Tatuncio po 40 tce

23 – 04 – 2017 NIEDZIELA

Makaron + mielone z pomidorami, cebulką, oliwkami
Płatki kukurydziane i orkiszowe + WHEY C-6 + masło orzechowe
Rolada kurczaka + ziemniaki + kalafior

Owsianka + jajka zapiekana + WHEY C-6

Jajka z warzywami



10min orbitrek + artykulacja stawów







Przed treningiem AMG
Po treningu: CREASTERON
Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda + glucosamina




Trening z rana poprzedzony AMG ;) Dał kopa. Po rozgrzewce wiosłowanie, które weszło troszkę gorzej niż zwykle, nie mogłem przyjąć pozycji. To znaczy była dobra, ale nie idealna, a na takiej mi zależy.
Później wyciskanie z lekkim mostkowaniem i od razu lepiej. Unoszenie do brody całkiem dobrze i oczywiście w różnych chwytach. Pompki tyłem w tempie – na filmiku widzę, że zakres ruchu mógłby być większy zatem, trzeba będzie się bardziej skupić na tym na następnym treningu. Zamiast podciągania na drążku zrobiłem podciąganie na TRX i weszło rewelacyjnie.
Sumo coraz ciężej robi mi się z hantlą bo jest nieporęczna, ale spięcie pośladków i rozciągnięcie na dole bardzo mocne.
Łydki stojąc na rurce z mega dużym zakresem ruchu. Na dobicie planki.
Przed obiadem pojechaliśmy z rodzinką na Jump Arenę i było ekstra. Wpadło dodatkowe cardio ;)



Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2017-04-23 19:29:19

24 – 04 – 17 WTOREK

150g płatków jaglanych + kukurydzianych + masło orzechowe + whey C-6
Ryż + mielone wołowe

Ziemniaki + kurczak z oliwkami i pomidorami

Ryż + karkówka + kiszona kapusta

Jajka + razowiec


10 min orbitrek + artykulacja stawów






Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1
Przed treningiem BETAALANINA + kreatyna + HMB + magnesium citrate
Po treningu: CREASTERON
Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 x 2 + ashwaganda + glucosamina



Trening A, razem z MONOLIZO
Martwy doszedłem do 117,5kg x 5 powtórzeń. Podobno z formą ruchu jest lepiej, może następnym razem nagram.
Pendley z pełnym skupieniem i dużym wdechem na dole.
Wyciskanie na skosie z hantlami 36kg z przytrzymaniem w pozycji dolnej, poszło 8 i 7. Z mega wysiłkiem i lekkim oderwaniem tyłka.
Wyciskanie stojąc na barki ciężko, ale w ostatniej już 60kg, kręgosłup prawie w znak zapytania. Podczas bicepsów fajna pompa.
Ogromne zmęczenie i takie sobie samopoczucie. Odpuściłem przysiady i OHS.
Przez ostatnie pół roku praktycznie na palcach jednej ręki odpuściłem cardio, a siłowy robiłem zarówno w święta gwiazdkowe jak i wielkanocne. W weekendy wstawałem po 5 żeby zrobić cardio czy to siłowy tak aby jak najdłużej być z dzieciakami.
Nakładają się coraz częstsze problemy w robocie, po prostu jak sama nazwa wskazuje wykończeniówka wykańcza.
Może to jakieś przesilenie, dlatego jutro tradycyjne cardio, a pojutrze zobaczymy. Może to tylko chwilowy spadek formy, jeżeli nie to będę musiał postawić na lepszą regenerację.

Cardio to aktywna regeneracja

ojan

Cardio to aktywna regeneracja

tym razem cardio na siłowni, do domu wracam na weekend ha ha

tatuncio

ojan

Cardio to aktywna regeneracja

tym razem cardio na siłowni, do domu wracam na weekend ha ha

Dopiero 2 dni poza domem a Ty masz kudłate myśli!
Pewnie coś wbijasz?!

z tymi myślami uczę się od najlepszych ha ha

25 – 04 – 17 WTOREK


125g płatków orkiszowych + kukurydzianych + masło orzechowe + WHEY C-6 + kawa
Płatki jaglane + karkówka + kapusta kiszona
Makaron + kurczak z oliwkami, pomidorami

HI ANABOL GAIN
5 jajek + razowiec + pieczarki + cebulka



30 minut orbitrek

Zdrowy kręgosłup na piłce

rozciąganie


Rano HI TEC vitamin A-Z z 2 tab. + omega 3 x 1 tab. + glucosamina x 2 tab + vit. C 1000 x 1
Wieczorem omega 3 x 1 tab. + zma x 2 tab.+ vit. C 1000 x 1 + ashwaganda




Dziś trochę lepiej na duszy. Cardio zrobione tętno od 120-150, średnio 137 ud/min.
Później ćwiczenia na piłce. Super czucie prostowników – o to właśnie chodziło.
Do końca tygodnia lżejsze treningi, a później mam nadzieję będzie ogień ;)

26 – 04 – 17 ŚRODA

125g płatków jaglanych + kukurydzianych + WHEY C-6 + banan
Makaron + kurczak z pomidorami i oliwkami
Ziemniaki + karkówka + surówka

Makaron + klopsiki + kiszona kapusta

Jajka + razowiec



10 min orbitrek + Artykulacja stawów
Kompleks sztangowy x 5 obwodów po 12-10p
Wiosłowanie w opadzie
Unoszenie do brody
Wyciskanie stojąc
Wykroki
Przysiad z podskokiem i wyciśnięciem
Martwy ciąg na prostych nogach





Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1
Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 x 2 + ashwaganda + glucosamine


Dzisiaj niezły wycisk na treningu, od razu człowiek lepiej się czuje. A do tego w zacnym towarzystwie. Podobało mi się, bo MONOLIZO powiedział, że ma już dość ha ha
Kompleks sztangowy z kanału HI TEC’a ze zwiększoną ilością powtórzeń.
Lało się strumieniami, co prawda miska nie była potrzebna, ale dobrze, że okno w pobliżu.]
Jutro strzelimy jakieś FBW na wyciągach, a od niedzieli nowa rozpiska.
Przeczytałem ją kilka razy i będzie trudno, ale damy radę jak nie my to kto !

Ten nowy plan to od kogo?

Nie znasz - Marcin Dybnicki