zyly niezle na lapach tez napewno w koncu sie pojawia
...
Napisał(a)
o znowu zdjecia
zyly niezle na lapach tez napewno w koncu sie pojawia
zyly niezle na lapach tez napewno w koncu sie pojawia
...
Napisał(a)
Dzięki
Viki, w cuda nie wierze
_______________________________________
Nie ma filmików bo trening musiałam szybko ogarnąć bo mi się na ognisko spieszyło
PULL
1. Podciąganie /opuszczanie szeroko
6x + 2xN / 4x+4xN x1,25kg / 2,5x + 6x x2,5kg / 1,5x + 6xN x3,75kg / 2x + 5xN / 1x + 7xN + 4xN(szer barków)
2. Wiosło hantlem
12x17kg / 12x20kg / 12x22kg / 12x24,5kg / 10x24,5kg / 18x20kg / 13x17kg
3. Ściąganie drążka
15x5szt / 15x5szt / 14x6szt / 12x6szt + 4x8szt + 14x4szt
4. Face pull
18x2szt / 17x2szt / 18x2szt
5. Unoszenie hantli leżąc
16x 2x3kg / 16x 2x3kg / 17x 2x3kg
6a. Uginanie Girondy
15x10kg / 15x10kg / 14x10kg
6b. Młotki
15x 2x5kg / 15x 2x5kg
+ 15 aero
_________________________________________
*Podciąganie - pierwsza seria pełen zwis :D, plecy piekły jak cholera, ostatnia seria totalny brak mocy, blisko upadku mięśniowego
*wiosło - obciążenie takie jak 2tyg temu ale tu jakoś mniejszy brak mocy, możliwe że przez zwolniony negatyw
*drążek - masakra, plecy tak zyebane że co chwila upadki mięśniowe, do tego przedramie mi rozsadzało
*face pull - ołkej
*unoszenie - staralam się wolnego negatywa, ale w ostatnich repach takie zyebanie już było że niezbyt się to udawało
*uginanie - próbówałam gironde, całkiem całkiem
*młotki - tragicznie spompowane przedramie
Viki, w cuda nie wierze
_______________________________________
Nie ma filmików bo trening musiałam szybko ogarnąć bo mi się na ognisko spieszyło
PULL
1. Podciąganie /opuszczanie szeroko
6x + 2xN / 4x+4xN x1,25kg / 2,5x + 6x x2,5kg / 1,5x + 6xN x3,75kg / 2x + 5xN / 1x + 7xN + 4xN(szer barków)
2. Wiosło hantlem
12x17kg / 12x20kg / 12x22kg / 12x24,5kg / 10x24,5kg / 18x20kg / 13x17kg
3. Ściąganie drążka
15x5szt / 15x5szt / 14x6szt / 12x6szt + 4x8szt + 14x4szt
4. Face pull
18x2szt / 17x2szt / 18x2szt
5. Unoszenie hantli leżąc
16x 2x3kg / 16x 2x3kg / 17x 2x3kg
6a. Uginanie Girondy
15x10kg / 15x10kg / 14x10kg
6b. Młotki
15x 2x5kg / 15x 2x5kg
+ 15 aero
_________________________________________
*Podciąganie - pierwsza seria pełen zwis :D, plecy piekły jak cholera, ostatnia seria totalny brak mocy, blisko upadku mięśniowego
*wiosło - obciążenie takie jak 2tyg temu ale tu jakoś mniejszy brak mocy, możliwe że przez zwolniony negatyw
*drążek - masakra, plecy tak zyebane że co chwila upadki mięśniowe, do tego przedramie mi rozsadzało
*face pull - ołkej
*unoszenie - staralam się wolnego negatywa, ale w ostatnich repach takie zyebanie już było że niezbyt się to udawało
*uginanie - próbówałam gironde, całkiem całkiem
*młotki - tragicznie spompowane przedramie
...
Napisał(a)
Dawid, no nie powiem dość oryginalnie ćwiczenie :D
Alchemik, jak Bozia da
_____________________________________
Miał być dziś push ale nie zrobiłam bo ledwo co w łapach trzymam kubek .
Do tego coś mi się izolacja wczoraj nie udała bo mnie troche klata boli
Alchemik, jak Bozia da
_____________________________________
Miał być dziś push ale nie zrobiłam bo ledwo co w łapach trzymam kubek .
Do tego coś mi się izolacja wczoraj nie udała bo mnie troche klata boli
...
Napisał(a)
A Ty nie miałaś zmieniać tego planu na jakiś bardziej leszczarski. Tfu, regeneracyjny się znaczy? No kiedy się pochwalisz?
Dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/kami,_siły_na_zamiary_-t855956.html
"Motywacja jest tym co pozwala Ci zacząć. Nawyk jest tym, co pozwala Ci wytrwać."
...
Napisał(a)
mam jeden już przygotowany z partią 1x w tygodniu w sumie treningi 4x/tydzień jak chcesz moge wkleić , jeszcze kminie nad drugim tam połączenie klatka/plecy 2x tydzień grubość / szerokość
Poprzedni temat
pomoc w planie na piec dni w tygodniu na wszystkie partie miesni
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- ...
- 181
Następny temat
Plan treningowy do oceny
Polecane artykuły