Ta to jest zuraw. Sam chociaz kalecze pewnie technike to musze powiedziec ze jest ogromna roznica pomiedy cwiczeniem na maszynie a tym cwiczeniem. Polecam kazdemu!
Zobaczymy po tygodniu, co sie stanie, najlepiej sprobuj okreslic grubosc paru faldek, bo wody ci zejdzie duuuuzo, zwaz sie i pomierz. Wlasnie sie tak zastanawialam, bo chociaz to wytyczne dla ludzi o twojej wadze, to jest to IMO strasznie duzo bialka, nawet sie zastanawialam czy nie zniejszyc wszedzie do 2 porcji, ale zobacz jak sie bedziesz [...]
[...] kolejne trzy z mniejszym, ale za to większy ciężar i lekkie oszukiwanie. W MCNPN pierwsze serie bardzo mocno wchodziły na dwugłowe, ale ostatnia już minimalnie. Po prostu po żurawiu te mięsnie są mocno spięte i nie muszę wykonywać takiego dużego zakresu ruchu, aby czuć mocną ich pracę. W ostatniej serii, pomimo największego ciężaru, spokojnie [...]
Fiona 4 x w tygodniu ogólnorozwojowe na siłowni masz to wykorzystać, zawsze do tego możesz sobie dodatkowo w domu robić trening brzucha raz co ważne równiez u ciebie trening aktywujący pośladki, czyli codziennie masz robić kiedy tylko możesz wznosy nogi stojąc (to łatwe jak gdzieś stoisz) oraz wznosy bioder, tylko pamiętaj by ruch wychodził z [...]
Dobra, wykminiłem sobię plan, którym zacznę ćwiczyć od przyszłego tygodnia. Tak jak pisałem wcześniej, będzie z priorytetem na łapy. Trochę większa intensywność będzie także przy nogach. Jak macie jakieś uwagi to chętnie posłucham, może coś się zmieni :-P PONIEDZIAŁEK klata + łapy 1. WL RAMPA 3 -15%, -30% 2. Dipsy RAMPA 6 3a. Wyciskanie hantli [...]
ja prawko za 4 razem zrobilem- tez sie czepiali, co jak co ale parkowac to mogles sie nauczyc xD zauwazylem ze ostatnio dosc modny jest zuraw :) naprawde az tak dobrze dziala ?
PP ładnie widac że jest zapas, ja lubie to cwiczenie tylko że mam niska piwnice i jak robie "spore" wybicie to o sufit uderzam musze tak delikatnie a wtedy mniej na sztangę, a też już dosyc dawno nie robiłem tego cwiczenia, będzie trzeba do niego wrócic nu żuraw daje ładnie na dwójki też dziś robiłem
no wyciąg mam, postaram się tak robić zuraw jest ok, rosna troche uda ale chvjowo robic po 5-6 seri 2x w tyg tego samego cw dlatego szukam teraz czegosc jeszcze zeby oprocz zurawia i mc dodac do treningu nog to nastepnym razem sprobuje na wyciagu
Ogolnie wychodza ci cztery ciezkie treningi pod rzad, do tego aero. Dasz rade?:-D Przy Klacie bym wyrzucił jakies cwiczenie bo wydaje sie za duzo. I nuk bym tak nie katował, i tak dostana ostro, biorac pod uwage ze aero raczej bedziesz krecił na rowerku, ewentualnie biegał. Poza tym sam gadałes ze i tam miecho leci. Przy tych dwoch dniach [...]
Shit: Pod koniec nie miałem 50g, sporo mniej było :-P Ale tak jak mówiłem, też nie mam 100% pewności że to przez brak fatu. CV: Poszukaj na forum A diet chociażby Emila Kaleńskiego czy Mateusza Łukasiewicza. Wydaje mi się że są to "osoby które dysponują jakąś wiedzą", a pod zawody jechali właśnie na low facie. Marian: Molder chociażby :-) Mahler: [...]
[...] jeszcze napewno dużo brakuje. Tak czy inaczej, za tydzień leci 160. Wyciskanie zamieniłem na fronty, bo jednak szły już za duże ciężary jak na moją "suwnice" %-) Przy żurawiu za to zonk. Dwa razy podchodziłem, i nawet nie zdążyłem się opuścić na dół, i chwytały mnie skurcze w dwójkach :-? To pyerdoliłem tego żurawia i dowaliłem serii w MC [...]
No dobra. Zrobiłem plan pod siebie. Założenia: dni treningowe 3, czasem może wpadną 4 Cel: Masa mięśniowa Priorytet: ramiona Plan: GVT 10x10, przerwy między seriami 60sekund, faza negatywna 3-4 sekundy Zrobiłem plan na bazie GVT 10x10, jednakże upchnąłem całość w dwa dni treningowe, robione na zmianę. Plan na 7 tygodni, potem 6 dni przerwy i [...]
1. Ja bym pozostał przy przysiadzie 2. Generalnie wycisk zza karku lepiej buduje barki ale nie każdy dobrze toleruje, jak wchodzi dobrze możesz zostać 3. Żuraw albo wykroki długie nie masz martwego ciągu to trzeba tył uda zrobić 4. Żadnej ławki klasyczne wiosło 5 Dobór dobry To prostowanie ramion z liną daj z rotacją na zewnątrz żeby mocniej [...]
06.04.2017 Nogi + Barki + Ramiona 1. Przysiady ze sztangą na karku 10x10 100kg x 10p x 10s -> wyciskanie na suwnicy 52,5kg x 10p x 6s 52,5kg x 10p x 7s 50kg x 10p x 9 / 50kg x 8p 2. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 10x10 30kg x 10p x 4 s / 30kg x 9p / 30kg x 7p x 5s 27,5kg x 10p x 10s 27,5kg x 10p x 10s 25kg x 10p x 10 3a. Żuraw 3xmax cc x [...]
23.04.2017 Nogi + Barki + Ramiona 1. Przysiady ze sztangą na karku 10x10 60kg x 10p x 10s 57,5kg x 10p x 10s 55kg x 10p x 10s 100kg x 10p x 10s -> wyciskanie na suwnicy 52,5kg x 10p x 6s 52,5kg x 10p x 7s 50kg x 10p x 9s / 50kg x 8p 2. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 10x10 35kg x 10p x 8s / 35kg x 8p / 35kg x 9p 32,5kg x 10p x 5s / 32,5kg [...]