[DT] coockawsky

OMG OMG OMG OMG I JESZCZE RAZ OMG.
NIE WIEM CO SIE DZIEJE, ZAWSZE ROBIĘ ZRZUTY DIETEK NA BIERZĄCO, AŻ DO OSTATNIEGO POSIŁKU A POTEM NACHODZI MNE TAKIE LENISTWO, ŻE NIC MI SIĘ NIE CHCE ANI NAPISAC, ANI ZGENEROWAĆ ZRZUTU TYLKO SIEDZIEĆ I GRAĆ W LOLA, ALBO OGLĄDAĆ GRE O TRON (polecam, zayebisty serial niedawno zacząłęm).

NIe myślicie sobie, że nie żyje czy coś. xD Dzisiaj normalnie bedzie wczorajsza wypiska i dzisiejsza. Ostre mam cisnienie na silownie pójść, może dzisiaj trening u kumpla w piwnicy pojdzie, bo dawno nie bylem na silce ;/

Dodaj mnie to razem popykamy, zmotywuje Cie

Masz skajpaja? xD Nick polecial na pw.

Dzień 6 Redukcja

Trening

OFF

Suplementacja

2 kaps meltdown
4g BA

Dieta


Nie wliczyłem naleśnika z twarogiem i malinami. Także bilans mniejszy, bo nie miałem jak dodać tego naleśnika.

Dzień 7 Redukcja

Trening

Wyciskanie sztangi 55kg 10x, 3s 60,5kg 5x
Wyciskanie sztangielek 22kg 4s 10x
Butterfly 3s

Spinanie bicepsów na wyciągach barmy 5s 20x

20min cardio
Suplementacja

10g BCAA
4g BA
5kaps Meltdown

Dieta




Info

Dzisiaj byłem w pracy 6 godzin kopania rowów i układania kostki.
Zakupiłem jakieś lewe białko teraz tego żałuję.
Tutaj Foto kolacji, a w tle serial Gra o TRON.
Białko kosztowało 40zł, a smakuje jak wiśnie zmieszane z piaskiem i wodą.. Jaki ja byłem głupi, że kupiłem to XD.
Trening lżejszy, bo byłem ostro już zjechany po pracy. Cardio 20minut, bo dawno nie robiłem, będę systematycznie zwiększał.










Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2014-05-05 22:38:54




Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2014-05-05 22:40:21

Po wczorajszym cardio (tak sądzę) dzisiaj odezwała się kontuzja.
Cały dzień leniuchowałem, starałem się odpoczywać, a się jeszcze bardziej zmęczyłem tym leżeniem niż jakbym pracował fizycznie... Czas w końcu zapisać się na ten zabieg, ale rodzina kłóci się, że dopiero na wakacje, bo teraz muszę zająć się ocenami eh.. Nóg jak narazie chyba nie będę robił, zobaczymy jak to będzie. Jutro trening pleców + brzuch + cardio (ale z tym cardio też jeszcze nic pewnego, wszystko zależy od nogi).
Da się spalać tłuszcz bez cardio?

da sie :) siłowy to podstawa, cardio jedynie dodatek

Dzień 8 Redukcja

Trening

OFF

Suplementacja

4g BA
2kaps Metldown

Dieta

Śledzie w pomidorach 200g + 100g chleb razowy
Wołowina 250g + 100g ryż biały + ketchup
Kurczak pierś 200g + 100g chleb razowy
Serek wiejski 200g + 100g chleb razowy
WPC 30g + 300ml Mleka 0,5%
30g Wafli ryżowych posmarowanych masłem orzechowym (ok 10g) (0g cukrów).

Czyli jak nie będę w stanie robić cardio to zwiększyć intensywność na siłowym i obciąć lekko kcal?

Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2014-05-06 23:13:56

Już właśnie widzę, że rower jako cardio odpadnie. Dzisiaj rano chciałem skoczyć po płatki owsiane na śniadanie, wsiadłem na rower, ale ból był taki, że nie dałem rady pedałować. Poszedłem pieszo.
Dzisiaj udało mi się wcześniej wstać i obecnie leci 70g płatków owsianych +275ml mleka 2%+ 40g rodzynek i herbatka

Dzień 9 Redukcja

Trening

Podciąganie chwyt neutralny 3s max
Ściągania wyciągu zza głowę 4s 12x
Low Rows 4s 12x
Podciąganie chwyt dowolny 3s max

30minut cardio

Suplementacja

5 kaps Meltdown
10g BCAA
4g BA

Dieta






Info

Dzisiaj słaby trening, jakoś brakowało mi mocy. Cardio zrobione na orbitreku. Rowerek stacjonarny na bank odpadnie na tej redukcji, bo nie jestem w stanie zgiąć aż to takiego stopnia nogi, by móc swobodnie pedałować. Trening też zrobiony w oparciu bardziej na ćwiczenia siedzące, żadnych ciagów, wiosłowań póki co. Nie chcę obciążać nogi.

Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2014-05-07 20:46:26