Michail 1. proszę o wskazówkę co do schładzania po treningu - jaki ćwiczenia aerobowe - ćwiczę w domu 2. czy w treningu lekkim także zachowujemy zadany zapas powtórzeń - chodzi mi o to czy obciążenia są takie jak w treningu ciężkim np. w c 15/17/18/18 a w l 15/17/17/17 czy też dobieramy obciążenie nieco wyższe np 15/18/18/18/ aby zachowane zostało [...]
Letni trening krótko intensywnie i przyjemnie :P Poniedziałek: całość wykonuje 6 razy przerwa po całej dużej serii około 2 minut jeżeli szybciej się regeneruje to skracam przerwy. Gigant serie na nogi: wykonuje wszystkie ćwiczenia po sobie bez przerwy- jedynie przejście na kolejne urządzenie traktuje jako chwilę oddechu 1. prostowanie nóg na [...]
Miska na dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/744df73f6f304e53a073465ae501771e.png Trening B w domu: seria I 1) plank 42 sek. 2) martwy ciąg 6kg/r x 15 powt. 3) wykroki 5kg/r x 15 powt. 4) wiosło 4kg/r x 15 powt. 5) wyciskanie leżąc 4kg/r x 15 powt. 6) wyciskanie stojąc na barki 4kg/r x 10 powt. 7) uginanie przedramion 5kg/r [...]
Zrobie 8 podciągnieć pełnych szerokim nachwytem, do tego 5 wolnych negatywów. Wiosło nachwytem w pochyleniu 70kg x8, Wycisk na klatke bodajże 78x8, maksa nie sprawdzałem, sprawdze za 9 tygodni i mysle ze bedzie około 105-110. zrobie 12 pompek na poręczach z dowieszonymi 10kg w trzech seriach. Chociaż tego ćwiczenia nie robie nie mam poręczy, ale [...]
ok,ok:) tak jak wspominałam ostatnio nie ćwiczyłam regularnie. ale zaplanowałam sobie ćwiczenia 4 razy w tygodniu: wt- rower stacjonarny(30min) plus trening A by agak czw- rower st(30min) plus trening B by agak sob- basen(45min) plus A by agak nd- basen(45min) wychodzi ok 200 minut tygodniowo ćwiczeń- więc myślę, że na redukcję starczy:) TEN [...]
Do mnie książka dotarła przed południem. Robi wrażenie swoją objętością!! 120zł, to chyba uczciwa cena. Także 60+ wysyłka to megaokazja. Sporo o wałkowaniu różnej maści. Adam, korzystasz z jakiegoś planu odnośnie ciężarów i "gimnastyki", czy sam sobie wybierasz ćwiczenia? Jest jakiś zamysł, czy coś? Spontan? :-) Zmieniony przez - panteon w dniu [...]
Dziękuję wszystkim za sugestie :-) Kokosik te plany wcale nie "babskie". U mnie na siłowni bananowej może by się znalazły 3 osoby które te ćwiczenia potrafią wykonać. Plany mi się podobają zwłaszcza ten z dwoma dniami treningowymi. Może kiedyś skorzystam bo póki co jednak będę czasem ćwiczył w domu. Cytując klasyka "taka sytuacja" :-) Zaległe [...]
"nie no wiadomo mi chodzi o masę chce zwiększyć rozmiar najszerszego. nie chce żeby był był koniecznie grubszy a po prostu większy. niby na tych maszynach jak ćwiczę mięsień to chyba jest bardziej wyizolowany niż z wolnymi ciężarami? oczywiście ja mówię czysto teoretycznie :) interesuje się trochę budową ciała ;) heh studiuje rehabilitacje ;P [...]
W domu ćwiczę brzuch codziennie(6 Weidera )oraz brzuszki z tzw. układaniem nóg na podwyższeniu(zapobiega to oszukiwaniu podczas ćwiczenia i zapewnia optymalne warunki treningu.Oczywiście nie opuszczam tułowia do końca i nie rozluźniam mięsni)==> czytaj uważnie .Narka i dzięki !
