Dzień 2
Biceps& Triceps/ brzuch
1.Uginanie sztangi łamanej 4 x 12/10/8/8
2.Seria łączona:3 x 12/10/8
Uginanie sztangielkami oburącz siedząc na ławce skośnej
Uginanie ramienia chwytem młotkowym z linką wyciągu dolnego
3.Uginanie o kolano: 3 x 12/10
4. Wyciąg prostowanie ramienia 4 x 10+10 ( 10 powt.podchwytem +bez przerwy
10 powt. nachwytem)
5. Seria łączona:
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 x 12/10/8
Pompki w podporze tyłem 3 x maks.
6.Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego ( sznur/lina) 3 x 20/15/10 +
podwójny drop set
7.Unoszenia kolan w zwisie na drążku 3 x maks.powt.
8.Spięcia brzucha leżąc ze skrętem tułowia 3 x max
Cardio: 30 min.
15 min.rozciągania
Trening żeźnia dosłownie skatowałem łapy czuje sie zadowolony aczkolwiek bardzo slabo nie wiem czy dalbym rade bez pomocy S.A.W dzieki Bogu ze istnieje taki produkt Dawid to mnie pocieszyles damy jakos rade. Zamieszczam fotke jedna jak to teraz wyglada
Pozdrawiam
żelastwo jest po to, by nim pakować...