Domowe ćwiczenia na odchudzanie.

Proszę was o propozycje ćwiczeń w domowych warunkach na odchudzanie dla początkującej dziewczyny.
Wiek 20 lat.

Chodzi mi o ćwiczenia które mogę wykonywać w domu, nie licząc rowerka, biegania itp.

Jeżeli nie licząc rowerka i biegania - które są niewątpliwie najlepsze, to polecam ściągnąć sobie z internetu, albo kupić razem z gazetą (jakiś np. shape) serię płyt z różnymi treningami. Jest to coś na kształt aerobiku, który możesz wykonywać sobie w domu. Z tego poznasz różne ćwiczenia i potem już nie będziesz potrzebowała płytek :)

Aha, dodam jeszcze, że robienie codziennie 100, 200 czy 300 brzuszków nie przyniesie efektu.

Dobrze by było wiedzieć, jaką stosujesz dietę. Jeżeli jest zbyt nisko kaloryczna to również nic nie wyjdzie z odchudzania.

Zmieniony przez - bartkyok w dniu 2011-07-12 09:12:55

Dieta jaką stosuje to 1500 kcal. Nie mówię że rower czy bieganie odpada bo to będzie dla niej podstawa. Chodzi o dodatkowe ćwiczenia które mogła by wykonywać w domu gdyby np pogoda na bieganie nie pozwoliła. Co do brzuszków to wiem że nie zdadzą one egzaminu bo potrzebny jest ruch który te kalorie spali a nie wyrobi mięśnie brzucha :)

No to jak już wcześniej wspomniałem, najlepsze będą ćwiczenia aerobowe. Proszę poszukać płyt z gazetek, albo nawet są całe sety na youtube (aerobic workout, może coś Bojarskiej). Warto też zainwestować 30 zł w dużą piłkę do ćwiczeń, 10 zł aby kupić kij (też się przydaje). Ewentualnie zawsze można przejść się do fitness klubu i poznać kilka prostych układów i sobie potem w domu kombinować.

Tak jak kolega wyżej napisał znajdź jakiś set na youtube albo kup DVD z ćwiczeniami, pełno tego wszędzie. Ja tylko dodam od siebie że bardzo prostym i efektywnym ćwiczeniem w domu jest skakanie na skakance.
Co do roweru/biegania mam też małą radę: namów kogoś kto będzie jeździł/biegał z Tobą, wtedy będziecie się nawzajem motywować a ćwiczenie będzie przyjemniejsze.

O właśnie, skakanka, też fajne w domu, ale pozostaje kwestia sąsiadów z dołu :). Można fajnie kombinować, skoki na jednej nodze, na przemian, obunóż, z naskokami...

Polecam trening obwodowy
PROGRAM VII-DLA KOBIETY TRENUJĄCEJ W DOMU Z UŻYCIEM SZTANGIELEK/HANTLI Z NACISKIEM NA DOLNĄ POŁOWĘ CIAŁA
https://www.sfd.pl/ODCHUDZANIE_PORADNIK_CIĄGLE_UZUPEŁNIAM_:_-t92199-s3.html