[BLOG]deja vu

Normalnie szaleństwo – wypiska dzień po dniu. I z treningiem. I z obciążeniem (chytrze zapisałam sobie w telefonie)

Żarcie mocno monotonne, ale czyste
1. Jajka, szynka surowa, ser żółty, kawa
2-4. łopatka wieprzowa plus ryż


1a.Wyciskanie hantli na skosie
12x6kg, 12x8kg, 2x12x10 kg
1b. Rozpiętki na poziomie
4x12x6kg
2a Wznosy boczne
3x12x3kg
2b Wznosy w przód
3x12x2kg
3a ściąganie drążka wyciągu górnego 3x10-12
2x12x25kg, 10x30kg
3b wiosło sztangą
2x12x25kg, 10x30kg
4a wyciskanie francuskie z hantlami
3x12x3kg
4b uginanie hantli stojąc – zrobiłam ze sztangą, bo mi się pomyliło
3x12x10kg


A teraz idę spać, bo jutro Młody ma zajęcia na 6:30 (tak, to nie pomyłka). Czyli wstajemy o 5:00, on „do Szkoły” a ja na siłkę na 7:00, bo potem same ważne rzeczy – fryzjer, brow bar, jakiś mały shopping.

Hahaha....czlowiek uczy sie cale zycie. Nie wiedzialem, ze istnieje cos takiego jak brow bar ;) Teraz nawet wiem co sie tam wyczynia ;D

Czyli same fajne rzeczy Cię z rana czekają zaglądam z partyzanta cały czas ale się nie ujawniam

Dziękuję, Panowie…

Miło, że czytacie..

Zawsze powtarzałam, że na tym forum człowiek się wszechstronnie rozwija

We wtorek – bez treningu, bo jednak wstawanie o 5:00 to nie moja bajka.. Ale fryzjer i brow bar zaliczone.. Dalej jestem piękna i młoda, tylko coraz więcej czasu i pieniędzy na to trzeba


Środa – standardowo dzień nie treningowy

Wczoraj – dół hiper
1. Wykroki chodzone
4x12x zółty worek (zapiski d****ka, nie pamiętam, ile waży)
2. Step z hantlami
4x12x5kg
3. MCnP z hantlami
4x12x12kg
4. Uginanie podudzi
4x12x30 kg

Miały być łydki, ale po ostatnich przejściach – odpuściłam

Trening lajtowo potraktowany, ale zakwasy mam

Dziś – powinien być dół drugi raz, ale zakwasy, no i dzień po dniu..

1a.Wyciskanie hantli na skosie
12x8kg, 3x12x10 kg
12x6kg, 12x8kg, 2x12x10 kg
1b. Rozpiętki na poziomie
4x12x6kg
4x12x6kg
2a Wznosy boczne
3x12x3kg- strasznie ciężkie 3 kg
3x12x3kg
2b Wznosy w przód
12 x3 kg, 2x12x2kg
3x12x2kg
3a ściąganie drążka wyciągu górnego 3x10-12
3x12x25kg –wznosy mnie zabiły
2x12x25kg, 10x30kg
3b wiosło sztangą
3x12x25kg
2x12x25kg, 10x30kg
4a wyciskanie francuskie z hantlami – zrobiłam prostowanie na wyciągu, bo wolę, lepiej czuję
4x12x5kg
3x12x3kg
4b uginanie hantli stojąc
4x12x4kg – wstyd, bica takim ciężarem
3x12x10kg


Od rana bez prądu – prawie – została jedna faza, więc cały dom zasnuty kablami, przedłużaczami – a na pogotowie energetyczne dzwoniliśmy 150 razy – nikt nie odbiera. I jak rozumiem, że mają dużo pracy i nie oczekuję, że moje zagubione fazy zostaną potraktowane priorytetowo, to jednak zgłoszenie chyba należałoby przyjąć.

Jedzenia nie liczę, ale jest czysto
1. 2 jajka, szynka, mozzarella,
Kawa i kawa 
2-3. 100 g kaszy orkiszowej i 250 g mięsa z udek, oliwa, marchewka (podzielone na te dwa posiłki)
5. Bułka owsiana, szynka dojrzewająca, ser piórko, masło

Aha, i dziś był nail bar…

Czyżby Ksawery nawiedził
U mnie bez prądu, wody i ogrzewania..

Dziś chyba sporo osób miało problem z prądem też w robocie miałem bez fazy neta brak ale bez neta jak bez ręki. Na szczęście na siłce był prąd

I jak tu zacząć… Bo, że ciągle w pędzie i niedoczasie, to już chyba pisałam..

Poniedziałek
Nietreningowy – źle spałam przez cały weekend, bo mi miejsce parkingowe zmienili. Na takie, gdzie trzeba parkować tyłem, między dwa inne samochody… No to pojechałam wcześniej, żeby podjąć wyzwanie.. Wjechałam - przodem, tylko dlatego, że się kolega przytulił do słupa…
Wiele mam zalet i talentów, ale nie parkowanie tyłem..

