cwiczenia w domu

nie chciałem tu wchodzić już, ale widzę że się nie moge oprzeć... słuchajcie, brzuch to jest TAKI SAM MIĘSIEŃ JAK KAŻDY INNY... ćwiczymy brzuch NORMALNIE, raz w tygodniu, z progresją ciężaru, w przedziale 8-15 powtórzeń, słowem BUDUJEMY MASĘ MIĘŚNI BRZUCHA. Budujemy je ćwiczeniami typu allahy, brzuszki z obciążeniem itp. bo tylko na nich możemy [...]

robak14, klatke z tricem ? wydaje mi sie ze nie powinno sie laczyc trica z klatka bo przy cwiczeniu klatki tric tez sie rusza i po klatce nie bylo by efektywnego cwiczenia trica.. przynajmniej odradzano mi tego na silowni. Brzuch staram sie robic na kazdym treningu. Staż nie duzy bo cwiczylem w wieku 17 lat w domu lawka, sztangielki, moze pol roku [...]

Powiedzmy że poza wyciskaniem na ławce ... Ja na klatę przy wadze 70kg biorę 100 na max ...ale przyrost siły teraz jakby stał się wolniejszy niż kiedyś. Chcę zmieniać ćwiczenia ...Ćwiczę kilka miesięcy ... 2 na profesjonalnej siłce ,a wcześniej z 6 w domu. Wiem że bardzo ważne jest aby zmieniać ćwiczenia dlatego proszę o podanie jakiś ćwiczeń poza [...]

Niestety face pull nie zrobię - ćwiczę w domu i brak mi takiego wyciągu. Więc nadal potrzebuję ćwiczenia na tylne aktony barku. Żurawia "wykombinuję" na ławce więc ok:) Dodatkowo zastanawiam się, co jest skuteczniejsze - ćwiczenie w zakresach jak podałem ( 12 - 6 ) na każdej sesji, czy jeden tydzień 5-8 a następny 10. Zacznę od zakresów 12-6 [...]

rozpisz dokładnie jakie ćwiczenia robisz na daną partię mięśniową , a jak jest z dietą? policz swoje zapotrzebowanie na kalorie http://potreningu.pl/kalkulatory i ułóż jakąś prowizoryczna diete na podstawie artykułów z linku który Ci wcześniej wysłałem , dięte jak ułożysz wrzuć najllepiej w szablonach z potreningu.pl to bd przejrzyście, , jeżeli [...]

Obliczyłam Bf i wychodzi mi, że mam 28% tkanki tłuszczowej. Na siłowni wykonuje ćwiczenia siłowe oraz cardio, w domu ćwicze skalpel Ewy Chodakowskiej, ale mam zamiar zamienić to na a6w. Biorę białko w proszku, ponieważ z obliczeń wychodzi, że powinnam zjadać 90g dziennie, a zjadłam ok 15-20g. Natomiast nie wiem jak ograniczyć węglowodany bo [...]

[...] te płatki owsiane twarog oliwe z oliwek i chleb ? Nie mam to rozłozone wszystko na posiłki np rano owsianka a wieczorem twarug tunczyk oliwa... a i czy jak cwice w domu(pompki,podciaganie,sprezyna,rozciganie gum,brzuszki i cwiczenia na nogi dla koszykazy)to jest durza ruznica jak pujde na siłownie ??? z jedzenieem białka juz sobie poradziłem

Chwilowo nie dawałem wypisek, bo tak mnie zmogło przeziębienie, że z łóżka się nie ruszałem, a gorączka była ponad 39 ... Ale już dzisiaj zaczynam tak jak trzeba. TRENING: -bieg na bieżni 30 minut -pompki, brzuszki ( skośne, spięcia ), przysiady -ćwiczenia na atlasie ( ręce, plecy, nogi- takie podstawowe, bo mam atlas w domu ) Zastanawiam się [...]

rowerem nóg nie zrobisz. W zasadzie jedyne dobre co chcesz robić to podciąganie. Może i niekoniecznie plany typu 30podciągnięć się nadają,bo niestety mają źle rozpisaną progresję. Na początku coś dadzą,zresztą na początku co byś nie robił to będzie na plus. Lecz w dłuższej perspektywie na tym planie załapiesz stagnację. Na samym początku skup [...]

