Dominator w drodze do Mr.SFD 2011

Dzień 2

Biceps& Triceps/ brzuch
1.Uginanie sztangi łamanej 4 x 12/10/8/8
2.Seria łączona:3 x 12/10/8
Uginanie sztangielkami oburącz siedząc na ławce skośnej
Uginanie ramienia chwytem młotkowym z linką wyciągu dolnego
3.Uginanie o kolano: 3 x 12/10
4. Wyciąg prostowanie ramienia 4 x 10+10 ( 10 powt.podchwytem +bez przerwy
10 powt. nachwytem)
5. Seria łączona:
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 x 12/10/8
Pompki w podporze tyłem 3 x maks.
6.Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego ( sznur/lina) 3 x 20/15/10 +
podwójny drop set
7.Unoszenia kolan w zwisie na drążku 3 x maks.powt.
8.Spięcia brzucha leżąc ze skrętem tułowia 3 x max
Cardio: 30 min.
15 min.rozciągania

Trening żeźnia dosłownie skatowałem łapy czuje sie zadowolony aczkolwiek bardzo slabo nie wiem czy dalbym rade bez pomocy S.A.W dzieki Bogu ze istnieje taki produkt Dawid to mnie pocieszyles damy jakos rade. Zamieszczam fotke jedna jak to teraz wyglada
Pozdrawiam

E tam , szczerze ja wolę być głodny niż ładować w siebie szalone ilości jedzenia i chodzić z wydętym brzuchem Lepiej czuje się głodując niż ładować w siebie żarło Ale to myślę kwestia gustu i przyzwyczajenia gdyż za dzieciaka tak cały dzień potrafiłem latać , może dlatego

Jestem ciekawy końcowego efektu i życzę powodzenia.Siła!!!yo

Przesta przypomnę Ci to kiedyś na 2/3 tygodnie przed zawodami, czy tak samo będziesz mówił,redukcja redukcji nie równa
Wyobraź sobie jak chłopaki muszą kręcić po dwie godziny aerobów , często przez ostatnie dwa/trzy tygodnie , do tego trening siłowy!
Jak się to jeszcze zgra w jednym czasie z low carb day to jest masakra, 20 minut po posiłku już zjadłbyś coś jeszcze a tu trzeba 3 godziny czekać

Dzień 3

Barki / Łydki
1.Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 15/12/10/8 + 2/3 wymuszone
2.Seria łączona:
Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami siedząc + wznosy sztangi
prostej wzdłuż tułowia ( szeroki chwyt,wznosy do klatki piersiowej) 3 x
12/10
3.Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4 x 10
4.Seria łączona:
Wznosy ramion ze sztangą stojąc (szrugsy) + szrugsy ze sztangielkami po
bokach 3 x 12/10/8
5.Seria łączona:
Wspięcia na palcach ze sztangą 20/12/10 + Wspięcia na palcach siedząc
Cardio: 30 min.
15 min.rozciągania


Kolejny dzień redukcji... Troszeczke juz mi łatwiej było przetrwac z tym jedzonkiem powoli zaczynam sie chyba przyzwyczajac, pozatym czuje sie jakby lzejszy nie ciazy mi nic na zoladku. Troche meczy mnie w pracy brak sil a pracuje fizycznie ale generalnie i do tego zaczynam sie przyzwyczajac. Mam pewna przymusowa przerwe miedzy posilkami 4h ale inaczej poprostu nie jestem w stanie zjesc bo nie moge przerwac pracy jem posilek o 7 a nastepny o 11 wtedy wlasnie najbardziej mnie skreca ale i do tego juz sie przyzwyczajam a poza tym dieta trzymana na 110% wody rowniez wypijam sporo ( zwiekszylem do ponad 4l ) powoli idziemy do przodu z dnia na dzien bedzie coraz lepiej!
Pozdrawiam

Dzień 4

Dziś dzień wolny od treningu siłowego, rano na czczo 30minut cardio i to cały mój wysiłek niestety na 20 do pracy ide takze troche jeszcze odpoczynku mi zostało posiłki juz przygotowane do konca dnia wiec relaks drzemki i jedzenie, to moj plan na reszte dnia czuje ze z dnia na dzien zaczyna byc lepiej napewno schodzi powoli samara ze mnie i to bardzo cieszy obwod pasa spadl o 1,5cm wiec powoli do przodu jestem ciekaw jak forma bedzie wygladac za tydzien...
Pozdrawiam

