cwiczenia w domu

[...] kick boxingu.mam 14 lat 192(jestem bardzo wyrosnienty) waga 87 kg i chciałbym wiedziec czy mam dobre warunki do treningu kick boxingu czy moze se odpuscic to i cos innego sporbowac. I jeszli to by mi pasowalo jakie cwiczenia mogl bym wykonywać w domu(trenować mam zamiar zaczonc dopiero od wrzesnia) chciał bym sie rozciagnonc nabrać troche siły

poćwiczył bym se sprinty ale jest zima wiec nie za bardzo moge wiec mam takie pytanie, czy są jakies cwiczenia do wykonywania w domu poprawiające szybkość?? np.jakieś dynamiczne przysiady albo cos?? chodzi mi głównie o lepszy czas na 60-100m SFD FIGHT CLUB Kung-Fu Shaolin (Długa Pięść, Biały Żuraw) Pozdrawiam, Paweł.

Witam tym co pomogą chodz trochę z góry dziękuje . Jestem szczupłym 18latkiem który posiada w domu ławkę z modlewnikiem , gryf, obciążenia , drążek . Diete mam opracowaną . Problem tkwi w planie treningowym , plan treningowy na masę jest dość iny niż inne , nie wiem jak dopasować ćwiczenia zeby bytły dobrze ułozone w kolejności i [...]

Witam wszystkich, mam kilka pytań do was. 1) Co mogę robić na masę, gdy w domu mam tylko dwie 10-kilowe sztangielki i pare 3-kilowych hantli? Czy w ogóle coś wymodzę. 2) JAk ćwiczyć górną część klatki? Mam kurzą klatę, tzn. dolna część trochę mi odstaje. Czy są jakieś ćwiczenia, które pomogą mi to zredukować. Czy w ogóle da się z tym coś zrobić? [...]

[...] mial swoja ławeczke w domu,mam nawet taka stara laweczke w piwnicy ale chcialbym ja chetnie zamienic na jakas lepsza.Prosilbym abyscie mi cos doradzili jaka kupic i jakie cwiczenia powinno sie na niej wykonywac.patrzylem ostatnio rozne oferty ale moj brat chce kupic laweczke ale bez mozliwosci cwioczen miesni nog co uwazam bez sensu.prosze o [...]

[...] mieć podpórka na której opieramy rece w modlitewniku??? robie sobie w domu no i nie wiem jaki ona ma mieć skos dodam jeszcze żę nie będe siedział tylko stał podczas tego cwiczenia wysokoc mam odpowiednia ale jaki powinien byc skos? jak za duży to nie będzie dobrze nie?? możę ktoś ma zdjęcia modlitewnika jeżeli tak to prosze wklejajcie... Z [...]

Witam :) Mam 15 lat , około 170 cm i ważę 50 kg... Czy moglibyście przedstawić mi trening dla piłkarki nożnej ( pozycja napastnik, ofensywny pomocnik )Chodzi mi dokładnie o ćwiczenia, które mogę wykonywać w domu bez przyrządów lub na stadionie. Chciałabym poprawić swoją szybkość, zwinność, wyskok i może siłę strzału , bo jeśli chodzi o technikę [...]

CZESC MAM PYTANIE MOJ BRAT ZACZOL CWICZYC W DOMU WSZYSTKIE PARTIE MIESNI CWICZY 3 RAZY W TYG.JESGO TRENINGI SA BARDZO INTENSYWNE NA BICEPS ROBI PODSTAWOWE CWICZENIA DUZO SERI I POWTORZEN I TU JEST PROBLEM ZE NA 2 DZIEN JEGO MIESNIE NIE ODCZUWAJA BOLU CO JEST NIE TAK ?? DLACZEGO MIESNIE NIE BOLA CO ON ROBI NIE TAK ?? JA CWICZE PODOBNIE JAK ON [...]

niedługo kończą sie wakacje i ide do liceum czy mógłby mi ktoś ułożyc plan treningowy do ćwiczeń w domu + jakiś trening biegowy na jakies 3 miesiące (chodzi mi głównie żeby schudnąc i wyrobic sobie trochę siły i wytrzymałości- siłownia odpada bo żadnej w pobliżu nie ma) obecnie robie trening pompek ze strony 100pompek.pl i abs2 + jakies lekkie [...]

Witam. Mam kilka pytań. Za około 2/3 tygodnie zaczynam chodzić na siłownie. Przez ten czas chciałbym trochę poćwiczyć w domu. Interesują mnie jakieś fajne i przyjemne ćwiczenia na brzuch i klatkę. Czy może mi ktoś takie podać? Dodam, że nie posiadam żadnego sprzętu do ćwiczeń. Za te 2/3 tygodnie chciałbym zacząć brać jakieś spalacze tłuszczu. [...]

