od razu po zajęciach ruszam do Lublina na konferencję i wrócę do domu późnym wieczorem w sobotę. W niedzielę z kolei mam zmianę w takich godzinach, że ani przed ani po pracy nie dam rady zrobić treningu. Ale że zaczęłam ćwiczyć planem z wyzwania w niedzielę, a nie poniedziałek, to mogę [...]

Obli, super filmik, dzięki! };-) A ja dziś mam fajną wiadomość, moja Najmłodsza (17 latek wkrótce) zażyczyła sobie trening! 8-) Wydrukowałam jej dla zielonych, pokazałam co i jak - zobaczymy. Poszalałyśmy dziś leciutko na zakupach ciuchowych, ja sobie coś tam fajnego kupiłam (rozmiar z 46-48 zszedł na 40-42) no i tak gadki szmatki o sprawach [...]

Witam -----------11 dzień cyklu (czwartek)--------------- Dzień ogólnie od rana z godziny na godzinę się rozkręcał. Dietka trzymana, dziś w pracy do ryżu i kuraka dodana była sałatka warzywna z pomidorów zielonych!, marchwi, cebuli itd w smaku super. Po ostatnim posiłku w pracy w pociąg i do domu na trening. Trening petarda. Naładowany zacząłem [...]

[...] 5) wioslowanie w opadzie 25/25/25 6) wyciskanie w staniu hantlami 7,5 (jedna hantla)/7,5/ 7,5 7)unoszenie hantli bokiem 4/4/4 8)wspięcie na palcach 25x35kg/25x35kg/25x35kg +cwiczenia na brzuch 20xpodnoszenie nog do gory w lezeniu 20x na strone spiderman plank 7) tutaj obniżyłam ciężarm oglądając różne filmiki w końcu trafiłam chyba na taki który [...]

[...] przy okazji zgubic cos z brzucha bo i czy taki trening jest dobry pisalem juz o ocene ale nikt mi nie odpisal Zajecia w silowni będę zaczynal kolo 20-20:30 Poniedziałek cwiczenia z ciezarami i 30 min aerobow, Wtorek cwiczenia z ciezarami i 30 min aerobow, Środa 1 godzina aerobow Czwartek cwiczenia z ciezarami i 30 min aerobow, Piątek [...]

[...] Sluchaj a moze jeszcze inny patent. Moze bym robil tak ze jednego dnia robie tylko i wylacznie jedno ciezkie cwiczenie (oczywiscie z cala rozgrzewka) i do tego tylko lekkie cwiczenia ktore sa z tej samej grupy miesniowej co ciezkie. czyli danego dnia robie np tylko high pull i unoszenie bokiem hantli? Oczywiscie wtedy nie bylo by zadnego [...]

1. dociaganie (troche znad kolan) 7-30 5-40 3-50 3-60 3-70 3-80 3-85 3-90 3-95 3-97,5 1x7-100 kg 2. mc na sztywnych nogach 4+4 5x5 - 35 kg podsumowanie: dziś już barki praktycznie nie bolały wiec postanowiłem dać do pieca . Jednak przy dociąganiu na 95 kg poczułem mocne kłocie w lewym przedramieniu. Cholera wie od czego. Straciłem ochotę do [...]

Poniedziałek 03.02.2014 Czwarty trening mikrocyklu 15 powtórzeń drugiego z kolei cyklu HST. Dzisiaj 90% maksów.  W ramach rozgrzewki marszobieg 1km na siłownię oraz wymachy i ćwiczenia na rotatory.    Martwy ciąg na prostych nogach 100kg 2x15 - jak na razie bezboleśnie i chcę żebybtak zostało. Nie zwiększam obciążenia ale kładę jeszcze większy [...]

Piątek 07.02.2014 DT Szósty trening mikrocyklu 15 powtórzeń drugiego z kolei cyklu HST. Dzisiaj 100% maksów. W ramach rozgrzewki marszobieg 10 minut na siłownię oraz wymachy i ćwiczenia na rotatory. Martwy ciąg na prostych nogach 110kg 2x15 Podciąganie z asystą 45kg 2x15 Wiosłowanie sztangą w opadzie 70kg 2x15 Wyciskanie na ławce prostej 100kg [...]

Poniedziałek 09.06.2014 DT Kolejny trening fbw na siłowni. Poza bicepsem ze sztangą i serią łączoną wyciskania hantli z rozpiętkami na skosie (wszystkie skośnie ławki ze sztangami i stojakami zajęte) same ciężkie wielostawowe ćwiczenia dzisiaj szły. W drodze na siłkę marszobieg i to konkretny, z tętnem do 146 nawet. Podniosł mi to tętno.na [...]

18.07 TRENING Martwy ciąg ze sztangą 3 serie x 10 powt. 30kg - duzy luz przy wykonywaniu cwiczenia Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3 serie x 10 powt. 26kg- tu calkiem za mało dałem, napewno na nastepnym treningu doloze Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 3 serie x 10 powt. 16kg - tu zupelnie za malo, sztanga leciutka, zwieksze na next [...]

Pare miesiecy temu kupilismy do prywatnej silki laweczke. Po jakism czasie cwiczenia zaczela sie bujać , kolezka spojrzal na lawke zobaczyl nakrętki i polecial po klucz nasadowy. Wpada taki koksiarz zdziwiony ze nikt nie cwiczy , wyjasnilismy mu o co chodzi ze lawka roz***ana ... on na to to ja lece po śrubokret do domu zaraz ja naprawie :D:D my w [...]

05-01-2014r. DT 4 dzień mikrocyku - redukcja Dieta SUMA B: 204 g T:92 WW: 213 KCL: 2572 8:30kanapka z razowego pieczywa z pastą z awokado awokado (110g) oliwa z oliwek (9g) chleb żytni razowy (125g) mięso z piersi kurczaka bez skóry (125g) 646 kcal szczegóły b: 35g tł: 28g ww: 62g 11:00 sałatka brokułowa z kurczakiem, fetą i brokułami mięso z [...]