Wypis z treningu : Poprzedni trening :http://www.sfd.pl/TEST_%2D_Z%C5%81OTY_STRZA%C5%81_Z_SHOTGUNA%2DSKLEP_SFD-t314901-s27.html Barki : 1. Wyciskanie do karku na maszynie smitha : 10x50 8x60 6x70 4x80 poszlo bez pomocy 2. Unoszenie sztangielek bokiem : 10x9kg 8x12kg 8x12kg 8x14 kg 3. Baterfly tylem 3x10 pow + plus dwie sztabki do przodu od ost [...]
[...] węglowodanów - ? W dniu wczorajszym Mój jadłospis wyglądał identycznie jak w dniu poprzednim, przy czym zjadłem jeszcze grejpfruta. Zaś odnośnie treningu, ćwiczone były barki trzema podstawowymi ćwiczeniami oraz mięśnie brzucha. Dzień dzisiejszy środa Był dniem nietreningowym. Ogromny kaszel, piach w oczach i ogólne trudności w oddychaniu. [...]
[...] ciala na prostych ramionach nad powierzchnia ziemi opierajac sie o krawedzie polozonych rownolegle krzesel. Potem zginaj ramiona i prostuj- wten sposob mocno poruszysz barki i gorna czesc plecow. Kiedy nabierzesz sily i bedziesz eksperymentowal rozszerzysz zakres tego cwiczenia na wykladanie sie w powietrzu przez co przeniesiesz ciezar [...]
[...] 1. Jakie mógłbym wykonywać ćwiczenia na "Kaptury" skoro nigdy ich nie ćwiczyłem i gdzie je mogę umieścić w moim planie? (myślałem o dniu w którym ćwiczę barki) proponuję podciąganie sztangi wzdłuż tułowia może być razem z barkami 2.Czy mogę ćwiczyć biceps i klatę dwa razy w tygodniu ? Gdzie mam umieścić te ćwiczenia ? ćwiczyć [...]
[...] na ławkę, przy serii na drugą stronę, tak mnie zaczynają mnie boleć plecy, że nie da rady (nawet przy samym gryfie). Zauważyłam że strasznie spina mi się góra (plecy, barki) i to to tak boli, ale dlaczego tak się dzieje to nie wiem. Przychodzi mi tylko na myśl, co mi fizjo powiedziała, że mam spłaszczony odcinek piersiowy. Pytała czy [...]
WITAM TO MÓJ PIERWSZY POST NA TEN TEMAT. Z GÓRY PRZEPRASZAM ŻE TAKI DŁUGI I OSOBISTY. JA RÓWNIEĄ MAM KURZĄ KLATKĘ PIERSIOWĄ. WIADOMO NA CZYM TO POLEGA. MOSTEK ZOSTAJE WYPCHNIĘTY DO PRZODU. MYŚLĘ, ŻE WADA TEGO TYPU NIE POWODUJE ŻADNYCH KŁOPOTÓW ZE ZDROWIEM (BYNAJMNIEJ TAK JEST U MNIE). JEST TO NATOMIAST POWAŻNY PROBLEM ESTETYCZNY. NA DEFEKT TEGO [...]
W czwartek strzeliłem trening barkow Barki : Wycisk hantli siedząc 30kg x 15 35kg x 12 40kg x 8 i dobitka 20kg x max wymachy na boki z hantlami stojąc 12,5kg x 4 x 12 przyciąganie sztangi do klatki 30kg x 4 x 10 wymachy w opadzie tułowia (nei pamietam jaka hantla robiłem) 4 serie po 10 powtórzeń Triceps : Wycisk sztangi bardzo wąsko 80kg x 4 [...]
chyba najszerszego nie napiełas ;p dzieje sie dzieje na pleckach ! łapki bardziej do przodu wysun nastepnym razem a nie w tył bedzie ładniej widac skóra nie bedzie sie tak "zbierać" czekam na porownania ! talia ładna fakt ^^ i barki fajne widze jakby jeszcze spadło troche fatu to łooo ale nie wyprzedzam faktow przed podsumowaniem :-)
[...] 80kg,85kg,90kg,95kg,90kg suwnica z przodu:12,8-9,6(0-2w),5(2w),4(2w) obciazenia 80kg,90kg,100kg,100kg,100kg (sztanga nie schodzi ponizej linii czola,stad takie ciezary,ale barki ogolem zawsze mialem silne) podciagania drazka do brody na wyciagu:12,10,8,8,8 unoszenie drazka przodem oburacz na wyprostowanych rekach(nie wiem jak to prosciej [...]
Ostatnio strasznie dużo pracy na siłowni ale masa idzie cały czas do przodu. Strasznie mocno się pompuje na treningach :) TRENING KLATA +ABS 1.Wyciskanie sztangi 10/6/3/1 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 5x10-15 3.Wyciskanie na hammerze skos dodatni 4xmax 4.Krzyżowanie linek w brami 3x15 5.Rozpiętki na maszynie 3xmax BArki +BICEPSY+TRICEPSY [...]
[...] tydzien był jakiś słaby no i cóż postanowiłem znowu zmienić plan i ukierunkowac go na wzmocnienie pleców, troszke barków , tricepsów i przedewszystkim klaty. Dzis zrobiłem barki i kaptury a oto szczegóły Wyciskanie sztangielek-20kg-10,30-6, 32,5-3 Wzonsy na boki-8kg-10,10,8,8 Unoszenie do przodu ze sztanielkami-10x10,10x8,12,5-8 Wznosy ramion [...]
Oto moj nowy plan, jest to pierwsza wersja, mam nadzieje ze ktos znajacy sie na rzeczy skoryguje moje bledy Plan na 8 tygodni Poniedzialek Klatka i Triceps 1. Wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 4x12 2. Rozpietki na plaskiej laweczce 4x12 3. Dipsy – pompki na drążku 4x12 4a. Prostowanie ramion na wyciagu 3x12 4b. Wyciskanie [...]
/SFD/Images/2016/8/6/f17f32e254314687a337c805fa0de1e3.jpg PIĄTEK DZIEŃ 100 Dziś 100 dzień budowania masy, z początkowego okresu jestem zadowolony, ładnie poszło. Teraz w sumie drugi etap, jednak przez kontuzje, muszę zmienić koncepcje. Spróbuje skupić się na technice i czuciu, nic więcej nie zrobię. Najważniejsze, że jako tako mogę trenować, nie [...]
/SFD/Images/2016/8/20/38d4e96b8e99421387f901e1f708aeec.jpg CZWARTEK-PIĄTEK DZIEŃ 113-114 Wypiska dopiero teraz bo 2 dni Armagedonu. Treningowo wszystko bardzo dobrze, jest pompa, jest siła. Dieta również smaczna, apetyt jest, troszkę podładowałem wczoraj. Dziś ważny dzień podsumowanie progres testu, zobaczymy ile dało się zbudować przez te 90 dni [...]