Zaczynam przygodę - Bikini Fitness

No to super, że sama już też widzisz różnicę i jesteś zadowolona
Może moje ręce też podrosną
Sporo śnieżku

TRENING :

1.Wyciskanie hantli skos 30 st.
4 s x 20/15/12/10

2.Rozpiętki
4 s x 15 p

3.Prostowanie ze sznurem
3 s x 20/15/12

4.Wyciskanie francuskie skos ujemny
3 s x 15/12/10

5.Pompki w oparciu tyłem - dość szybkie i mocne
3 s x 15 p

6.Uginanie ramion z rotacją nadgarstka
3 s x 15 p

7.Drag curl
3 s x 15 p

8.Uginanie ramion ze sznurem
3 s x 15 p

+20 min cardio

+ brzuch - bardzo mocny, i szybki trening

spiecia i unoszenie nóg w zwisie z podporą - do palenia

DIETA :
1.65 g płatków owsianych,30 g wpc , 150 g jabłka , 10 g masła orzechowego
2.110 g piersi kurczaka , 50 g ryżu basmati, warzywa , kropka keczupu
3.110 g piersi kurczaka , 200 g banana , 5 wafli
4.110 g piersi kurczaka , 50 g ryżu basmati , warzywa , kropka keczupu
5.150 g twarogu chudego , 10 g masła orzechowego


Poranek <3






Zmieniony przez - Iccana w dniu 2015-01-07 18:19:57

Piękny ten poranek, zazdroszczę widoków ^^

Ja również - o której Ty wstajesz?:)
Nadal widzę sporo węgli - to mi się podoba !

No w dni treningowe tyle mam Ale od 100 g ryżu makaronu etc wole banana i wafle lepiej wchodzi. Generalnie i tak lepiej czuje się na wysokich tłuszczach :) a dzisiaj musiałam pozalatwiac kilka urzędowych spraw łącznie z Moim , wiec w wstaliśmy wcześniej. To jest koło 7 robione ;)

Zmieniony przez - Iccana w dniu 2015-01-07 21:11:46

Wiadomo, też bym chętnie wciągnęła banana zamiast ryżu aczkolwiek jakoś rozum wygrywa i ... wybieram makron :D
Piękne widoki, też zazdroszczę ;)

Widok mega przyjemny - u mnie przy pobudce rano jeszcze czarno jak w d...
Dawno nie jadłam banana ;)

a ja jak wstaje świtem rankiem koło 8 to już jasno na dworze : )


Iccana , a ile mniej więcej kcal spożywasz w ciągu dnia ? liczyłaś może ?

Hannah00

a ja jak wstaje świtem rankiem koło 8 to już jasno na dworze : )


Iccana , a ile mniej więcej kcal spożywasz w ciągu dnia ? liczyłaś może ?

Nie liczyłam tego nigdy, mało mnie to w sumie interesuje Jednak w Dni treningowe cieżko mi to przejeść


Kwestia banana - banan po treningu pewnie mniej zaszkodzi niż częste czity w postaci np ciast i innych rzeczy Ponadto chociażby Damian na samo śniadanie je około 0.5 kg owoców

Amberowa, a Ty o której wstajesz Za to masz po pracy więcej czasu wolnego, skoro na rano

Zmieniony przez - Iccana w dniu 2015-01-08 09:05:37

Iwona - nie napisalam ze częstsze czity w postaci ciasta i blablabla sa lepsze od banana po treningu tylko ze dobre wegle typu ryz/ makaron sa lepszym wyborem niz banany. Nie mieszaj trzymania czystej michy do czitow - poza tym Ty ich przeciez nie robisz a mowa w tej chwili o Tobie.

Jeżeli mowisz o naszym forumowym Damianie to chyba nie chcesz sie do niego porownywac ? Faceci maja nieco inne mozliwosci, ' suplementacje' z reszta rowniez ;)