żuraw

/SFD/Images/2015/12/31/afcd171e2b2b440da465fc92f371a9b6.png Siemanko! Waga troszkę za szybko poleciała ostatnimi czasy więc dodaję lekko kcal. Aeroby z rana :-) TRENING przysiady 6/6/6/6 120kg wykroki chodzone + wyciskanie na suwnicy + prostowanie po 15 powtórzeń x4 zuraw +zginania x4 wspięcia na suwnicy + wspięcia siedząc + wspięcia stojąc [...]

[...] fronty rampa 6 40kg/50/60/70/80/90/100 + zwykłe siady 6+8+10+15 100kg,90,80,60kg hack przysiady + wejścia na ławkę jednonóż 6 + 12 x4 prostowanie drop 15+15+15 zginania 20 żuraw 12/8/8 zginania 20 wspięcia stojąc + wspięcia siedząc 10+30 x4 + lekko brzuch + aero 30min Myślałem, że będzie lipa, ale o dziwo był to naprawdę dobry trening. We [...]

16.11.2012 r 39 dzień 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 120g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g 9:00 : makaron pełnoziarnisty 110g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 15ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 110g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 15ml , warzywa 14:30 (przed treningiem : makaron pełnoziarnisty [...]

"1. Fbw wariant ogólnorozwojowy- dużo ćwiczeń, mała objętość. Zapewnia ogólny rozwój siłowy, tylko dla osób o niemal zerowym stażu Siła (ogólna) 7/Masa 3 Plan Antosia (1 zestaw 3 x w tygodniu): W rampie przynajmniej 3-4 serie Przysiady rampa 12 Syzyfki - 2x max Żuraw - 3x max Martwy na sztywnych- rampa 12 Drążek - 2x max Wiosłowanie w [...]

No nazwy ćwiczeń nietypowe hehe :D jak wykonuje sie te jaskółki? Cos ala żuraw na jednej nodze? A tak wgl to posilki widac, ze kobieta robila, tak z warzywami kolorowo jest :) i smacznie wyglądają! Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-03-15 16:05:50 Lauraaa Jaskółki to tak na jednej nodze,hantle trzymamy przed sobą:) Tylko warzywa mi pozostały [...]

dla mnie git, po obejrzeniu początku zauważyłem że przy pistol squats jest drugi raz żuraw wklejony dołożyłbym jeszcze overhead i hack squat jako przysiady bez stojaków chociaż nie są to zbyt "domowe" ćwiczenia

Push- poniedziałek- tak zrobiłem teraz, czyli 14.09.20, 12-10-8-6 - ok, podstawy sa 1. płaska sztangą 4s 2. skos hantlami+ 3s 3. wyciskanie hantli siedząc 4s 4. unoszenie hantli w bok 3s 5. california press 4s Pull- tak dziś lecę, czyli 16.09.20 1. martwy ciąg 3s- dużo dźwigam w robo. uważam, że tyle styka na start - jak sa to serie robocze, to [...]

W jakim schemacie w tygodniu? Wtorek FBW A Czwartek FBW B Sobota Góra Niedziela dół Ale chyba zostanę przy Góra Dół A i B i wtedy zamiast czwartku będzie trening dołu w środę. Do tej pory miałem taki plan : Góra A WL 3x6 Podciąganie 3x6 OHP 3x8 Pendlay 3x8 Dipy 3x10 Modlitewnik 3x10 Dół A Siad 3x6 w 1 tygodniu, w drugim 3x8 Hip thrust 3x8 w 1 [...]

[...] T: 5g Trening - Dwójka ciężko + czwórka lekko - martwy ciąg na prostych nogach 150x9, 120x15 - uginanie nogi stojąc pojedynczo 45x9, 35x15 - hip thrust 150x10, 120x15 - żuraw 3 x max - przysiad na hack maszynie 210x9, 170x15 - wypychanie na suwnicy skośnej jednonóż 85x9, 65x15 - odwodzenie na maszynie 65x15, 65x15 - łydka na suwnicy [...]

[...] 30g Trening - Dwójka ciężko + czwórka lekko - martwy ciąg na prostych nogach 150x9, 120x15 - uginanie nogi stojąc pojedynczo 45x9, 35x15 - hip thrust 155x10, 120x15 - żuraw 3 x max - przysiad na hack maszynie 210x9, 170x15 - wypychanie na suwnicy skośnej jednonóż 105x10, 90x15 - odwodzenie na maszynie 65x15, 65x15 - łydka na suwnicy [...]

