żuraw

hmm chyba tak zrobie przysiad tylni,przedni,wykroki jakis zuraw,uginanie i tyle

[...] Waga rano 101,5kg (myślę ze mogłem się postarać o 101) miska 3660 kcal b 249/w 484/t 77 Trening poniedziałkowy Siady 60x5 80x5 90x3 100x5 115x5 130x5 Wykroki 20x10 30x10 40x10 45x10 żuraw x8 x6 x6 x6 -mega ból aktualnie :-) Przywodziciele/odwodziciele 31kg 4x15 łydki siedząc 40x10 50x10 60x10 70x10 Brzuch ze zwisu x15 x15 x15 10 min rowerka

Pon siady 50x5 70x6 90x3 102,5x5 120x5 135x5 wykroki 20x10 30x10 40x8 50x8 zuraw x6 x6 x6 uginanie lezac 20x10 20x10 20x10 prostowniki ccx10 15x6 30x6 40x6 50x6 ccx10 łydki siedząc 40x8 50x8 60x8 70x8 80x8 brzuch ze zwisu 15x 15x 15x aero 15min

[...] żadnych nieprzyjemności wl z zatrzymaniem 60x5 70x5 80x3 85x2 92,5x6 92,5x6 lżej niż tydzień temu mimo zmiany kolejnosci + regres 77,5x12 dookoła swiata 6x15 6x15 6x15 6x15 żuraw ccx6 ccx6 ccx6 ss prostowanie n 10x 10x 10x 10x ss uginanie n x10 x10 x10 x10 progresja na obu łydki siedząc 40x10 50x10 60x10 70x10 80x10 ss przyw 15 15 15 15 ss odw [...]

Sob D 3 1 Siady 60x8 80x5 100x5 110x3 122,5x10 122,5x10 2 Fronty bez lock outów 60x10 70x10 80x10 3 żuraw 3x8 4a Prostowanie 40x10 40x10 40x10 4b uginanie 30x10 30x10 30x10 5ab przyw/odwodziciele 32kg x15 x15 x15 odwodziciele leciutko przy cięzko 6 łydki stojąc 100x15 130x15 150x15 170x15 180x12 7 łydki siedząc 60x12 80x12 100x12 120x10 8 Allahy [...]

[...] wole wieczorne treningi. D 4 1 Siady 60x8 80x6 100x6 110x6 120x3 125x2 130x6(film) 130x6 2 Fronty bez locków 60x10 70x10 80x10(film) 90x9(tu już musiałem chwilami postać) 3 żuraw x6 x6 x6 x6 4 a prostowanie siedzac 40x12 40x12 40x12 40x12 4 b uginanie lezac 30x12 30x12 30x12 30x12 5 ab przyw/odwo 41kg x15 x15 x15 x15 przyw ciężej 6 łydki stojąc [...]

[...] 80x5 100x5 115x5 130x4 140x2 145x5(film płytko + plecy :-( )znalazl sie pas) 145x3 145x3 2 Fronty bez locków(w zamierzeniu) 60x10 70x10 80x10 90x7 kiepsko z oddychaniem 3 żuraw x6 x6 x6 x6 4 mc na prostych nogach z podwyzszenia 60x12 70x12 70x12 70x12 dwójki umarły 5 a prostowanie siedząc 50x15 50x15 50x15 5 b uginanie leząc 30x15 30x15 [...]

[...] 150x2 150x2 150x1 150x1 mega cięzko nawet sie nie starałem schodzić niżej bo sie bałem 2 Fronty bez locków(w zamierzeniu) 60x10 70x10 80x10 90x8 +1 na 90ce ale z lockami 3 żuraw x6 x6 x6 x6 4 mc na prostych nogach z podwyzszenia 70x12 70x12(film) 70x12 70x12 5 a prostowanie siedząc 50x15 50x15 50x15 5 b uginanie leząc 30x15 30x15 30x15 6 ab [...]

[...] takiego ale pewnie eoluuje d1 Wl 3x5-6powt +2,5kg fronty 3x5-6 +2,5kg Podciaganie 3x5-6 +2,5kg Rowling pion łydki brzuch dół aero 10min d2 Mc 3x5-6 +5kg w skos 3x5-6 +2,5 żuraw 3x max tric pompki unoszenie przód b. skos aero 10min d3 Siady z zatrzymaniem na dole 3x5-6 +5kg Dipsy 3x5-6 +2,5 wiosło 3xmax?? +??? nie umiem robić poprawnie wyjdzie [...]

