gienus12 - mass and strenght

Dobrze BOSSIE Forum :D . Skakam po dziennikach i po materiałach z różnych imprez i staram się przypatrzeć na szczegóły stąd kombinacje, ale jak widać, tu akurat wychodzi to znacznie lepiej, dlatego tez mi się wydaje ze plecy są bardzo mocno zalane bo mam za nisko łokcie , gdzie skóra schodzi w dół , do tego odginam się do tyłu no bo to wiadomo , nawyk już.
Po zrobieniu fotki z łokciami wyżej zrobiłem takie małe "LOL" do aparatu bo całkiem inaczej to wyszło.

Dzieki Bzyku tobie również.

Wypiska później, dzisiaj pojdą nagrywki bo Oktawii opłacamy karnet i juz bedzie mozna coś porobić. Także zrobi będzie troszkę więcej w dzienniku.

I siemka
Trening zrobiony, standard klatka + Biceps + 30minut cardio na rowerku

na klatke:
Wycisk na ławce ujemnej
4 serie x 12 + dropset

Wycisk na hammerze skos dodatni
3 x 12 + dropset

Brama
3 x 15

unoszenie krążka
3x 15

Biceps
Uginanie z gryfem wyciagu dolnego
3 x 12

uginanie ze sztangą łamaną
3x 10-12

uginanie z hantlami chwyt młotkowy na dopompowanie
2x 15

Rowerek 30minut.


Makro :
1 841,7 kcal b:200,3 g ww:146,7 g tł :47,1 g Przy czym tłuszczy jest mniej pewnie o dobre 15g ale nie da sie wyliczyć.


Suplementacja : An witaminy sports 2 kapsy rano, 60-70g białka z prochu SFD Wpc protein plus, 3 kapsy lecytyny, 5g wit c , Nac, acard, czosnek, asparginian 1 tab. , 8g argininy sfd przed treningiem, 30g bcaa max support AN na treningu.

Trening ogolnie bardzo fajny, 8g arigniny juz mnie tak zmiotły że po każdej serii mnie wszystko bolało heheh , ale w koncu pocuzłem pompkę , ulotną bardzo szybko ale potężną.

Niżej 2 fotki jedzenia, w lodowie jeszcze sernik siedzi twarogu,kakao i truskawek , nawet 1 posilek zjadlem jak prawilny kulturysta 100g ryzu i 250g mięsa + papryka z pomidorami .

A teraz jade po tabsy szczęścia czyli IA

Jakość filmow jest jaka jest bo światło jest tragiczne po remoncie jatomi w Gdyni , lepszych nie bedzie a i tak sie ustawiam w "lepszym" świetle

Co d pytania o pozowanie- zgadzam się, łokcie wyżej- wielokrotnie podkreślał to także Levrone.
Ogólnie taki "płynniejszy" wyraz sylwetki po lewej, przyjemniej się patrzy.
Poza tym rozpościerając plecy, można fajnie pokazać 4boczny i obłe

Obczaj filmiki Kennego Wallacha- fajnie uczy prosów różnych sztuczek przy pozowaniu
Było gdzieś seminarium z nim na YT, ale kurdę nie mogę znaleźć

Klatka pięknie spompowana!


Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2017-06-12 18:04:51

I tak właśnie będę robił teraz :) . JEszcze muszę dograć najszerszy przodem bo to najgorsza moja poza.

Do jakich zawodów się przygotowujesz?

sopot.

Jaka kategoria?

klasyk do 180cm

z foty na fote forma coraz lepsza ;)

Nie ma innej opcji, teraz czekam az się prążki zaczną wyłaniać :) .