niedziela a wiec nogi !!!
1.fronty 3 serie
2.wypychanie nóg do góry smith 4 serie
3.wypychanie nóg do tyłu stojac maszyna 3 serie
4.prostowanie nóg na maszynie 4 serie
5.wykroki 4 serie
6.mcnp sztanga 4 serie
7.łydkownica 4 serie
rowerek 35 min
Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit D3+K2 - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 10g podczas treningu
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
AMG - przed treningiem
1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy
2.300g pierś z kurczaka + 75g ryz basmati + 5g olej kokos
3.120g ryż basmati + 40g C6
4.300g piers z kurczaka + 70g ryz basmati + 5g olej kokos + 20g orzechy włoskie
6.50g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html