żuraw

Podciąganie wzdłuz tułowia sztangi wylatuje. MC jako pierwsze, potem drązek i wiosło. Wywal unoszenie w przod w barkach. Na nogi jakieś uginanie albo żuraw 4-5 serii za wykroki albo prostowanie. Ew. RDL ale wtedy przysiad tylni. Pompki w podporze tyłem nie na "maxa". Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-08 18:25:49

Wtorek : plecy 1. Podciąganie się na drążku do karku 3x max 2. Wiosłowanie sztangą 3x (10,10,10)-stały ciężar 3. Wiosłowanie sztangielka 3x (10,10,10)-stały ciężar 4. Szrugsy 3x(15,15,15)-stały ciężar 5. Martwy ciąg(10,10,10)-progresja, ale bez szaleństw Sroda : klata 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4x (12,10,10,8) -progresja ciężaru 2.wyciskanie [...]

W barkach: Wyciskanie zza karku zmień na sprzed. Wywal podciąganie sztangi wzdłuz tułowia. Szrugsy do pleców. *Wyciskanie *unosznie na boki *unosznie w opadzie W bicu pierwsze ćwiczenie 4s, reszta po 3. Daj jakieś izolowane na koniec a wywal jedno ćwiczenie. Na nogi siady jako pierwsze, mogą być tylnie,przednie,zercher obojętnie. Drugie albo [...]

ja mysle jednak,ze głównym problemem sa nogi; trening mógłby wygladac tak; -przysiad 5s -żuraw 5s -przysiad bułgarski 4s -uginanie nog leżać 4s na poczatek wystarczy... a barki; -wersja wyciskania w siadzie lub w staniu 4s -unoszenie szt-ek w opadzie 3s -unoszenie szt-ek w staniu bokiem 3s -unoszenie szt-ek w stanie w przód 3s podobnie kombinuj [...]

Znowu nie ma Jelenia, a jest Żuraw, który od dłuższego czasu nie znalazł się nawet na ławce rezerwowych Celticu. Nie rozumiem Leosia teraz w ogóle...

PLECY MC 4s podciaganie szeroko 3s wiosłowanie podchwyt 3s wiosłowanie sztangielką 3s szrugsy 4s KLATKA: WL 3s wyciskanie na skosie (-) 3s wyciskanie na skosie (+) 3s rozpętki 3s NOGI: przysiad tylny 3s przysiad przedni 3s wykroki 3s zuraw 3s wspięcia 4s NARAMIENNE + RAMIONA: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s wyciskanie zza głowy 3s podciąganie [...]

[...] 5s - MC na prostych 5s - podciąganie 5s - wyciskanie hantli płaska ławka 5s - push press z zarzutem 5s - pompki w podporze tyłem 3s - spięcia tułowia 3s B - front squat 5s - żuraw 5s - wiosłowanie nachwytem 5s - wyciskanie sztangi skos + 5s - wyciskanie hantli siedząc 5s - uginanie ramion z sztangą 3s - wymachy nóg 3s Zmieniony przez - DreamEvil [...]

To nie jest problem... W klacie zostają poręcze 5 serii, skos góra hantle 4 serie i izolacja jakaś 4 serie, obojętne czy brama czy rozpiętki 4 serie. Nogi zrobiłbym czwórki/dwójki/czwórki/dwójki/łyki czyli np. Przysiady 5s zuraw 4s Prostowanie 4s Uginanie 4s http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Prostowanie i uginanie można dać w [...]

Okej, mam nadzieje ze juz dobrze ułożyłem i bede mogl od dzis cwiczyc tym planem: Przysiady bułgarskie z obciążeniem- 3x15 Żuraw 4x15 Wspięcia na palce jednonóż 4x15 Podciąganie nachwytem 4x6-8 Pompki na 3 krzesłach 4-15 Uginanie chwytem młotkowym 2x15 Pompki tyłem 2-15 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x15 unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu [...]

słuchaj nie wszystkie ćwiczenia dam ci taki szkielet splita z podziałem push pull legs i masz tam pewne boje objetosciowo chcesz zobacz może sie spodoba 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z [...]