Czyli póki co wszystko zgodnie z moim planem,dobrze jest tracić ok.1 cm na tydzień w pasie i 1kg.wagi choć w pierwszych 3/4 tygodniach ze względu na utratę większej ilości wody pod skórnej,którą organizm wstrzymuje przy dużej ilości ww.w diecie, utrata wagi i centymetrów w pasie może być nieco większa.
Jutro rano, jak wstaniesz po pracy to zważ się na czczo, zobaczymy jak tam waga.

Dzień 5

Dzis dopiero wstalem z wyrka, z pracy wrocilem o 5 zjadlem 200gr chudego twarogu i polozylem sie spac. Przebudzilem sie tylko o 8 na omleta 10 bialek i 100gr platkow, i dalej lulu teraz wstałem o 11 i wcinam posilek przed treningowy 75gr makaronu pelne ziarno i 200gr piersi. Moja aktualna waga z rana wynosi 89,6 czyli 1,4kg mniej. Jest dobrze, teraz tylko posilek chwila odpoczynku i na trening dzis w ruch ida:

Klatka/Brzuch

1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12/10/8 + podwójny drop set
2. Pompki na poręczach lub wyciskanie na ławce płaskiej 4 x 10
(z tym,że sztangę opuszczaj na wysokość szyi i łokcie maksymalnie na
boki,tak żeby nie uciekały Tobie do środka. To typowa wersja
kulturystyczna, maksymalnie izolująca klatkę piersiową. Ciężary stosuje
się dużo mniejsze niż zwykle,myślę że 50% z tego co normalnie wyciskasz)
3.Seria łączona:
Rozpiętki na ławce płaskiej + przenosy: 3 x 10
4.Krzyżowanie linek x 3 x 25/20/15
( jeśli nie masz dwóch wyciągów żeby robić obie ręce na raz to
wykorzystaj jeden wyciąg i rób każdą ręke z osobna)
5.Unoszenia kolan w zwisie na drążku 3 x maks.powt.
6.Spięcia brzucha leżąc 3 x max

Cardio: 30 min.
15 min.rozciągania


Jak wroce to zdam relacje jak poszlo, mam nadzieje Dawid, ze wszystko poki co idzie ok i niczego nie spartaczylem

Pozdrawiam

W takich sytuacjach jak ta dzisiejsza, kiedy kończysz pracę nad ranem to nie budź się specjalnie na posiłek,który masz rozpisany na normalny dzień pracy,w tym przypadku na ranną zmianę.
Nie ma sensu przerywać i tak krótkiego snu,odpowiednia regeneracja stawia przysłowiową "kropkę nad i" przy efekcie końcowym z zachowaniem odpowiedniej diety i treningu, jedno bez drugiego już nie działa tak dobrze.
Przerywając sen lub nie dosypiając w dużo gorszy i mniejszy sposób spalasz tkankę tłuszczową, pamiętaj o tym.

Następnym razem połóż się normalnie spać i obudź dopiero jak już musisz wstać,zjedz omleta i niech to będzie Twój posiłek przed treningowy.

Czesc
Jestem juz po treningu silowym i cardio, wlasnie zajadam 75gr makaronu pelne ziarno oraz 200gr kurczaka, klatka ostro skatowana, nie duzymi ciezarami a konkretnym napompowaniem naprawde czulem kazdy pracujacy miesien cos pieknego, ta przemiana to dla mnie cos zupelnie nowego poraz pierwszy robie redukcje wiec kazde odczuci to dla mnie news:) wypelniam kazde zadanie na 100% i licze ze przyniesie to porzadany efekt, z doswiadczeniem Giszmana jest to pewne na stowe Ok Dawid dobrze ze mi powiedziales bo za ch... mi sie wstawac nie chcialo mam pytanie dotyczace zarla... Czy moge dodac do miesa jakas przyprawe czy ziola? czy takie surowe miecho trzeba caly czas wcinac