25kg mniej

Jakieś trochę ponad pół roku waga 138kg teraz 25kg mniej. Cel redukcja do 95-100kg. Odkąd zacząłem się odchudzać wiele nauczyłem się na temat nawyków żywieniowych itd. Więc porad na temat diety nie potrzebuje bo dietę mam ułożoną dzięki ,której tracę od 0,5-1kg tygodniowo. Trening FBW co drugi dzień pon-śr-pt-niedziela następny tydzień [...]

[...] ktoś mi doradzi. Otóż w 2009 roku urodziłam dziecko, od października tego samego roku rozpoczęłam walkę z kilogramami. Efekt jest taki, że w rok po porodzie ważyłam 25kg mniej. Moja dieta polegała na piramidzie zdrowego żywienia + MŻ i regularna aktywność fizyczna 4 - 5 razy w tygodniu. Bardzo cieszę się ze swojego sukcesu, ale problem [...]

[...] Potem zmieniłem plan na fbw/ upper/lower od Sakera i cwiczylem nim ponad 5 miesięcy ale zadnych adaptacji ani nowego bodźca bo siła taka sama. Proboje dokladac po 1,25kg najmniej jak sie da ale progresu totalne 0. waga 85kg wzrost 192cm jestem wysoki ale masy mi brakuje spię po 6-7h ale ostatnio mam malo energii nie wiem czy przez to ze [...]

[...] to ćwiczenie, a po drugie brakuje mi mobilności w prawej kostce co wydaje mi się utrudnia wykonanie poprawnie tego ćwiczenia. Z tego też powodu przysiady robię na krążkach 1.25kg aby zwiększyć zakres ruchu. No i teraz pytanie na co mogę właściwie wymienić to ćwiczenie o ile w ogóle mogę? Drugie pytanie odnosi się generalnie do planu FBW 5x5. Czy [...]

[...] anaboliczną przez okres jednego roku: • przyrosty tkanki oparte na podstawowej (normalny odpoczynek) syntezie białka = 45kg • przyrosty tkanki wywołane treningami = 25kg. Całkowity przyrost masy mięśniowej = 70kg • utrata tkanki spowodowana podstawowym katabolizmem mięśniowym = 45kg • utrata tkanki spowodowana katabolizmem [...]

[...] jak kilka innych. Nie wymaga to geniuszu, tylko praktyki i pomyslowosci. Od 8-go do 14-tego roku zycia cwiczylem malymi ciezarkami (sztangielki 3, 4 i 5 kg) kamieniami(20-25kg i okazjonalnie wiekszymi w lesie-ale raczej znajdziesz zbyt ciezkie + nieergonomiczne), waga ciala, plus ogolnorozwojowka: wszystko pod sztuki walki, trening 5-10 [...]

[...] 8X40kg Rozpiętki ze sztangielkami 12/12/10/10 (niewiem jakim ciężarem) Pompki jedna serja na max powt jako dobitka TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 10X25kg, 8X25kg, 6X25kg, 6X25kg Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12X25kg, 10X25kg 8X30kg, 8X30kg Pompki w podporze tyłem na max powt PRZEDRAMIE: Uginanie nadgarstków [...]

[...] sztangą 3x(2x12) 10kg (2x12 znaczy 24 przysiady, po 12 na nogę) spięcia na palce stojąc 3x20rep 85kg plecy podciąganie się na wyciągu, szeroki uchwyt 12/10/8rep -35kg/-30kg/-25kg ściąganie drążka za głowę, szeroki uchwyt, 12/10/8rep 35kg/40kg/45kg ściąganie uchwytów (wąsko) siedząc 12/10/8rep 35kg/40kg/45kg motylek na ławce ukośnej z hantlami [...]

[...] Bender przez dluzszy czas – tu doszly hantle 2x4kg), od 2015 wlaczylam trening silowy – na poczatku kettlebell – 10 i 16kg (Power Workout TV), sztanga (fitnesowa, max. 25kg) i hantle 2x6kg (nadal w domu), a od konca pazdziernika 2015 – silownia (trening silowy 2-3x w tyg., TRX 1x w tygodniu) + 1x w tygodniu w domu rozciaganie calego ciala [...]

[...] 30kg x 15 ---> 40kg x 15 set 3: 40kg x 15 ---> 60kg x 15 set 4: 50kg x 15 ---> 80kg x 15 2. martwy ciąg(z lekkim uginaniem kolan) set 1: 20kg x 15 ---> 30kg x 15 set 2: 25kg x 15 ---> 40kg x 15 set 3: 35kg x 15 ---> 60kg x 15 set 4: 50kg x 15 ---> 70kg x 6 3. wiosłowanie set 1: 20kg x 15 ---> 30kg x 15 set 2: 25kg x 15 ---> 35kg x 15 [...]