Cześć :) . Od nowego roku zaczynam ćwiczyć i myśle nad kupnem sprzętu do domu . Co bym potrzebował w takiej domowej siłowni prócz : ~ Drązek, gryf łamany, gryf prosty, hantle, obciążenia oraz Expander do robienia allachów . Oraz jakie ćwiczenia robić w domowej siłowni żeby ćwiczyć każdą partie ciała ? Z góry dziękuję za pomoc .

Czy takie ćwiczenia jak wykonywał kiedyś słynny bruce Lee, tzn nie chodzi mi o walkę ale ćwiczenie w domu i powolne ruchy z maksymalnie napiętymi mięsniami. Napinanie klastki, bica itp itd Czy to coś pomoże.??

Witam wszystkim. Rozpocząłem trening 6 weidera i chciałbym do tego dołożyć jakieś ćwiczenia które pozwoliłyby mi wyrobić mięśnie barków i ramion. W domu posiadam jedynie drążek i dwa ciężarki po 4kg. Czy ma ktoś może jakiś trening dzięki któremu zwiększyłbym masę a potem wyrobił rzeźbę barków i rąk? Mam 15 lat, 174 wzrostu i 67kg. Do tego jeszcze [...]

[...] . Nie wiem jak ułożyc sobie dobry plan na ten sprzet co posiadam. Nie wiem jakie cwiczenia moge zrobic z tym sprzetem co mam zastepujac maszyny. Byłby ktoś taki dobry i pomógl mi ogarnąć jakis dobry plan ? Z góry wielkie dzieki i pozdrawiam !

Mam takie pytanie który plan bedzie lepszy ? Ćwiczenia napisze potem... Bede cwiczyl 3 razy w tyg. bo tylko wtedy bede mogl byc na silce. I czy dorzucic cos w domu ? Np. w pon.sr. jakies pompki? Podciaganie na drążku ? Mam zamiar wziąść teraz CP+mono albo 2*CP i nie wiem czy nie bedzie za malo 3 razy w tyg. ? 1... wt : klata,biceps, triceps czw: [...]

Mam 13 lat (chłopak). Chciałbym zacząć ćwiczyć, żeby mieć ładną rzeźbę. Najbardziej mi zależy na brzuchu i rękach ;) Mój sprzęt w domu: sztanga, hantle, materac, to takie coś, żeby brać na klatę (uciekła mi nazwa xD) i to wszystko. Pozostają jeszcze ćwiczenia jak pompki, brzuszki itp ;) Więc... mógłby mi ktoś doświadczony w takich sprawach [...]

[...] troche brzucha ostatnio schudlem z 96kg do 86kg wzrost 186cm ale brzuch jeszcze troche wisi,chcialbym miec lekki kaloryfef nie bez przesady tak zeby bylo widac miesnie same cwiczenia nie pomagaja az tak, dlatego prosze kto sie zna co moglbym kupic? jakie odzywki? bicepsy tez nie sa takie duze jak bym chcial , pomozcie jak sie znacie wielkie [...]

witam mam 13 lat i niewiem czy przypadkiem nie przesadzam z ćwiczeniami w domu poniewarz przez 3'misiące biceps urósł i około - 30-31 cm ,widać na brzuchu lekki 6'ściopak i warze 55 kg robie : 15 podnoszeń na hantlach 10 kg ćwiczenia na barki z hantlami 10kg nie wiem jak to się nazywa 10 podniesień się na drążku 50 pompek z stolikami na nogi i [...]

Witam, od około miesiąca robię ćwiczenia jakie mi zaleciliście w moim poprzednim temacie, lecz nurtuje mnie 1 ćwiczenie, a mianowicie spięcia brzucha. Robiąc spięcia bokiem czuję, że pracują mięśnie brzucha a gdy robię spięcia (takie zwykłe) to mogę klepać ich nawet z 100 a i tak nie czuję, aby cokolwiek się ruszyło. To ma tak być, czy coś źle [...]

[...] 4.Moj plan treningowy w domu mam do dyspozycji tylko sztangielki : - wyciskanie sztangielek w poziomie - wyciskanie sztangielek w skosie - przenoszenie sztangielki za glowe w lezeniu - spiecia brzucha - unoszenie nog do gory w leeniu Czy doradzilibyscie jakies dodatkowe cwiczenia no i czy z tym plam cos zdzialam Z gory dziekuje za odpowiedzi