1."Wznosy nóg na poręczach/na dół brzucha/" moge zmienic na "Unoszenie nóg w zwisie na drążku"? bo nie mam mozliwosci tego cwiczenia zrobic choc na drazku sie troche kolysze :) 2."wyciskanie francuskie od czoła 3x 15 do 10/z zapasem dwóch powt./" to bedzie - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu? 3."pompki na [...]
Fanie schudłaś na tej masie \-) Ćwiczenia na łydki możesz robić dowolne, Smith bardzo okej jest na pierwszą serię, mogą też być wspięcia na palce stojąc na krawędzi stepu. W tym pierwszym treningu katujesz w większym ciężarem, a następnie dobijasz mniejszym, ale w większej liczbie powtórzeń. A ten... Fajnie byłoby, gdybyś zainstalowała sobie w [...]
"daszek nad sprzętem"? O w mordę, przebudowują siłownię %-)... Żartuję, ale ja trzymam dietkę tylko, że dzisiaj mnie tata wyciągnął na działkę, i tak na siłowni dzisiaj nie byłem bo w środy mam wolne to w sumie co? Mam się położyć na ziemi, walić nogami i rękami, drzeć się w niebo głosy bo nie chcę iść na działkę? }:-( Przed chodzeniem na [...]
koncze dlatego ze pozniej nie odczuwam juz glodu.jesli chodzi o tening sa to cwiczenia z hantlami najczesciej.szczego mam brac zdrowy tluszcz??moze mi ktos moglbys mi mniej wiecej pokazac w takim razie jak wedlug ciebie powinna wygladac moje dzienne menu (tzn.to co ja napisalem z twoimi poprawkami,konkretnym daniami potrawami.)a ja w tedy napisze [...]
Myślałam, że obwodowy jest terminem obejmującym konkretne ćwiczenia, na konkretnych maszynach...sportowa nomenklatura nadal baaardzo obca mi jest :) wyglądało to mniej więcej tak http://treningobwodowy.pl/sprzet potem brzuszki na macie...coś zawsze mogę robić w domu. Generalnie po 1 serii obwodowego ledwo tyłek podnosiłam przy brzuszkach...potem [...]
Kółka to jedna z najlepszych "zabawek" w jaką zainwestowałam. Są mega fajne 8-) Plecy, kółka, Bazyl i reszta mnie czujemy się docenieni i dziękujemy %-) filonka, shrimpkoty zawsze patrzą jak na głupka @-) Bazyl przy kółkach jest w miarę bezpieczny, gorzej gdy macham kettlami - zawsze podchodzi i patrzy na swing, a ja mam wizję kociego mózgu na [...]
wiesz, ja pytam raczej a także proponuję jeżeli odpowiedź jest pozytywna... a przy przysiadach, ciągach- spróbuj z małym ciężarem-, wszelkich ćwczeniach w opadzie jak wioslowanie czy unoszenie ramion, a także uginaniach ramion na biceps nie odczuwasz tego typu - mniejszych czy wiekszych- dolegliwości. poniewaz to - mały cięzar- pozwoli na [...]
Cześć! W zasadzie pabelo odpowiedział za mnie czemu to a nie co innego. Mogę ćwiczyć tylko w domu, póki co nie muszę dokupować sprzętu a co najważniejsze mam gotowca. Nie zastanawiam się co teraz, czy czasem przerwa nie za długa itp. patrzę na ekran i robię to co oni. Póki co chciałbym głównie pozbyć się paru cm w pasie, mam nadzieję, że w [...]
Cokta Nie ogarnąłem nowych odpowiedzi, gdzie enter od razu wysyła wiadomość, pozwól, że dokończę resztę. Tak więc... Dzisiejszy dzień był spoko, trochę pograłem, poruszałem się i podbudowałem na duchu. Dieta? Schematyczna, jak wyżej, nic się raczej nie zmieniło, dlatego też nie będę się nad nią rozwodził, a teraz przejdę do sedna, jakim jest [...]