cwiczenia w domu

Tak więc, w domu ćwiczę od ok. 2 miesięcy, na początku były to zwyczajne pompki itd. Od miesiąca zacząłem ćwiczyć 3x tygodniowo (pon. - klata, środa- biceps, triceps itd. piątek - barki, nogi, plecy) Rezultaty widzę głównie po bicepsie, tricepsie, ale z klatą idzie ciężko, bardzo ciężko, dlatego prosiłbym o rady co do niej, może to problem [...]

Załączam meny do oceny. Moje uwagi. 1. Nie wiem czy jogurt grecki to najlepszy pomysł na śniadanie przed ale dobrze się po tym czuje. 2. Mięso na obiad z powodu tego, że mieszkam z rodzicami i jeszcze mama gotuje :D 3. Posiłek po treningu też z powodu braku kasy na jakieś mięso. Nie mogę sobie pozwolić na kupowanie co drugi dzień piersi z [...]

Hej. Jestem totalnie nowa na siłowni. Od miesiąca na nią chodzę po kilku letnich trochę kalecznych ćwiczeniach w domu ale stwierdziłam ze to ten czas kiedy chciałabym nabrać bardziej umięśnioną sylwetkę. Ale właśnie-najpierw potrzebuję trochę zrzucić dlatego jestem na redukcji 1800kcal. Staram się trzymać białko oraz ostatnio kupiłam kreatynę. Mój [...]

[...] napisac mi plan treningowy na poszczegolne dni? Chodzi mi o napisanie co z czym mam laczyc, np. plecy z tricem, klata z bicem itp. Prosilbym jeszcze o napisanie jakie mam cwiczenia wykonywac, aby nie obciazac kregoslupa. I jeszcze jedno, jadlospis. Ile razy dziennie jesc, co jesc i w jakich ilosciach i czy po cwiczeniach powinienem sie [...]

Hej!Dopiero zaczynam przygodę z treningiem.Ćwiczę w domu od 3 tygodni.Mam 13 lat jestem chudy (ektomorfik). Ćwiczę regularnie 2-3 razy w tygodniu.Pomiędzy treningami zawszę robię 2 dni przerwy. Oto ćwiczenia które wykonuje : Podciąganie na drążku nachwyt 2 serie po 2 powtórzenia (Więcej nie dam rady ponieważ dopiero zaczynam) Podciąganie na [...]

Czesc dziewczyny od nie dawna jestem na diecie Redukcyjnej .Po obliczeniu na kalkulatorze kaloryjnym jem kolo 1700 kcal .Jestem osoba nie pracujaca 5 razy w tygodniu cwicze Skalpel Ewy chodakowskiej i chodze do fitnes klubu tz Pn:Skalpel i fitness klub,Wt:Cwiczenia silowe w domu,Cardio i aerobowe:Pump it up beach body,20 min zumba,Skalpel 1 Ewa [...]

[...] trzeba i teraz kilka pytan - chce trening na rzezbe - juz wiem ze 5x silowy w tyg i 3x areoby - czy moze byc tak ze np pn-pt 8 rano silka a 17 albo 19 step+pilates ?? jakie cwiczenia ?? zalezy mi na brzuszku udach i posladkach i wyeksponowaniu biustu, mam problem z szybkim rozrostem miesni biceps, triceps i lydki a nie chce miec ich [...]

[...] mi tabletki i skierowanie na swiatla , tabletki wybralem i nic mi to nie pomoglo , problem zaczol sie od lutego do teraz nadal odczuwam bol , moge wykonywac juz wszystkie cwiczenia oprocz np bicepsu nie moge lapac hantla/sztangi pod chwytem bo potwornie boli nadchywtem nie ma problemu , zdecydowalem pojsc na ta terapie swiatlami a pani mowi mi [...]

Siema. Mam 19 lat, mierzę 184cm wzrostu i ważę 76,5kg. Od stycznia tamtego roku do lipca przytyłem 11kg, dalej trzymam tę dietę i już nie przybywa kilogramów bo nie mam kalorii na plus, jednak jak na razie chciałbym rozbudować swoje mięśnie, żeby lepiej wyglądać. Nie chodzę na siłownie, ale mam do dyspozycji hantle (2x15kg) i drążek do [...]

Cześć, Poszukuję programu treningowego z popularnymi "kettlami" pod kątem Judo, BJJ. Mam w domu aktualnie jeden "czajniczek" o wadze 12kg. Kupiłem także książkę Pawła Tsatsoulina, w której jest masa ćwiczeń fajnie rozpisanych i przedstawionych na obrazkach ale programy treningowe są jakoś ogólnikowo opisane. Na YT obejrzałem kilkanaście filmików z [...]