Ale żuraw to przecież to samo co hamstring... Źle to napisałem może ale dokaldniebo zurawia mi chodziło... To już jest w planie. Rion a powiedz bo ten tydzień mi tylko 4 dni zostały na trening.. Może być taki układ Barki+ramiona Nogi Klatka Plecy 4 dni z rzędu w taki sposób? Zmieniony przez - andrzejszymo w dniu 2014-10-27 20:09:27 Zmieniony [...]

... no ok rozpiętki daj 3s tric ok plecy daj mc,podciaganie,wioslo,szrugsy z twoim wytrenowaniem bica zrobiłbym po klacie po 3ćw 3s barki" wycisk z przed kklaty,unoszenie bokiem i w opadzie nogi przysiad,wykroki,żuraw/uginanie,łydki pisałem po polsku także pewnie nie które ćw powtórzyłem. zdr

W klacie daj hantle na skosie zamiast w dół sztangi ,z bica modlitewnik wywal daj uginanie ramion i młotki w nogach daj coś na dw.ud np Żuraw,w tricu możesz dać:wyciskanie wąsko i francuz oburącz lub jednorącz i będzie git.

Witam. Wrzucam kolejny plan z prośbą o poprawę. Plan na masę, na pierwszy mój cykl kreatynowy. NICK:Regis88 PŁEĆ:Mezczyzna WIEK:22 lata WZROST:175cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5 roku z przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:78,5kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- 32cm OBWÓD BICEPSU:37cm OBWÓD ŁYDKI:- 40,5cm OBWÓD [...]

Przysiad MC/żuraw Wyciskanie poziom Wiosłowanie nachwyt sztangą Wyciskanie stojąc sztangi + łydki 3 serie po 10 powtorzeń, ciezar taki abyś wykonał załozoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii.

[...] Triceps - 2ćw po 4 serie lub 3ćw po 3 Piątek: Nogi - 4 ćw po 4 serie -> przysiady, wykroki, prostowanie na maszynie, uginanie na maszynie (jak brak maszyny to syzyfki i żuraw) Łydki - 1ćw 4 serie - wspięcia Barki - po 1 ćw na każdy akton 4 serie - np. wyciskanie siedząc z klatki (nie zza akrku) + wznosy bokiem + wznosy bokiem w opadzie [...]

Góra: Wiosłowanie sztangą 3s Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3s Wyciskanie na maszynie siedząc 3s Pompki z nogami wyżej 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Uginanie ze sztangą stojąc 2s Pompki w podporze tyłem 2s Dół: Przysiady z obciążeniem 3s Żuraw 2s Prostowanie nóg w siadzie 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Wspięcia na palce 3s [...]

Nogi źle, praktycznie nie ma nic na dwójki w porównaniu do czwórek. W klacie dipsy > wyciskanie poziomo. W ogóle z klasycznego wyciskania poziomo bym zrezygnował i zrobiłbym: Dipsy rampa 6 Wyciskanie skos sztangielki rampa 10 Gilotyna poziom 3x12 Krzyżowanie linek w bramie high-high 3x15 Rozpiętki na ujemnym 3x15 Chociaż trochę dużo się wydaje ale [...]

Klatka Dipsy rampa 6  Wyciskanie skos sztangielki rampa 10  Gilotyna poziom 3x12  Krzyżowanie linek w bramie high-high 3x15  Rozpiętki na ujemnym 3x15  Nogi Przysiad rampa 8  i na kolejnym mikrocyklu 6 ? Żuraw albo mc na prostych 4-5x10  Wykroki chodzone4-5x10  uginanie + prostowanie 4-5x12-15  + wspięcia  Barki + triceps Wyciskanie [...]

Będzie ok, równie dobrze możesz dać przysiad przedni albo zmienić tempo wykonywania. Ok to na następnym mikrocyklu będe miał przedni Wszędzie pracuje tricpes, po co go jeszcze zajeżdżać ciężarowo, to mała partia tak samo jak biceps i nie potrzebuje dużo. W dodatku ćwiczenia tricepsowe takie jak np. francuz, wyciskania wąsko, poręcze tricepsowe, [...]