Mc 70x6 90x6 110x6 130x6 140x3 150x6 150x6paski 150x6paski (szkoda mi kciuków wiec tylko pierwsza docelowa na czysto) w skos 50x6 65x6 70x3 75x6 75x6 75x6 żuraw 3x 6 tric pompki porecze docisk ccx10 15x10 15x10 15x10 zapomniałem o barkach... ale to i tak bez znaczenia b. skos russian twisty 10kg 3x?? aero 10min

[...] siłownie Sr Mc 70x6 90x6 110x6 130x3 140x2 150x2 160x6 zamek ale wypadała sztanga co chwile 160x6 paski 160x6 paski w skos 50x6 65x6 75x3 82,5x6 82,5x6 82,5x5+1ekka pomoc żuraw 3x 7 tric pompki porecze docisk ccx10 15x10 25x10 25x10 25x9 uznałem że fajnie by sie było pobawic wiec jakies tam zazuty podrzuty i hp nogi zdechły b. skos russian [...]

[...] 70x12 110x6 130x6 150x6 pas 170x3 pas 185x2 pas i paski(garb był na 2 powt więc odpuscilem) 110x10 szeroki chwyt 2) wyc skos 50x6 70x6 80x3 85x6 50x12 wolne opuszczanie 3) żuraw 3x7 4) pompki tric porecze docisk ccx10 15x10 30x10 40x9 5) podrzut kaleczenie 50x3 60x3 70x1 70x1 70x1 50x6 50x6 50x6 raz łapami raz nogami pełne kaleczenie ale [...]

[...] miło i przyjemnie 1 zarzut(hehehe) 50x6 50x4 60x4 60x3 70x3 70x2 70x2 ujnia z grzybem 2 hp 80x6 80x5 3 rdl? z podstawek 80x12 90x12 90x10 70x12 4 dd 50x12 67,5x12 80x12 5 żuraw 8x 6x 6x 6x 6 prostowanie ccx15 20x15 40x12 20x15 ccx15 7 uginanie nóg 30x5 40x4 40x3 50x3 8 łydy siedząc 60x24 70x16 80x14 70x15 60x15 9 rusian twist 10x15 15x15 20x10 [...]

Stodolar - o ile ja dobrze zrozumiałem to skomentowane tu zostały treści umieszczone na stronie www, a nie umiejętności twórców czy adeptów. A tak z drugiej strony powiedz mi, czy mam poważnie traktować zdania: "Vo Quyen to jeden z najstarszych stylów wietnamskich wykorzystywany do szkolenia wojsk i grup specjalnych w Wietnamie. Uznawany za [...]

22-23.06.2012 Dziś wypiska z 2 dni, wczoraj nie miałem zupełnie czasu, dopiero teraz znalazłem chwilkę. Trening Dzień 12- 4-dniowy trening by Antos Partie trenowane- Nogi + brzuch Wczorajszy trening Przysiady ze sztangą na barkach- RAMPA 12 1) 30kg 2) 35kg 3) 40kg 4) 45kg x 7 powtórzeń Całkiem nie najgorzej, chociaż lekko czułem prostowniki. [...]

29.06.2012 Kurna, wreszcie zaczynam żyć! Laborki z metaloznastwa zaliczone na 3,0 (po 4 godzinach czekania i podczas 3 próby dostania się do wykładowcy). Dzisiaj też miałem spotkanie klasowe z gimnazjum, nie widziałem niektórych od 6 lat, także odmówić piwka nie wypadało ;-) jakoś sobie z tym poradzę, w końcu do zawodów się nie przygotowuję :-P [...]

przysiady - zawijasz ogon i wstajesz plecami. Zawinięcie ogona to prawdopodobnie przykurcz dwugłowych albo brzucha - rozciągaj się. Tułów trzymaj bardziej pionowo, tak jakbyś odpychał się nogami od ziemi. Syzyfki - źle, nie przechylamy tułowia wcale!! to ruch kolan w przód powoduje, że obniżamy swoją pozycję a nie plecy. Nie trzymaj się czegoś co [...]

04.08.2012 Dzień nietreningowy, także nudnawo trochę. Siedząc przez prawie cały dzień na tyłku przed kompem nie powiem, żebym czuł się jakoś świetnie, zważając na to, że widać skutki nadmiernej ilości kcal. Po głębszym przemyśleniu sprawy doszedłem do wniosku, że zacznę jechać z bilansem ok. 2000-2200 kcal + obiad i sprawdzę za tydzień jakie są [...]

ten żuraw nie wygląda wcale najgorzej. To jak będziesz w nim pracował w dużym stopniu zależy od twojego wytrenowania moim zdaniem. Dajmy na to w obecnym stopniu nie dasz rady zrobić 10 powolniutkich żurawi z opuszczaniem do samej ziemi, odbijając się z przedramion i wracając do góry za pomocą dwójek... ale z czasem do tego dojdziesz ;-) W miarę [...]

świetnie, że nagrywasz filmy. Przysiady - zawijasz ogon, masz niestabilną pozycję co widać, klatka jest zapadnięta. Najprostszy sposób by utrzymać wypchniętą klatkę - złap wężej na gryfie. Zrób najpierw ruch w tył biodrem a potem w dół, bo teraz to próbujesz siadać pionowo i dopiero w trakcie ruchu wpychać biodro, przez co się kołyszesz tył-przód. [...]