Thoroop / tym razem do konca !

trening idealnie by pasował miedzy 2 i 3 posiłkiem, wtedy tluszcze czyli oliwe bym przeniósł do posiłku 4 i 5, bo ja przynajmniej nie jestem zwolennikiem wiekszej ilosci tłuszczu okołottreningowo

a jak trening wypada o innej porze wtedy tylko zmiana kolejnosci posiłków i git-to tylko taka sugestia

j/w

O tym akurat wiem zeby okolotreningowo unikac tłuszczu. A jesli juz o nich mowa to co polecacie oprocz oliwy z oliwek? Chcialem dzis kupic orzechy wloskie ale cena 50zl/kg mnie z lekka odstraszyla :)

witam będę śledził, sog motywacyjny

co do tłuszczy one zwalniają trawienie pokarmu i gdy przed czy po treningu jesz dużo węgli dla energii i odbudowy to nie możesz ich łączyć z tłuszczami bo węgle i tłuszcz w dużej ilości źle wpływają nie łączy się ich jedynie białko tłuszcz bez problemu i dobrze robisz

orzechy trochę drogie

Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń - 26kg
Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń - 16kg

no nie rób se jaj 25kg na siady, te 40kg na początek to minimum w wioslowaniu tez, nie zanizaj poziomu poczatkujących


trening idealnie by pasował miedzy 2 i 3 posiłkiem, wtedy tluszcze czyli oliwe bym przeniósł do posiłku 4 i 5, bo ja przynajmniej nie jestem zwolennikiem wiekszej ilosci tłuszczu okołottreningowo

ee co ty chcesz od tluszczy okolotr, ja stosuje od dawna lniany/oliwe/migdaly

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2012-07-18 17:40:54

@KUBINHO
Dzieki za dawke motywacji :)
@davidoo
Jesli chodzi o ciezary to trening mam tak zaplanowany aby byl nieustajacy progres, druga sprawa mam bardzo małe doswiadczenie z przysiadem dlatego wole rozpoczynac od malego ciezaru i wypracowac na nim technike, jak na pierwszy trening ciezar dla mnie jest ok :) Caly czas PROGRES !

davido napisałem że JA nie jestem zwolennikiem, takiego rowiązania
a do szejka potreningowego czy tam posiłku od razu po treningu chyba oliwy nie dolewasz specjalnie, bo jak napierw idzie szejk a potem do godziny posiłek to juz w tym posiłku te tłuszcze ewentualnie dac, ale ja tak nie robie
tak samo w przedtreningowym zależy w jakim odstępie czasowym od treningu go jemy

ale to tak jak pisze moje zdanie.

18.07 TRENING

Martwy ciąg ze sztangą 3 serie x 10 powt. 30kg - duzy luz przy wykonywaniu cwiczenia
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3 serie x 10 powt. 26kg- tu calkiem za mało dałem, napewno na nastepnym treningu doloze
Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 3 serie x 10 powt. 16kg - tu zupelnie za malo, sztanga leciutka, zwieksze na next
Wiosłowanie jednorącz 3 serie x 10 powt. 12kg - calkiem ok, za jakis czas mozna bedzie zwiekszyc
Wznosy ramion w opadzie 3 serie x 10 powt. 6kg na reke, zawsze robilem na stojaco i te 6kg na 15 powt. i bylo lekko, teraz taki sam ciezar ale w opadzie i to bylo jedyne cwiczenie dzis w ktorym musialem sie mocniej postarac

Ogolnie mialem robic wg. planu dzis 4 serie, niestety pomieszalo mi sie cos i po powrocie do domu zrozumialem ze mialem 4 serie robic :(
W kilku cwiczeniach technika nie jest idealna ale z biegiem czasu bedzie coraz lepiej :)

no rozumiem ze tluszcz spowalnia bialko ok, pamietam ze ktos pil pol szklanki oliwy hmm czy to nie szit czy kto?

Davidoo w zyciu bym takiego czegos nie wypil bez puszczenia pawia :)