cwiczenia w domu

Potrzebny mi by był system na siłe (18lat, 190cm, 85kg). Na siłowni mam możliwość ćwiczenia tylko raz w tygodniu (1,5 h). A w domu mam 2 hantle 5kg i jeden 10kg. Acha jestem poczatkującym, a z masą nie mam problemu, i chodzi mi tylko o trening od pasa w górę, bo na nogi mam oddzielny.

Witajcie Ladies :-) cwicze juz od 4 miesięcy z E. Chodakowską, ale chcę coś zmienić i proszę którąś z Was o pomoc wnowych ćwiczeniach, które można wykonywać w domu. +jedno pytanie lepiej wykonywać ćwiczenia jak Ewa 10 min nogi, rece, brzuch , posladki, czy rozdzielic na poszczególne dni każdą partię ciała ?

Witam :) Mam pytanie czy po treningu mogę zastąpić ugotowany ryż ryżem w krążkach i do tego np banany? Pytam się ponieważ na ćwiczenia mam max.1h 20min, bo mam autobus, a mieszkam 7 km od miasta i zanim dojadę do domu(30 min) to pasuje coś zjeść po treningu. Po przyjeździe np ryż z kurczakiem i ważywami? :P

Witam. Mam 17 lat i chciałbym poprawić swoją siłę (no bo trochę jej mało ;P), ewentualnie trochę poprawić masę ciała i rzeźbę (jestem po prostu chudy - 55kg przy wzroście 177cm). Co jeść, jakie ćwiczenia wykonywać? Nie mam czasu ani wystarczających środków finansowych na siłownię, w domu posiadam jedynie dwie hantle po 3,5kg każda.

Jak zrobic jako-taką kondycję w 10 dni w warunkach domowych? za 10 dni mam zawody karate, a dużo chorowałem i nie cwiczyłem, jakie cwiczenia na kondycję do wykonywania w domu? Narazie bieganie chcę sobie odpuścic bo jest chłodno a jak wspominałem sporo choruję

Ćwiczę w domu i nie mam niestety osprzętu na którym mógłbym robić dipsy. Na jakie ćwiczenia można te dipsy zamienić?

Cześć , podczas treningu i nieraz w domu, jak klade sie na laweczke zeby robic cwiczenia to zaczyna mnie bolec jadra, a dokladniej z 2 cm nad jadrami , poprostu zwijam sie z bolu, jak zaczynaja bolec to nie moge wyprostowac sie, i tak boli przez jakies 6 godzin. :( co mam zrobic ?

Witam. Chciałbym was poprosić o radę to może tak chce dobrać dobre ćwiczenia na klatkę piersiową mam w domu ławkę prostą i gryfa całośc z gryfem waży 96kg i hantelki x2 10kg chodzi mi o to ile serii i powtórzeń jakim ciężarem jakimi ćwiczeniami. moje dane to wiek 16 lat waga ok 80kg wzrost ok 180 z góry dzięki za pomoc :)

witam mam 15 lat mam 177cm wzrostu i ważę 163 kg nie mam siłowni ani możliwość chodzenia na siłownie i mam do was pytanie jak ćwiczyć w domu i jednocześnie brać kreatynę oczywiści nie od początku tylko po pewnym czasie jakie ćwiczenia i ile razy mam ćwiczyć

Witam! Jestem tutaj nowy :) Mam pytanie odnośnie wieku. Obecnie mam 25 lat, czy to nie jest za późno by zacząć ćwiczenia na siłowni w celu osiągnięcia efektów dobrej sylwetki? Wcześniej mając 24 lata zaczołem ćwiczyć niesystematycznie sztangielkami w domu bez diety co nie dało mi żadnych efektów.

Mam problem z ułożeniem dla siebie treningu. Jezeli by ktoś z was mógl mi pomuc bylbym niezmiernie wdzieczny. Postanowilem zacząć ćwiczyć (narazie tylko w domu).Mam do dyspozycji hantle, laweczke skośną i sztange. Chciałbym żeby w treningu były tylko ćwiczenia na biceps, triceps, klate no i brzuch.Pozdrawiam

Witam, mam 16 lat.Od nie dawna ok tyg. Boli mnie mostek.Kiedy napnę plecy pojawia się ból i strzał.Po tej czynności zazwyczaj ból ustaje.Chciałbym nadmienić również że ćwiczę mniej więcej od ferii w domu (Ćwiczę co 2 dzień).To coś poważnego?Najbardziej obawiam się że będę musiał zakończyć ćwiczenia.

Siema jestem na masie narazie 400+ kcal i trenuje 4x w tygodniu i trzymam dobrze diete. Niestety w dni nietreningowe nie jestem w stanie tyle zjesc bo siedze w domu i nic nie robie ( tzn. zadne cwiczenia itd) Jaką powinienem trzymac diete w te dni nietreningowe ile kcal i czy moge sobie obciac kalorie w dni ktore nie cwicze

Witam mam problem nie umiem wykonac poprawnie tego cwiczenia ... macie moze jakies propozycje jak potrenowac w domu technike , jakies wskazówki lub jakis dobry filmik instruktażowy oglądałem od Jan Łuka ale niezbyt pomoglo :(

Proszę was o propozycje ćwiczeń w domowych warunkach na odchudzanie dla początkującej dziewczyny. Wiek 20 lat. Chodzi mi o ćwiczenia które mogę wykonywać w domu, nie licząc rowerka, biegania itp.

Siemka all :D Mam 14 lat , 177 cm wzrostu i waze 63 kg . Chcialbym szybko wyrobic sobie miesnie . Cwicze w domu od miesiaca 5 razy w tygodniu robie po 250 popmek i 600 brzuszkow ale na razie nie widac nic szczegolnego :/ Moglibyscie mi doradzic jakie cwiczenia stosowac czy cos ??? ( nie chce sie bawic z odzywkami )

Jakie ćwiczenia moge wykonywać w wieku 13lat ? Mam w domu sztange , hantle , ekspander . Chciałbym nabrać masy . Wiem że dieta to podstawa ale na ten temat już mam wiedzę. Wg. tego artykułu : http://www.******/wiek-a-trening-silowy-12847.html moge już ćwiczyć. Ale jak? I jakie obciążenie waga 56kg wzrost: 172 ps. pisze z konta kolegi

mam problem z rehabilitacją. Miałem złamany palec u ręki(środkowy). Po zabiegu u ortopedy dostałem skierowanie na rehabilitacje, tylko ze mogę zacząć ja dopiero od stycznia. To raczej będzie już za późno aby coś rehabilitować. Prywatnie mnie nie stać. Chciałbym dowiedzieć się o jakieś ćwiczenia abym mógł w domu ćwiczyć

Prosze o linka lub jakies porady jakie ćwiczenia ( dobre) na kolano ale tylko do wykonania w domu bez maszyn. Chodzi o cwiczenie nie obciazajace a wzmacniajace wszystkie miesnie nad kolanem oraz te ktore odpowiadaja za poprawe zdrowia przy chondromelacji 3/4..Mam 1 cm mniejszy obwod nad chorym kolanem niz zdrowym

Witam. DO tej pory ćwiczyłem amatorsko w domu i efekty są bardzo cienkie.. Postanowiłem iść na siłownie, wyczaiłem sobie dziś.. byłem w środku i siłownia mi się mega podoba.. Co robić pierwszego dnia? chciałbym poćwiczyć lajtowo i pomogą mi? pomogą mi dobrać sprzęt? i ćwiczenia?