,Staż treningowy na siłowni : tylko tyle co ćwiczyłem w domu' tzn ile? próbujesz ułożyć splita, a może warto zacząć od tego co Ci wysłałem w linku? barki 2x w tygodniu? bez sensu. Barki - unoszenie barków z hantlami 12 kg jedna - do zmęczenia pierwszy raz słyszę o takim ćwiczeniu. może chodzi o szrugsy ale to na plecy a nie barki.. a po za tym [...]

Witam, nie będę zakładał nowego tematu dlatego napiszę tutaj. Czy mógłby ktoś podać jakieś ćwiczenia do wykonania w domu, tylko z ciężarem własnego ciała? Ćwiczenia pod tajski boks.

[...] słuchajcie a jakbym dodał w domu sobie stretching np z kims z yt (polecacie kogos )? W ogóle polecacie streching ? bo sama silownaia kondycji nie poprawi:-) chyba ze cwiczenia ukierunkujesz na wydolnosc miensiowa bazujac na zwiekszonej liczbie powtorzen. co do rozciagania jak najbardziej pomysl bardzo dobry! [...]

Hej ;D Mam 15 lat. !89cm i 80 kg. Ćwicze brzuszki juz 3 lata i nie widac efektów. Nie wiem co jest nie tak .Dajcie mi jakies cwiczenia i ile seri i powtórzen. Ćwicze w domu i nie mam zadnego sprzetu do brzuzków. Pomużcie . zgóry dzieki ;D

Teraz gdy będe robił mase,mam też ćwiczyć w domu na bicki klate itp? A potem ważąc 75kg przejść na redukcję? Czy ćwiczenia na brzuch też robić? Czy kaloryfer będzie bardziej widoczny ?

Trochę ostatnio rzadko tu zaglądam mam teraz chwilkę czasu to napiszę co i jak. Nie układałam nowych diet, tylko korzystałam z tych które były już opracowane ale mocno się ich trzymałam Jeśli chodzi o treningi, to 3x w tygodniu to, co dała mi zouzulinka problem polega na tym, że nie za każdym razem jestem w stanie go robić na siłowni i czasem [...]

Maszyna ruszyła . Nowa siłownia, z początku wywarła na mnie bardzo pozytywne wrażenie: maszyny i reszta ok, jest sprzęt do robienia analizy składu ciała (co dla mnie jest ważne bo lubię widzieć wyniki na liczbach nie tylko wagowych), dwóch instruktorów chętnych do pomocy. Kolejny już trening pod obecność instruktora "dziadka" po raz [...]

Nie, trening siłowy(lafay) będę robić pon-śr-piątek a że w tym tygodniu nie będę jeździć na kb to będę ćwiczył w domu:walka z cieniem,worek,ćwiczenia wytrzymałościowe we wtorek,czwartek,sobota.Chodziło mi o to żeby przed aerobami w sobotę dodać dodatkowo jeszcze bieganie.

[...] nie poznam na skakanke mam za malo miejsca:)bardziej mi chodzilo czy do diety o ktorej mowa powinienem dostosowac trening silowy, na rzezbe itd.Wtedy juz sobie znajde jakie cwiczenia jestem w stanie wykonywac na moim sprzeciku. Chodzi mi tez o to zeby one nie byly zawygorowane w sensie ze nie wszystko uda mi sie przy pomocy tej laweczki zrobic. [...]

Po 1 nie bardzo idzie jak powiązać go z siłką w pełnym wymiarze (3 razy na tydzień) po 2 Dlaczego zamierzałbym przestać dlatego że będę miał jeszcze czas w następnym roku (3 klasa ) zamierzam przygotowywać się do matury także ćwiczenia na worku by mi pomogły Oczekiwał bym od tych ćwiczeń w domu że będę w dobrej kondycji ,nabiorę wprawy w [...]

Próbowałem wszystkie, i albo są za mało intensywne np. Trening w domu dla początkujących lub ten dla zaawansowanych; lub niemam sprzętu (liny) albo mi się nie podobają np. Trening Czorcia, Wodyn... Też chciał bym trenować wszystkie partie tego samego dnia (poniedzialek, środa, piątek) partie takie jak: biceps, triceps, klatka, brzuch, plecy. Nic [...]