Ćwicz wszystkie partie ciała Codziennie lub co drugi dzień, pozatym pamietaj o rozciąganiu. NIE ZAPOMINAJ o nogach... Wiem ze w domu jest beznadziejnie ćwiczyć ale zawsze mozna mieć jakieś efekty. Masz 20KG to juz wcale nie tak mało. ja ćwiczyłem w domu przez 2 miesiące hantelkiem 8kg bez regulowania ciężaru i szło mi bardzo dobże... Musisz [...]
wody pije od 2litrów -3litrów dziennie SPRZĘT ĆWICZĘ W DOMU NIE POSIADAM TRENING: 10 minut rozgrzewki: spokojniejszej na każdą partię i intensywniejszej: pajacyki, start sprint, przysiad wyskok i tutaj już różnie np: trening obwodowy ciała -plankt 30s /10s przerwy -przysiady z kopniecięm 30s/10s -wymachy nóg w pozycji plankt/30s/10s -skręty [...]
Nie będę Ci truł, skoro masz możliwość ćwiczyć tylko w domu. Pamiętaj, że choć na cios składa się cała sekwencja ruchów rozmaitych części ciała, to zachodzi ona niemal automatycznie. Nie jesteś w stanie pomyśleć: "teraz ruszę dupką, potem wypchnę bark a na koniec walnę w ryj". To wszystko dzieje się za szybko. Proponuję, żebyś sciągnął [...]
Postaraj sie dostac do ośrodka w Konstancinie. Kumpeli zmniejszyli wadę kregosłupa o kilka procent i podali ćwiczenia jakie musi wykonywać w domu. http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=118637 <<<< kilka moich nowych fotek z siłki
[...] i ladny wyglad, rece masz chude wiec pare cm. miesnia nie bedzie widac Zdobyte miesnie wyrownaja dysproporcje i skozystaja z tluszczu umiejscowionego w nogach. Na nogi rob cwiczenia o duzej (15-20) ilosci powtorzen Zawsze troche HIITa mozna zrobic w domu wieczorem, a w weekend aeroby W linku podwieszonym masz zasade jak wyliczyc sumaryczne [...]
No to ja już nic nie rozumie :D Mało czasu mam na ćwiczenia poza domem . To co moge robić w domu ? A6W wymieklem po tygodniu .. Nie wyrabiam . Nie da sie poprostu czegoś kupić + ćwiczenia domowe żeby te 15 kg w 3 miesiace zrzucic ?
witam moze mi ktos podac cwiczenia na poprawienie miesni brzucha i wygladu klatki piersiowej,ktore mozna by bylo wykonywac w domu z gory dzieki za odpowiedz
Na poczatku cwiczyłem w domu pierwsza rozpiska : WSZYSTKIE ĆWICZENIA 3 SERIE PO 10 POWTÓRZEN Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej uchwytem szerokim -wyciskanie sztangi na skosie -wyciskanie sztangi na ławce prostej uchwytem waskim -rozpiętki sztangi na ławce płaskiej sztangielek Barki: -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]
W okolicy pasa to każdy ma trochę tłuszczu - nawet przedstawiany przeze mnie 80-latek który prawie nic nie je (tzn. on twierdzi, że nie je).Nie musisz jeść ryżu aby dobrze wyglądać - jem ryż sporadycznie. Trening powinien być prosty a ćwiczenia takie jak lubisz. Nawet nie trzeba chodzić na siłownię - chociaż lepiej się tam trenuje gdyż widok [...]
Moze byc i bieganie, jak bedziesz cokolwiek cwiczyla to zawsze, poprawi ci sie jedrnosc miesni, ale jak chcesz cos konkretniej zobaczyc to cwiczenia przynajmniejsilowe w domu, jakies sztangielki sobie kup, rob przysiady, wypady, wykopy noga w tyl itd. Optymalna dla ciebie wielkosc piersi to ok 150g
Tu miałeś już jeden temat https://www.sfd.pl/Proszę_o_opinie_cylku-t1208589-s2.html Co zrobiłeś od tego czasu ? Chociaż dietę ułożyłem ? Powiesz mi co ma piernik do wiatraka? Poprzedni temat był prośbą o opinie o cyklu. Ten temat jeśli przeczytasz od początku ze zrozumieniem "dziś lekarz stwierdził u mnie niedoczynność tarczycy". Post był [...]
[...] bokserskie więc trochę walki z cieniem około 5-10 min - brzuszki serie 30, 25 , 20 , pompki : 25 , 20 , 15 - lekkie rozciąganie i do domu , a w domu hantelki, jakies cwiczenia z nimi. do boiska mam ze 100 m takze git. Co wy na to ?? nadaje sie to cos do czegos ?:D Zmieniony przez - skate328 w dniu 2010-08-14 16:33:49 Zmieniony przez - [...]
Sorry za posta pod postem.. kolejnego ale z powodu braku odpowiedzi postanowilem ponowic pytanie. Domyslam sie, ze aby dojsc do waskiego pasa nalezy wykonywac cwiczenia na miesnie brzucha :> wiec znalazlem tu taki zbior treningow http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp Wydaje mi sie, ze wykonujac cwiczenie nr 8 mozna osiagnac zamierzony [...]
[...] naprawdę najlepiej zacząć, nawet od 2-3 cwiczeń i po prostu je robić. Nagrywać - prosić o korektę i robić dalej. Pewne wzorce ruchowe się wykształcą i spokojnie dodasz nowe cwiczenia w których bedzie juz łatwiej bo wzorców ruchowych jest kilka/kilkanaście a cwiczeń setki (albo jeszcze więcej) Żeby nie było - piszę tylko z własnego [...]
Dzięki, choć nie wiem jakie ćwiczenia kryją się pod nazwami: "prostowanie nóg, uginanie nóg", "uginanie ramion" i "buterfly" (ten ostatni to zapewne „motylek” na maszynie). Jest jeszcze jeden malutki problem – jak na razie nie chodzę na siłownię, bo wiem że pewnie i tak zbyt często bym [...]
waga: 52 (dziś 51 kg już było) wzrost: 162 cm wymiary: talia- 67cm na wysokości kości biodrowych:87cm:( biodra- 96 cm :( ZAPOTRZEBOWANIE: no to liczę na nowo: całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE: TDEE = BMR + TEA + NEAT + TEF BMR= (9.99 X 52 kg) + (6.25 X 162 cm) - (4.92 X 25) - 161 =1248 TEA siłowy 7x60=420 + epoc (4% z 1248) = 50 aerobowy [...]
Ćwiczyłem 2 miesiące w domu według książki- Oliviera Lafay'a "trening siłowy bez sprzętu", ale nie wiem czy to się wlicza do stażu... Przestałem, bo moja waga stała w miejscu, więc postanowiłem trenować ze sprzętem. Znalazłem coś takiego (podzielone na 2 zestawy- A i B) W tygodnie parzyste wykonuje kolejno Pon.- sesja A, Śr.- sesja B, [...]