Dzień dobry, rozpocząłem pracę podczas której jakieś praktycznie cały czas pracuje w pozycji pochylonej na stojąco. Po pierwszym dni mam niezłe zakwasy na plecach. Nie jest to ból kręgosłupa, tylko po prostu mocno bolą mnie mięsnie na odcinku lędźwiowym i odrobinę wyżej (dodaję zdjęcie podglądowe). Czy są jakieś ćwiczenia, które można wykonywać w [...]

Zacząłem przygodę z siłownią 2 miesiące temu. Wszystko amatorsko, w domu, podstawowy sprzęt jest. Na razie na super efekty nie liczę, bo dopiero wszystkiego się uczę. Zaczął mnie boleć nadgarstek, dokładnie nie wiem od czego, bo były 3 możliwe sytuacje w ciągu dnia w których byłem można powiedzieć lekkomyślny - nieważne. Mówię zewnętrznej części [...]

Hej! :) Nie wklejam szablonu, bo w tym wypadku będzie zbyteczny. Ja w imieniu mojej kobietki, bo mamy nietypowy problem. Otóż moja luba chcąc zrzucić trochę kilogramów powiedziała, że chętnie by sobie porobiła w domu jakieś ogólnorozwojowe ćwiczenia. Ofc, na youtube jest pełno zestawów typu mel b które oferują świetną ogólnorozwojówkę poświęcając [...]

[...] Dokopałem się w szafie do starych hantel taty, który jeszcze przed rozwodem coś tam ćwiczył :] Moje pytania jakie chcę wam tutaj zadać to: Jak wykonywać tym poprawnie cwiczenia? Czy to nadaje się do ćwiczen? - u mnie w domu nie jest za bogato więc narazie nie mam najmniejszych szans na kupno ławeczki. Prosił bym tez o pomoc w wybraniu [...]

Witam. Mam pytanko czy w moim przypadku bedą to dobre odrzywki do ćwiczenia(No Xplode + Animal Stak) Mam 19 lat wzrostu 185 cm waga 85 kg Ćwicze od roku: - 2 miesiące na profesjonalnej siłowni (beż odżywek) - 3 miesiąće na domowej siłowni (bez odżywek) - miałem miesiąć przerwy - znów miesiąc na siłowni w domu (bez odżywek) - przez 1 miesiąć [...]

Witam! Może na początek formułka: Wiek 20 Waga 84 Wzrost 168 Cel do osiągnięcia redukcja do ok 73-75kg Staż brak xd Aktywność fizyczna W sumie zerowa, siedzący tryb życia. Ogólnie nie wygląda to za dobrze, jednak niestety ale jakieś mocniejsze diety i męczące ćwiczenia odpadają, z powodu poniższych schorzeń: -przebyte złamania kompresyjne [...]

Witam! Mam 13 lat. Jestem tu nowy na forum. Ważę 85 kg :( przy wzroście 168 cm. Jestem grubasem i zalało mnie, ale chcę się zmienić. Odstawiłem wszelkie fast foody, colę, słodkie soki, piję tylko wodę. Przerzuciłem się też na ciemne pieczywo. W piątki będę chodził na siatkówkę po 1,5h. Może jeszcze w domu jakieś ćwiczenia będą aeroby czy coś. [...]

Chce zacząc trenować juz od dłuugiego czasu , narazie w siłowni brakuje mi jeszcze dwuch rzeczy: sztangielek 2,6kg lub dwa po 2,5kg, zabezpieczeń na gryf (ten problem to zaden problem) i ogrzewania z tym to jeszcze troszke musze poczekac. Przez ten czas chce w domu troche poćwiczyć na drążku, pomki i brzuch. Chce ćwiczyc co drugi dzień [...]

[...] duzo miejsca oraz 2x 2kg ciezarki. W zwiazku zblizajacych sie wakacji bede mial sporo czasu. Chcialbym wyrobic widoczne miesnie brzucha, klate, biceps, triceps. Jakie cwiczenia polecacie oraz ile i po ile serii, czy nie zaszkodzi trening w rosnieciu. Nizej umieszczam zdjecia jak wygladam teraz, z gory dzieki za odpowiedz. [...]

Witam. Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia wykonywać na ławce + wyciąg (podobny jak ten: http://mmo.pl/285-lawka-z-wyciagiem-i-modlitewnikiem-hs-104l.html ) Moim głównym celem jest przybranie na masie bez żadnych suplementów. Waga - 68kg Wzrost - 188cm Wiek - 16 Staż - brak Przeciwwskazania - brak Dieta - brak Mozliwosci czasowe i sprzetowe: [...]