Lucyferka / Odleszczam się :D / foto. str 29, 33, 64, 67, 76, 83, 86,89

Miały być dzisiaj interwały ale nogi są niedyspozycyjne do takich szaleństw więc sobie pewnie tylko troche potruchtam.




EDIT jednak nie da rady nawet potruchtać , skończyło się na ślamazarnym spacerze

Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2013-02-06 18:45:48

5-8 min rozgrzewka bieg w śniegu

10x 15s sprint/45s trucht

3-4 minuty coś a la truchciko-chodu

+

1a. Unoszenia nóg w podporze
4x10
1b. Spięcia z obciążeniem 30-45s
12x2,5kg / 12x2,5kg / 12x5kg / 10x5kg

2a. Spięcia z uniesieniem nóg
3x10
2b. Seratus crutches 30-45s
10x5kg / 10x7,5kg / 10x10kg

__________________________________________
Interwały tragedia, zakwasy na nogach cały czas trzymają spore, sprinty były utrudnione. Od 4 sprintu siły zaczęły uciekać, zaczęło kręcić mi się w głowie, słabo mi się robiło itd . Powrót do domu wyglądał strasznie, truchcik wymieszany z powolnym chodem, co chwila miałam ochote p******nąć się w śnieg i chwile poleżeć . Brzuch zrobiony dopiero po dojściu do siebie.

Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2013-02-07 19:53:59

No ale fajnie się biega, co nie?

Oj tam, dobrze, że bełta nie było.

Luci redu robisz?

Tak

Neysha, niefajnie

december, jeszcze by tego brakowało

fiu fiu forma żyła będzie

mam nadzieje



Ale mam zakwasy na brzuchu

_____________________________________

Góra 2


A1. Wyc. hantli siedząc 5x6-8 Burns
8x7kg / 8x8,5kg / 8x8,5kg / 8x10kg / 7x10kg

A2. Ściąganie drążka do klatki 5x6 Iso-dynamic (12s, 9s, 7s, 5s, 3s, 1s) 75s
6x15kg / 6x15kg / 6x20kg / 6x20kg / 6x20kg


B1. Wyc. hantli płasko 5x12-15 3010
14x8,5kg / 14x8,5kg / 13x10kg / 12x10kg / 12x10kg

B2. Wiosło sztangą podchwyt 5x12-15 2012 peak contraction 75s
15x30kg / 14x30kg / 12x32,5kg /12x32,5kg / 12x32,5kg


C1. Wyc. wąsko mały skos ujemny 4x8-10 3010 stutter
10x10kg / 10x10kg / 9x12,5kg / 10x12,5kg

C2. Młotki 4x8-10 5050 superslow up and down 60s
10x5kg / 10x5kg / 9x5kg / 10x5kg









_____________________________________________________
Wg mnie trening mniej żyłujący niż ten pierwszy. Fajniusia pompka była po ściąganiu drążka.
W oryginale miało być wiosło hantlą ale zmieniłam na sztangą żeby zaoszczędzić czas .
Łapki tragedia

Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2013-02-08 22:28:11

A nie lepiej tak?





Które to jest wyciskanie?

płasko, 4. albo 5. seria
dopiero teraz zauważyłam że mi tak hantle dziwnie chodzą