[...] 30g Trening - Dwójka ciężko + czwórka lekko - martwy ciąg na prostych nogach 150x9, 120x15 - uginanie nogi stojąc pojedynczo 45x9, 35x15 - hip thrust 170x10, 150x15 - żuraw 3x max - przysiad na hack maszynie 210x9, 170x15 - wypychanie na suwnicy skośnej jednonóż 135x10, 120x15 - odwodzenie na maszynie 65xMAX, 65xMAX - łydka na suwnicy [...]

Wtorek 17.09.2019 r. Dzień treningowy Cardio - 20 min na wieczór Dieta 1. B: 50g W: 80g T: 10g 2. B: 50g W: 80g T: 10g 3. B: 50g W: 130g T: 0g Szejk intra: 20g EAA 10g Glutaminy 80g Dekstrozy 5g Kreatyny 2g Tauryny 2g Soli himalajskiej 4. B: 50g W: 230g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 130g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g W: [...]

Wtorek 22.10.2019 r. Dzień treningowy Cardio - 20 min na wieczór Dieta 1. B: 50g W: 80g T: 10g 2. B: 50g W: 80g T: 10g 3. B: 50g W: 145g T: 0g Szejk intra: 20g EAA 10g Glutaminy 80g Dekstrozy 5g Kreatyny 2g Tauryny 2g Soli himalajskiej 4. B: 50g W: 275g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 145g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g W: [...]

Wtorek 05.11.2019 r. Dzień treningowy Cardio - 20 min po treningu Dieta 1. B: 50g W: 100g T: 10g 2. B: 50g W: 100g T: 10g 3. B: 50g W: 150g T: 0g Szejk intra: 20g EAA 10g Glutaminy 80g Dekstrozy 5g Kreatyny 2g Tauryny 2g Soli himalajskiej 4. B: 50g W: 275g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 160g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g [...]

[...] które doskonale rozwiną dwugłowe ud (nawet lepszych) - mc na prostych z hantlami/ze sztangą (ja wole pierwszą opcje), proponuje duże ciężary i małą liczbę powtórzeń. -żuraw. Najpierw mozesz zrobić 4 serie po 6-8p tak by nauczyć sie techniki a potem zacznij dokładać -uginanie leżąc z hantlem miedzy stopami/na ławce poziomej jednonóż za [...]

[...] które doskonale rozwiną dwugłowe ud (nawet lepszych) - mc na prostych z hantlami/ze sztangą (ja wole pierwszą opcje), proponuje duże ciężary i małą liczbę powtórzeń. -żuraw. Najpierw mozesz zrobić 4 serie po 6-8p tak by nauczyć sie techniki a potem zacznij dokładać -uginanie leżąc z hantlem miedzy stopami/na ławce poziomej jednonóż za [...]

[...] być oparty - to tak powinno być, czy tak nie powinno być? %-) Co do siadów: Rafał, masz rację, ale nie w 100 z tym korygowaniem techniki wzmacnianiem dwugłowych (oczywiście żuraw by się jak najbardziej przydał!) http://www.youtube.com/watch?v=DOP2by1A0OY&feature=plcp Łokcie bardziej do dołu. Czyli dorzucić żurawia? Macie jakieś sprawdzone [...]

Co ja mogę powiedzieć na wstępie? DZIĘKUJĘ Rafał za pomoc i poświęcony czas ;-) Chyba będziesz musiał podać numer konta %-) Czyli to będzie mój plan od poniedziałku/wtorku (zobaczymy jak czas pozwoli): Przysiady rampa 12 Syzyfki - 2x max Żuraw - 3x max Martwy na sztywnych- rampa 12 Drążek - 2x max Wiosłowanie w opadzie- rampa 12 Wyciskanie [...]

[...] Panadarka podkładki pod pięty w czasie przysiadu są ok? Powinna być jakaś max wysokość? Bo u mnie wynoszą ok. 4-5 cm na oko. Ad.1 Nie dołożysz obciążenia ani do żurawia, ani do drążka, ani do syzyfków na tym etapie, więc pytanie raczej nie ma racji bytu %-) Wspięcia na palce, ciężar średni dużo pow, max powtórzeń co tu dużo gadać, [...]

Dzień 26 Dziś dzień wolny, ale znowu nauka - tym razem do poniedziałkowego egzaminu z zarządzania. W między czasie byłem jeszcze na zakupach. Trening zrobiłem po południu. Filmiki oczywiście są. Dziś jeszcze mocno mnie wszystko bolało, ale zrobiłem siłownię. Jeszcze mocno odczuwałem uda i dopiero dziś (wczoraj nie) łydki. Planuję też jutro [...]