1) wyciskanie hantli delikatny skos 3s 10-12 *7kg x 12 l 7,5 kg x 12 l 9kg x 10 8kg x 12 l 9kg x 10 l 9kg x 10 2) rozpiętki leżąc.na ławce 2s x12 *4kg x 12 l 4kg x 12 4kg x 12 l 5kg x 8+4 Trap Y rise 3s x 8 3) ściąganie na maszynie 3s x 12 *25kg x 12 l 35kg x 12 l 45 x 12 35kg x 12l 45kg x 12 l 50kg x 12kg 4) wiosłowanie hammer jednorącz 2s [...]
Dzisiaj jestem po pierwszych ćwiczeniach.Nie poszło mi za dobrze.Muszę sobie wydrukować zdjęcia z forum, jak wykonywać poszczególne ćwiczenia.Okazuje się, że w ogóle nie mam siły, ani w rękach ani w nogach. Na dodatek po tych ćwiczeniach zaczęły łapać mnie kurcze w nogach.Mama nadzieję, że to minie.Ale się nie poddaję, bo wiem że najtrudniejsze są [...]
Dzis: Nogi Platz SQ Rampa 8 + regres 60-100-140-180 x 8 ! i regres 20 x 100 Syzyfki 4x 15-15-15-15 Front SQ szeroko 4x10-15 10x100, 10x100, 15x60, 15x60 Wykroki ze sztangą w miejscu, 3x8 Wszystko na 60kg A) Prostowanie nóg na prasie siedzac 3x20 B) Uginanie nóg na prasie leżąc 3x15 Bardzo dobry trening, mega mi sie nie chciało dzis nóg robić. cały [...]
Haha to idealne spotkanie ci sie trafiło ;-) Noo.. Ogólnie nie lubię wegan, ale to mnie utwierdziło tylko w przekonaniu, że oni faktycznie są do nie do lubienia %-) 26.11.2014 trening: DÓŁ 1. przysiad ze sztangą na barkach rozgrzewkowe: cc/20kg/30kg/40kg robocze: 50kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 6 / 55kg x 6 na dobicie: 45kg x 10 / 40kg x 12 2. żuraw [...]
ZAPRASZAM DO CZYTANIA. :) Pewnego miłego, słonecznego dnia w mej pięknej główce zrodził się pewien pomysł. Patrzyłem już na pewnego kolegę od jakiegoś czasu z podziwem. I to bynajmniej nie, dlatego, że mi się podobał xD. Nie! Otóż po prostu chłopaczyna rósł jak na drożdżach. Nie byłem zadowolony z jego wizyt, ponieważ zawsze wiązało się to z [...]
[...] ale nie dalam sie i jakos poszlo, ale do domu to juz ledwo dojechalam, jeszcze zaczelo padac... // ogolnie cos mam dzis jakis humor nie ten tego // wiem dziewczynki w miare cwiczenia ciagow przedramiona sie wzmocnia tak sobie chcialam ponarzekac Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2010-06-28 16:54:05 Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2010-06-28 [...]
Trochę mnie nie było, ale już jestem:-) Od świąt nie prowadziłam dziennika, bo też nie było o czym pisać. W święta wiadomo, micha nie liczona, trochę ciasta skosztowałam, drugi dzień świąt miska czysta ale nie liczona. W niedzielę świąteczną było bieganko 45 min. Po świętach cały tydzień szukaliśmy auta, mieliśmy trochę ograniczoy czas, bo małż w [...]
właśnie wróciłem z mega zakupów, między innymi 60 jajek, 3,5kg cycka, z 10kg jabłek i jeszcze trochę innych pierdół powoli przygotowując się do nowej diety gdzie będzie szło dużo jaj (10 dziennie), muszę sprawdzić logistycznie jak je pomieszczę w lodówce (najtańsze zakupy mogę zrobić raz na tydzień w sobotę na targu) gości co handlują jajkami [...]
[...] - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s po powrocie do domu zrobiłem jeszcze to: http://www.youtube.com/watch?v=9tDZRogSbbU elegancko poczułem brzuch. na koniec stretching wszystkie cwiczenia z atlasu kulturystyka.pl ogólnie dzien na plus Do ain303 - napewno poszukam tego tematu;)
wf 4 razy w tygodniu zawszę ćwiczę, bez wyjątku. ćwiczenia średnio intensywne. i wcale nie jestem typem, który siedzi non stop przed komputerem- przeciwnie! często wychodzę z domu, spotykam się ze znajomymi, więc nie mów, że nie robię nic i nic mnie nie interesuje. uwielbiam badminton i piłkę ręczną - brak zajęć dodatkowych z tych dziedzin. i nie [...]
Dzień:20.10.08 PONIEDZIAŁEK Trening: dynamiczny wycisk kijka zza karku i szybki przysiad 5 x 5,5,5,5,5 zarzut sztangi na klatę bez przysiadu 20kg x 3,3,3,3,3 Przysiad z tylu 40kg x 3///50kg x 3///60kg x 3///70 x 3///80kg 3,4,3,4///90kg x 2,3,2 MC ręce szeroko z szrugsem 4 x 4,4,4,4 WL 60kg x 4///70kg x 4,4,4,4 brzuszki Relacje z treningu: pierwszy [...]
Wzorek jak tam? Na wagę wniosłem 113,3kg .....dzień przed startem szef CHAŁAJ TEAM zaserwował nam / drużynie / imprezę obfitą w jedzenie i picie ;-D W tym roku po raz pierwszy wystartowałem w barwach łódzkiego klubu CHAŁAJ TEAM Moje podejścia : 1 - 210kg zaliczone 3:0 2 - 215kg zaliczone 3:0 poprawiłem własny Rekord Ligi kat.115kg Masters [...]
... Jakie cwiczenia robiles na silowni ostatnio? Trzymalo hm? 2 tygodnie calkiem dobrze pozniej coraz mniej - razem pare tygodni, a czasami w tych miejscach do dzisiaj czuje ze byl uraz, ale to juz sladowo. dzięki za zainteresowanie. robiłem normalny plan FBW nawet z zaznaczonymi niepełnymi sesjami. Powiem Ci, że wczorajszą noc spędziłem nawet na [...]
Zycie Warszawy z.d. 13.03.2003 "Krew zalała błędy Brak karetek, karabiny dowożone snajperom w czasie akcji i szwankująca łączność - to tylko część błędów popełnionych podczas policyjnej akcji w Magdalence. Policjanci chcą, aby jej przebieg i dowodzenie zbadała specjalna komisja sejmowa. Policjanci wiedzieli przed akcją, że ukrywający się w [...]
DT DZIEŃ 44. Czyli poniedziałek. Wczoraj nie miałem jak zwykle czasu dodać wpiski. Dobrze, że pracę mam lajtową to chociaż tutaj moge się w to pobawić. Ogólnie standarcik, pobudka przed 5, żeby na 6 być na siłowni. Trening POWER DÓŁ wyszedł całkiem spoko. Po treningu od razu do roboty, później szybko do domu, spacer z psem i jazda do garów :D Tym [...]
9.06.12 Basen + Bieg spokojny Basen: 32 długości, ok 30 min pływania - siostra wróciła z krk, biegać nie chciała to poszłyśmy o 7.30 na basen ;-) - całość żabką krytą, każdy inny styl wywołuje u mnie napady śmiechu @-| BS: Założenia 30 min BS ok 5:42 min/km Cel -> nabijanie tygodniowych km Łącznie: Dystans 6.63 km Czas trwania 33m:31s [...]