Poprosiłam – oddali mi moje miejsce… Entuzjazm do pracy wrócił 

Wtorek: uff , mam datowaną notatkę w telefonie
1. Przysiad rampa 8 20, 25, 27,5 30 32,5 – d… nie urywa, ale zakwasy robi
2. MC rampa 8 30, 40, 50 - wstyd
3. Wykroki - 4x8 razy zielony bulgarian bag
4. Uginanie podudzi 25, 30, 35 40
5. Wspięcia na palce stojąc 5x30 x30 kg
Środa: tradycyjnie nie treningowy

Czwartek – to chyba mój ulubiony trening
1a.Wyciskanie hantli na skosie
12x7kg, 12x8kg, 2x12x10kg
12x8kg, 3x12x10 kg
12x6kg, 12x8kg, 2x12x10 kg

1b. Rozpiętki na poziomie
4x12x7kg - dołożyłam
4x12x6kg
4x12x6kg

2a Wznosy boczne
3x12x3 kg tu długo nie dołożę
3x12x3kg
3x12x3kg

2b Wznosy w przód
12x3kg – oj, ciężko
12 x3 kg, 2x12x2kg
3x12x2kg

3a ściąganie drążka wyciągu górnego 3x10-12
2x12x25 10x30 kg
3x12x25kg
2x12x25kg, 10x30kg

3b wiosło sztangą
3x12x25 kg 10x30 kg
3x12x25kg
2x12x25kg, 10x30kg
4a wyciskanie francuskie z hantlami – zrobiłam prostowanie na wyciągu, bo wolę, lepiej czuję , obciązeń nie pamiętam
4x12x5kg
3x12x3kg
4b uginanie hantli stojąc
4x12x4kg – wstyd, bica takim ciężarem
3x12x10kg


Wczoraj – dół hiper
1. Wykroki chodzone
4x12x żółty worek
4x12x zółty worek
2. Step z hantlami
3x12x5 kg 12x6kg – można dołożyć
4x12x5kg
3. MCnP z hantlami – lubię, to i dołożyłam
3x12x14kg, 10x18kg
4x12x12kg
4. Uginanie podudzi
4x12 x30 kg
4x12x30 kg



Sobota – dodatkowo parę godzin w pracy, plus dyżur, plus akcja „czysty pies”, czyli wykąpane dwa największe, no i posprzątana łazienka.

@ Sobota – dodatkowo parę godzin w pracy, plus dyżur, plus akcja „czysty pies”, czyli wykąpane dwa największe, no i posprzątana łazienka.
no ten punkt wykancza ! ja na swjego potrzebuje 45 minut , potem lazi taka owca po domu i gubi klaki

@Kebul74 Moje kłaki gubią non stop, mimo, że niby krótkowłose są. Na szczęście lubią się kąpać, suszyć zresztą też.

Niedziela – DNT

Ale jak człowiek vel kobieta ma czasu za dużo, to zaczyna kombinować..
No i człowiek zaczął się zastanawiać, jaki tu cel obrać (sorry, zdjęć nie będzie)…
Redukcja zawsze spoko.. Tylko jakoś nie idzie… Masa… O, rany gruba będę, a redukcja.. jakoś nie idzie…
Znowu chyba trzeba jakąś rotację wprowadzić, zatem i skrupulatniejsze liczenie.. Bo się w kółko kręcę…
I o suplach jakiś czas znowu pomyśleć, raczej prozdrowotnie, antystresowo..

Poniedziałek

1. Przysiad rampa 8 20, 25, 27,5 30 32,5 –
2. MC rampa 8 30, 40, 50, 55, 57,5 - przyzwoicie
3. Wykroki - 4x8 razy zielony bulgarian bag
4. Uginanie podudzi 25, 30, 35 40
5. Wspięcia na palce stojąc 5x30 x30 kg

Wtorek
1.Wyciskanie hantli/sztangi rampa
5 x5x10 - g.. nie rampa, ale 10 wezmę, więcej nie wezmę
2.wyciskanie siedząc na barki rampa
6, 7,8, 8 – znowu mi rampa nie wyszła
3. wiosło hantlą – lubię jak mi tak ładnie idzie
14, 16, 18, 20, 22
4. wyciskanie na triceps wąsko
10, 10, 15 kg
5. Uginanie z gryfem prostym
10, 10, 10

Środa: tradycyjnie nietreningowy
Czwartek też nieternigowy – czasem fizjologii nie przeskoczysz

Piątek
1a.Wyciskanie hantli na skosie
4x10 x10 kg i tu powstaje problem z progresem, bo 12 kg nie „zarzucę”,
12x7kg, 12x8kg, 2x12x10kg
12x8kg, 3x12x10 kg
12x6kg, 12x8kg, 2x12x10 kg

1b. Rozpiętki na poziomie
4x12x7kg
4x12x7kg - dołożyłam
4x12x6kg
4x12x6kg

2a Wznosy boczne
3x12x3 kg – to jest jakaś forma masochizmu
3x12x3 kg
3x12x3kg
3x12x3kg

2b Wznosy w przód
12x3, 2x10x2kg – chyba dołożenie w wyciskaniu spowodowało regres
12x3kg – oj, ciężko
12 x3 kg, 2x12x2kg
3x12x2kg

3a ściąganie drążka wyciągu górnego 3x10-12
Ups – umknęło mej uwadze
2x12x25 10x30 kg
3x12x25kg
2x12x25kg, 10x30kg

3b wiosło sztangą
3x12x25, 10x30
3x12x25 kg 10x30 kg
3x12x25kg
2x12x25kg, 10x30kg
4a wyciskanie francuskie z hantlami –
4x12x3kg
4x12x5kg – to było na wyciągu
3x12x3kg
4b uginanie hantli stojąc
4x10x6kg mniej wstyd
4x12x4kg – wstyd, bica takim ciężarem
3x12x10kg

I uwaga, uwaga całe 5K na rowerku – uzupełniłam zaległości w social media

O zarciu nie ma co pisać 

Albo muszę zmienić plan, bo chyba sobie progres zablokowałam, albo w niektórych ćwiczeniach przejść na maszyny, co moim zdaniem uwłacza memu imidżowi koksa. Poprosić o asekurację – nie ma kogo, bo albo jestem praktycznie sama, albo są jakieś meduzy rodzaju żeńskiego z obrzydzeniem patrzące na hantle cięższe niż 4 kg, więc one raczej do podawania 12 kg nie bardzo.