[...] –ból pleców ------------------------------------------------------------------------------------------ B. 1. push press 5 x 8-10 18marca ; 10*22kg/10*23kg/10*24kg/10*25kg/9*26kg 22marca; 10*23kg/10*24kg/10*25kg/10*26kg/9*27 2a. przysiad przedni 3x12-15 18marca; 15*23kg/15*24kg/14*25kg 22marca; 13*24kg/12*25kg/12*26kg 2b. [...]

[...] nachwytem - max 73kg przerwy: 3min Serie: 15x(44kg)—12x(51kg)—10x(55kg) // 8x(58kg) // 6x(62kg) // 4x(66kg) // 10x(51kg) // 12x(44kg) Wiosłowanie sztangielką 4x15 (25kg) przerwy: 2min MAŁE GRUPY Brzuch — 2 serie Uginanie przedramion podchwyt-nachwyt superseria 3x25 (16kg) przerwy: 1min ___________________ WTOREK BRZUCH — 1 seria [...]

[...] nachwytem - max 73kg przerwy: 3min Serie: 15x(44kg)—12x(51kg)—10x(55kg) // 8x(58kg) // 6x(62kg) // 4x(66kg) // 10x(51kg) // 12x(44kg) Wiosłowanie sztangielką 4x15 (25kg) przerwy: 2min MAŁE GRUPY Brzuch — 2 serie Uginanie przedramion podchwyt-nachwyt superseria 3x25 (16kg) przerwy: 1min ___________________ WTOREK BRZUCH — 1 seria [...]

[...] leżąc - 3x15 (20kg) 4. m.pośladkowe: odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu - 3x15 (15kg) 5. górny grzbiet: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 3x15 (25kg) 6. dolny grzbiet: unoszenie tułowia z opadu - 3x15 7. m.naramienne (barki): unoszenie bokiem w górę sztangielek - 3x15 (2,5kg) 8. klatka: wyciskanie sztangielek [...]

[...] + troche wolnego ciężaru. Po 2 miesiącach przerzuciłem się na plan który podam niżej i nawet dobrze na nim progresuje. Ciężary na początku: Klata płasko (35kg), Klata skos (25kg), Klata na ujemnej (25kg), Martwy (50kg), Siady (25kg) Obecne ciężary: Klata płasko (60kg), Klata skos (45kg), Klata na ujemnej (50kg), Martwy (82,5), Siad (60kg) Przez [...]

[...] 5.Triceps press maszyna 4x10(100kg) 6.Uginanie sztangi na modlitewniku(poziom 6) 4x10(20kg) 7.Prostowanie ramion na wyciągu 5x10(32,5kg) 8.Brzuch spinki na maszynie 6x15(25kg) Nisko nogi 9.Rowerek poziomy odleglosc 7 effort 7 10min+Rozciąganie Trening Klatka-Barki 1.Rowerek pionowy 5 minut Wyciskanie 2x10 i Rozpiętki 2x10+Rozciąganie. [...]

[...] sztangą nachwytem - max 73kg przerwy: 3min Serie: 15x(44kg)-12x(51kg)-10x(55kg) // 8x(58kg) // 6x(62kg) // 4x(66kg) // 10x(51kg) // 12x(44kg) Wiosłowanie sztangielką 4x15 (25kg) przerwy: 2min MAŁE GRUPY Brzuch - 2 serie Uginanie przedramion podchwyt-nachwyt superseria 3x25 (16kg) przerwy: 1min ___________________ WTOREK BRZUCH - 1 seria [...]

[...] - rozpiska na 3 dni. Full Body Workout Dzień I NOGI: Syzyfki 3x12 Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3x12 40kg Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 25kg Wspięcia na palce 1x100 PLECY: Wiosłowanie sztangą 3x12 25kg Podciąganie na drążku 3x10 Ściąganie drążka w siadzie nachwytem 3x12 [...]

[...] max, 60kg max, Motylek/rozpiętki Rozpiętki lepiej: hantlami; 20kg jedna po 12 powtorzen stala Biceps Gryf łamany 4 serie rosnaca ciezar 10kg+gryf x12, 15kg x12, 20kg x10, 25kg x8 12kg 1 hantle 4serie po 8razy Modlitewnik: 4 serie 12 powtorzen stały ciężar 25kg+gryf Piątek: Barki + nogi + kaptury Barki: Gryf do góry sprzed glowy 4 serie - [...]

[...] 30kg/35kg/40kg suwnica tu teraz dochodzę do 140kg w ostatniej 2. RDL 3sx15/10/5 50kg/55k/60kg 3. wyprosty tułowia 3sx10 z ciężarem 10kg 4. wiosłowanie sztangą 3sx15/10/5 25kg/30kg/35kg 5. wyciskanie żołnierskie 3sx15/10/5 15kg/20kg/25kg 6. skłony tułowia w przód na maszynie 3sx20 nie znam ciężaru -6 kostek/7/8 lub unoszenie kolan w leżeniu na [...]