Dzień I Brzuch ABS II Dzień II Klatka Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (szeroki uchywt) 12 * 10 * 8 (PROG) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (wąski uchwyt) 12 * 10 * 8 (PROG) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu głową w górę (kąt 45 stopni) 3x10 Rozpiętki [...]
@ronie220, z wadą postawy masz rację, za dzieciaka byłem u ortopedy, rozpisał jakieś tam ćwiczenia (basen, dmuchanie balonów), ale olałem temat i teraz konsekwencje. Takie coś sobie rozpisałem, wybierając ćwiczenia które najchętniej bym wykonywał, jest spoko? KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 3 serie (10 powt.) -wyciskanie sztangi na [...]
Witam co sądzicie o moim planie? Ćwiczę od roku. Z góry dzięki za ocene Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na płasko 8/7/6/4 - wyciskanie hantli na skosie 8/7/6/4 - przenoszenia sztangielki za głowę 8/7/6 - rozpiętki na skosie 8/7/6 Brzuch Środa: Plecy: -Częściowy siłowy podrzut - 12,10,4 -Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - 10 x 2 [...]
Armageddon - Maksymalny trening mięśni ramion Czytając ten artykuł odłóż na bok wszystkie marzenia o symetrii. Prawdziwym celem, jest to, aby Twoje ramiona urosły do rozmiarów tak potężnych, że aż strasznych. Daj sobie spokój z estetyką. Kulturysta nie ma nic wspólnego z wydelikaconym chłoptysiem o różowych paluszkach. Jest natomiast z natury [...]
może coś w tym stylu tylko połączone w super serie seria tego i seria tego czyli 3ss i 3 cwiczenia na triceps lub na biceps Triceps i biceps wyciskanie francuskie sztangi 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s wyciskanie w waskim uchwycie 3s Przedramię: stojąc - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną [...]
Z fizjo to zależy;-) Jak mam nie iść na trening to mi to mówi. Jak chodzę regularnie to nie ma dużo pracy i nawet wtedy jakoś trening wychodzi. Ale jak trzeba mnie solidnie ponastawiać to zawsze pierwszy trening po fizjo jest na bardzo małych ciężarach, bo po prostu nie ma jeszcze spięcia. I to też jest jedna z przyczyn, że czasami za duży odstęp [...]
nightingal fajnie, że tęsknisz ;-) na razie raczej maratony będą, ale pewno raz w tygodniu się ogarnę żeby nadrobić zaległości. Forma ma być bo 21 listopada zawody /-)_ Jak dla mnie jest baardzo fajnie. Ważne żeby nie zepsuć%-) Dzień 65 Trening B Przysiad przedni 4x 10 12x 20kg 10x25kg 10x30kg 10x32,5kg 10x35kg 10x37,5kg 2. RDL 4x12 12x 40kg [...]
Wypiska z czwartku… Dzień 25 Dieta – 100% z rozpiską. Suplementacja – jak to przystało na dni treningowe. Wszystko ok. Trening - wypiska; Czwartek Uda 1. Przysiady ze sztanga na barkach 6p - 80kg ok. 8p - 78kg ok. 8p - 76kg ok. 10p - 74kg ok. Za tydzień wszystko +2kg 2. Uginanie nóg w leżeniu 6p - 50kg ok. [...]
Witam chciałbym spytać się was czy mój plan treningowy jest dobry i czy przyniesie rezultaty. Jestem początkujący. I Klata -Wyciskanie w poziomie 4x10 -Rozpietki 4x10 -Skos + 4x10 -Wyciskanie hantlami w poziomie 3x10 -Skos - 3x10 II Biceps i Triceps -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x10 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]
ostatnie podejście, może teraz zerkniesz na mój plan PONIEDZIAŁEK klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej-12,10,8,8 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,8,6 -rozpiętki na płaskiej 4*10 powtórzeń -rozpiętki na skosie 4*10 powtórzeń biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3*10 [...]
Przysiady ze sztangą na barkach 4 * 15-12 Przysiady ze sztangą z przodu 2 * 12 daj lepiej przysiady wykroczne 4 serie), bo to sie nazywa dublowanie cw. wg. mnie Uginanie nogi do pośladka (z obciążeniem) 4 * 15 lepiej pobudza ten miesien MC na prostych nogach Wspięcia na palcach stojąc 3 * 20 Wspięcia na palcach siedząc 3 * 25 razem: 16 no [...]
dzięki za rady, wiem ze to wymaga cierpliwości ale nie chce żeby najblizszy czas był czasem straconym bo cos robiłem nie tak jak należy, bo to raczej nie jest podbudowywujące w kontynuowaniu treningów. Poprawić musze przede wszystkim spanie bo na to nie zwróciłem uwagi śpie po 5-6 godzin. Macie racje układanie samemu treningu jest bez sensu to tak [...]
Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-6 (za każda seria zwiększam obciążenie). 2.Wyciskanie w leżeniu na skośnej ławce głową w góre 4serie 12-10-8-8(obciązenie co seria to większe) 3.Rozpiętki 4serie po 10 (ten sam cięzar) 4.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki. 4 serie po 10 [...]
obserwuje, ale nic nie pisałem gdyż na większość pytań odp padła ale teraz indywidualnie, Panie Jacku i pnie Rafale co do mojego treningu. Aha Dieta Zbilansowana jest ok 3800 kcal (masa idzie bez zalewania) jestem endo-mezo 18,5 roków, 184, 82 kg (zaczynałem po redukcji z fatu od 72kg) staż ok 1,5 roku całość, ok 9 miesięcy systematyczny trening [...]
3 września, 6 tydzień Łapy 1.Uginanie ramion ze sztangą 6p x 22,5/6p x 27,5/6p x 32,5/7p x 35 (ok) 2. Młoty stojąc 8p x 10/8p x 10/8p x 12(ok) 3. Uginanie jednorącz na modlitewniku 10p x 10/10p x 10/10p x 10 (ok) + 1 seria siódemek x 15kg 4. Wyciskanie sztangi wąsko 6p x 45/6p x 55/6p x 65/6p x 75 (ok) 5. Francuz leżąc 8p x 27/8p x 32/8p x 37 [...]