Legendarny ABS II

przeczytaj sobie dokładny opis ćwiczenia i bedziesz wiedział. Unoś barki i głowe. Wtedy mięśnie są napięte.

Wracam do ABSII , bo uwazam ze jest najlepsza formą ćwiczeń w odniesieniu do a6w co ma niby tłuszcz z brzucha spalać boomshit!


Co myślicie o łączeniu tz. ćwczenie z drązka i świeca z max poziomu u mnie 4 nadal:PP na dolne, a puźniej z równiez max poziomu np. 8 na górne??

Mam znaczne dysproporcje siły między górą i dołem i zastanawiam sie nad tym

Witam,
robilem A6W przez 8 dni i zachorowalem wiec musialem przestac. Zaczalem robic ponownie A6W i znowu musialem przestac po 8 dniach. Tym razem zaczela mnie bolec strasznie glowa przez kilka dni az do dzis. Mysle, chociaz moge sie mylic, ze moze byc to spowodowane cwiczeniami 1, 2 i 6 z A6W poniewaz nie trzyma sie rak za glowa i nawet w trakcie wykonywania tych cwiczen boli troche glowa i szyja.

Jesli przestanie bolec mnie glowa mam zamiasr po raz trzeci wziasc sie za brzuch.

Wymyslilem, chociaz nie wiem czy bylby to wlasciwy trening, ze moge pomieszac cwiczenia z A6W oraz ABS II. Wygladaloby to tak:
- cwiczenia 3, 4 i 5 z A6W ( normalnie po 3 sekundy w czasie spiecia miesni)
- cwiczenia [ wypchniecia nog w lezeniu ( 1 na 1 sekunde ) ], [ sklony tulowia w lezeniu z ugietymi kolanami ( 1 na 2 sekundy ( ], [ skrety tulowia w lezeniu z ugietymi kolanami ( 2 na 2 sekundy ) ], [ skrety tulowia w lezeniu z uniesionymi nogami ( 2 na 1 sekunde ) ], [ wznosy zgietych kolan w lezeniu na plecach ( 2 na 1 sekunde ) ] z ABS II

Cwiczenia robilbym ilosciowo tak jak jest w planie A6W i zwiekszalbym z kazdym dniem ilosc serii i powtorzen.

Pytania brzmia:
-Czy w ogole sens jest laczyc te cwiczenia?
-Czy bylyby jakies efekty po 2-3 miesiacach? ( wiem ze na to pytanie niechetnie bedziecie odpowiadali, ale chodzi mi tutaj o to czy jest to dobry zestaw cwiczen)
-Czy jesli juz jest sens polaczyc te cwiczenia, wykonywac je codziennie czy co kilka dni? Jesli co kilka to co ile?
-Czy moze dac sobie spokoj i zaczac robic A6W po raz trzeci od poczatku i nie marudzic?

P.S. Sam ABS II nie wchodzi w gre, poniewaz nie mam na czym sie podciagac.

Z gory gigantycznie dziekuje za pomoc. Cactus_ek

tez mieszałem a wyszłe z tego wilkie G. wracam do abs II patrze a po moich męczarniach nadal jestem na poziomie na którym byłem, ale tylko dolnych... choć w sumie niby na nich sie tylko skupiałem w moim treningu...


Więc wal ten pomysł Pozdro

cwicze jakis 2 miesiace,ale to co cwicze to chaos, nie mniej schudlem 15 kg i zgubilem dobre pare cm brzuszka (szkoda ze sie nie zmierzylem i nie wiem ile dokladnie) tak czy inaczej zaczynam od dzis jazde z tym absem ;)
Ile seri moge robic np z poziomu pierwszego ?? i czy ograniczyc sie tylko do tych cwiczen w seriach czy moge tez jeszcze jakos brzuszko katowac na silce??

Cactus_ek - po co chcesz mieszać ABS i A6W? nie da ci to lepszego efektu niż samo A6W czy ABS. A jak boli szyja to znaczy że coś źle robisz, bo boleć to mogą przy tych cwiczeniach tylko mięśnie brzucha

Cześć robilem a6w wczoraj był 28 dzień uznałem że to za długo trwa. Mięśnie od klatki do pępka mam już widoczne, niestety nie mam ich przekrojonych tylko takie: (()) i wygląda to jak 2 pak a nie 6cio pak. Z powodu tego że mam mało czasu, postanowiłem się przerzucić na ABS 2 zacząłem od poziomu 1 wszego i zrobiłem go cały 2 razy pod rząd przyznam że mięśnie brzucha podczas robienia ostatniego ćwiczenia zaczynały kłuć ale nie czułem abym dobrze je spompował, dlatego postanowiłem zrobić jeszcze raz. Po drugim razie uznałem ze to troszkę za łatwe i postanowiłem, spróbować poziomu 2giego i tu zaczynają się jaja, gdyż mam drążek w futrynie i niestety muszę mieć ugięte kolana jak zwisam na nim, próbowałem się zwinąć w kołyskę, i tutaj nie bardzo mi się to udawało, całe ćwiczenie robiłem jednak chyba z wykorzystania mięśni lędźwiowych, gdyż nie czułem żadnego spompowania brzucha, tylko straszny ból dłoni. Czy da się zwinąć w tą kołyskę nie mając wyprostowanych nóg ? jakies może rady odnośnie zwisania na drążku i bólem dłoni ? żadne pasy nie są w stanie mi pomóc gdyż samo to jak zwisam z ugiętymi kolanami juz dotykam prawie ziemi nimi. Proszę o jakieś rady.

co do problemu bolących przedramion - próbuj codziennie przed ABSem robić po jednej serii uginania nadgarstków podchwyten i nachwytem, po jakimś czasie znacznie wzmocni to twoje ręce.
dobrze by było, gdybyś zatrzymał się na krótko na poziomie 2 w celu polepszenia techniki, ja osobiście starałem się najpierw jak najbardziej składać tułów w kołyskę, dopiero później podnosząc nogi. wiadomo, że na początku łatwo nie jest ;)

witam, a jak długo stosować abs2, robić przerwy pomiędzy poziomami? a jak tak to jak długie ?

Pozdrawiam

Przeczytaj dokładnie to co napisał autor tematu, to się dowiesz wszystkiego